SS בכל הכוחחחח
- פותח/ת השרשור LironP
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #22
טוב באתי ממשך באיחור למכון ,הספקתי מה שהספקתי..
סקוואט 67.5 5,5,5
אפילו לא היה לי זמן לפרס ,נשאר איזה 3 דקות..הרבצתי כמה חזרות מתח והלכתי
בכל מקרה אני ממש מבסוט על המשקל בסקוואט וזה מה שחשוב בתוכנית אצלי בעיקר,הסקוואט.
הייתי די קרוב לכשל בסט האחרון ,אבל אני חושב שגם ה70 יעבור אצלי קליל.
שבוע טוב לכולם 😃
סקוואט 67.5 5,5,5
אפילו לא היה לי זמן לפרס ,נשאר איזה 3 דקות..הרבצתי כמה חזרות מתח והלכתי
בכל מקרה אני ממש מבסוט על המשקל בסקוואט וזה מה שחשוב בתוכנית אצלי בעיקר,הסקוואט.
הייתי די קרוב לכשל בסט האחרון ,אבל אני חושב שגם ה70 יעבור אצלי קליל.
שבוע טוב לכולם 😃
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #26
באתי היום באיחור למכון אז הספקתי רק סקוואט .
באתי והתחממתי ,ואיך שהתחלתי להוסיף משקל על המוט הרגשתי ממש כאבים בגב ובתחת.
הצלחתי לשחרר את הכאבים בגב ,אבל הכאבים בתחת לא הפסיקו בעיקר כשהייתי יורד בסקוואט.
אז חבר מהמכון נתן לי חגורה וזה עזר..
עשיתי 72.5 5,5,5 ,אבל השאלה היא האם זה נחשב לרמות בגלל החגורה?המשקל גוף שלי זה 55
---------- התגובה התווספה ב 12:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:00 ----------
באותו הקשר למה שאמרתי עם הכאבים אתמול..
היום יש לי פעם ראשונה ממש כאבים חזקים בגב ,באזור הגב העליון.אני מרגיש את זה שאני יושב,הולך,מזיז את הגב..
כנראה בגלל העומס בסקוואט.הפעם באמת הלכתי על משקל כבד.וכנראה שלא התאוששתי מספיק.
מה אתם אומרים?
באתי והתחממתי ,ואיך שהתחלתי להוסיף משקל על המוט הרגשתי ממש כאבים בגב ובתחת.
הצלחתי לשחרר את הכאבים בגב ,אבל הכאבים בתחת לא הפסיקו בעיקר כשהייתי יורד בסקוואט.
אז חבר מהמכון נתן לי חגורה וזה עזר..
עשיתי 72.5 5,5,5 ,אבל השאלה היא האם זה נחשב לרמות בגלל החגורה?המשקל גוף שלי זה 55
---------- התגובה התווספה ב 12:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:00 ----------
באותו הקשר למה שאמרתי עם הכאבים אתמול..
היום יש לי פעם ראשונה ממש כאבים חזקים בגב ,באזור הגב העליון.אני מרגיש את זה שאני יושב,הולך,מזיז את הגב..
כנראה בגלל העומס בסקוואט.הפעם באמת הלכתי על משקל כבד.וכנראה שלא התאוששתי מספיק.
מה אתם אומרים?
נק' מוניטין:
8,412
אולי אתה צריך קצת מנוחה
תדאג גם לאכול ולאכול הרבה! זה מה שצריך לאפשר לך להתאושש מהאימונים
תדאג גם לאכול ולאכול הרבה! זה מה שצריך לאפשר לך להתאושש מהאימונים
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
האמת שהסקוואט שלו לא כזה גרוע, אני רואה אותו במציאות ודווקא התפלאתי לשמוע שהוא בחיים לא קרא ת'ספר ויש לו כזה סקוואט טוב..
בדרך כלל הוא לא שובר בתוך הכלוב אבל מחוץ לכלוב יש לו OVER עומק, ממש ATG SQUAT..
לירון, מה שאני רואה שאתה צריך לתקן זה:
קודם כל את ההרגל הזה שלך להרים את הראש למעלה ולהסתכל למעלה באמצע התנועה.. אתה אמור כל הזמן להסתכל בצורה כזאת (בצד ימין)
ככה זה אמור להשאר לאורך כל התנועה.
עוד משהו ששמתי לב אצלך זה שאתה תמיד מכופף לפני כל חזרה.. אתה אמור לעמוד זקוף עם המוט עליך ורק ברגע שאתה יורד אתה מוציא את התחת והכל.. כל המתח נוצר כשאתה עושה את זה תוך כדי ירידה ולא כשאתה מוכן עם זה לפני הירידה.. מקווה שהבנת אחי
- פותח/ת השרשור
- #31
הכאבים בגב המשיכו עד היום.
הלכתי להתאמן ואמרתי שאני יחליט עם לעשות סקוואט ודדליפט כשאני יגיע ויראה איך אני מרגיש אחרי המתיחות.
בכל מקרה הכאבים לא עברו לי אז עשיתי אירובי ומתיחות,ועשיתי את הבנצ' שלי
סט 1 47.5 -5-
ואז נזכרתי שאני אמור להתקדם ל50 קילו
אז בשני הסטים האחרים השלמתי 5 חזרות.
הלכתי להתאמן ואמרתי שאני יחליט עם לעשות סקוואט ודדליפט כשאני יגיע ויראה איך אני מרגיש אחרי המתיחות.
בכל מקרה הכאבים לא עברו לי אז עשיתי אירובי ומתיחות,ועשיתי את הבנצ' שלי
סט 1 47.5 -5-
ואז נזכרתי שאני אמור להתקדם ל50 קילו
אז בשני הסטים האחרים השלמתי 5 חזרות.
- פותח/ת השרשור
- #34
הפסקתי SS .אני לא מרחיב בנושא ככה שאין טעם לשאול למה וכו'..אני מעדכן את התוכנית החדשה
A
סקוואט
4x8
בנצ'
3x6
מקבילים
2xMAX
טרייפספ
2x10-12
B
דדליפט
1x5
מתח
3x5 +משקל עליי
מילטרי פרס 2x10
הרחקה לצדדים
2x10
בייסיפס
3x10-12
בטן פעמיים בשבוע,
מתחיל לשלב גם ריצות ועבודה על תרגילי סיבולת לקראת צבא,ובגרות בספורט שתהיה בעוד פחות מחודש.
שהם שכיבות שמיכה ,וכפיפות בטן לעשות כמה שיותר.
האימון מהיום
סקוואט 12,20,25,30,30,30,30x8
בנצ' 20x10
30x5
42.5x3
52.5,52.5,52.5x6
מקבילים 10,10
שכיבות שמיכה 12,12
פשיטת מרפק יד יד 10,10 -5 ק"ג-
--
התלבטתי איפה לשלב את השכיבות שמיכה ובסוף עשיתי בסיום אימון החזה.
אבל אני לא סגור שזה המקום הכי עדיף בשביל זה , מה דעתכם ?
A
סקוואט
4x8
בנצ'
3x6
מקבילים
2xMAX
טרייפספ
2x10-12
B
דדליפט
1x5
מתח
3x5 +משקל עליי
מילטרי פרס 2x10
הרחקה לצדדים
2x10
בייסיפס
3x10-12
בטן פעמיים בשבוע,
מתחיל לשלב גם ריצות ועבודה על תרגילי סיבולת לקראת צבא,ובגרות בספורט שתהיה בעוד פחות מחודש.
שהם שכיבות שמיכה ,וכפיפות בטן לעשות כמה שיותר.
האימון מהיום
סקוואט 12,20,25,30,30,30,30x8
בנצ' 20x10
30x5
42.5x3
52.5,52.5,52.5x6
מקבילים 10,10
שכיבות שמיכה 12,12
פשיטת מרפק יד יד 10,10 -5 ק"ג-
--
התלבטתי איפה לשלב את השכיבות שמיכה ובסוף עשיתי בסיום אימון החזה.
אבל אני לא סגור שזה המקום הכי עדיף בשביל זה , מה דעתכם ?
נק' מוניטין:
8,412
לירון אתה יכול לבצע תרגילים לשרירים אחרים אחרי הסקוואט ובנצ' פרס
כי אין טעם לדעתי לעבוד עוד על יד אחורית אחרי בנצ' פרס כבד ומקבילים
בכל מקרה שיהיה בהצלחה אחי!
כי אין טעם לדעתי לעבוד עוד על יד אחורית אחרי בנצ' פרס כבד ומקבילים
בכל מקרה שיהיה בהצלחה אחי!
- פותח/ת השרשור
- #39
MuffinMan - סבבה.וסט - 2 סטים לא יותר..
עידן בסדר גמור אחי תודה רבה על התגובה !
אגב היום במקום ללכת לאימון במכון ,הלכתי להתאמן במקלט עם חברים.
האימון לא יצא לי בדיוק לפי התוכנית (אני אמור לעשות B) ,כי אין מתח,אבל בעקרון רציתי גם לבדוק שיאים במשקלים וכו'. זה מה שעשיתי
דדליפט 50x5,70x5,80x5,95x1,110x1,120x1,135xf
אז הRM1 שאני מסוגל באיזור ה122.5-125 אני מעריך.
יד קדמית 32 ק"ג 3x8
אחרי הדדליפט כבר לא הייתי מרוכז באימון כי היה הרבה צחוקים אז לא היה ממש חשק להתאמן..עשיתי את היד קדמית ואז שכיבות שמיכה בשביל הסיבולת, וזהו..
בכל מקרה אני לא הולך לאימון במקלט בזמן הקרוב ועכשיו נתחיל להתאמן רציני 😃
אבל מבסוט רצח מהמשקל בדדליפט !!
עידן בסדר גמור אחי תודה רבה על התגובה !
אגב היום במקום ללכת לאימון במכון ,הלכתי להתאמן במקלט עם חברים.
האימון לא יצא לי בדיוק לפי התוכנית (אני אמור לעשות B) ,כי אין מתח,אבל בעקרון רציתי גם לבדוק שיאים במשקלים וכו'. זה מה שעשיתי
דדליפט 50x5,70x5,80x5,95x1,110x1,120x1,135xf
אז הRM1 שאני מסוגל באיזור ה122.5-125 אני מעריך.
יד קדמית 32 ק"ג 3x8
אחרי הדדליפט כבר לא הייתי מרוכז באימון כי היה הרבה צחוקים אז לא היה ממש חשק להתאמן..עשיתי את היד קדמית ואז שכיבות שמיכה בשביל הסיבולת, וזהו..
בכל מקרה אני לא הולך לאימון במקלט בזמן הקרוב ועכשיו נתחיל להתאמן רציני 😃
אבל מבסוט רצח מהמשקל בדדליפט !!
נק' מוניטין:
8,412
כל הכבוד על הדדליפט אחי!
