SS בכל הכוחחחח
- פותח/ת השרשור LironP
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #43
זה טבעי מה שקורה לי עכשיו?
הגב התחתון והעליון שלי והכתפיים והיד אחורית תפוסים ברמות.
בסופו של דבר אני מבין..הרמתי 120 קילו כשהמשקל גוף שלי הוא 55 ,
אבל באותו יום של אימון צרכתי איזה 3000 קלוריות וגם ישנתי 11 שעות היום בלילה =/
איזה עצבים,אני עוד עובד היום !
הגב התחתון והעליון שלי והכתפיים והיד אחורית תפוסים ברמות.
בסופו של דבר אני מבין..הרמתי 120 קילו כשהמשקל גוף שלי הוא 55 ,
אבל באותו יום של אימון צרכתי איזה 3000 קלוריות וגם ישנתי 11 שעות היום בלילה =/
איזה עצבים,אני עוד עובד היום !
- פותח/ת השרשור
- #44
אימון היום 1.3
על סקוואט ויתרתי היום בגלל הכאבים ברגליים מהדדליפט האחרון .הכאבים בגב התפתחו גם לכאבי רגליים רציניים.
בנצ'
20x10
25,30,42.5,47.5x5
59 5,6,4
אימון הבא חוזר על אותו משקל.החימום לדעתכם בסדר?
מקבילים משקל גוף 10,10
פשיטת יד אחורית עם משקולת של 5 קילו -סט אחד 10 חזרות-
על סקוואט ויתרתי היום בגלל הכאבים ברגליים מהדדליפט האחרון .הכאבים בגב התפתחו גם לכאבי רגליים רציניים.
בנצ'
20x10
25,30,42.5,47.5x5
59 5,6,4
אימון הבא חוזר על אותו משקל.החימום לדעתכם בסדר?
מקבילים משקל גוף 10,10
פשיטת יד אחורית עם משקולת של 5 קילו -סט אחד 10 חזרות-
- פותח/ת השרשור
- #45
5.3 - אימון בן זונה !!
דדליפט
20,35,42.5,45x6
60x3
85x5
טוב עד עכשיו..הייתי על דדליפט 60-65,ועוד הייתי בטוח שזה כבד לי מאוד.
לפני 2 אימונים כמו שעדכנתי פה בלוג..היתי אצל מקלט בחברים ועשינו דדליפט,הצלחתי 125 לסינגל,ומאז הגישה שלי לתרגיל קצת השתנתה,הרשתי לעצמי לעשות משקל נורמלי ,והאמת ? היה קל.
מתח 12 משקל גוף ,
מתח עם משקולת של 4.5 ק"ג - 5,5
פרס 29 ק"ג 6,6,6
יד קדמית 3x10 בעמידה עם משקולות של 10 ק"ג
קצת בטן והביתה
דדליפט
20,35,42.5,45x6
60x3
85x5
טוב עד עכשיו..הייתי על דדליפט 60-65,ועוד הייתי בטוח שזה כבד לי מאוד.
לפני 2 אימונים כמו שעדכנתי פה בלוג..היתי אצל מקלט בחברים ועשינו דדליפט,הצלחתי 125 לסינגל,ומאז הגישה שלי לתרגיל קצת השתנתה,הרשתי לעצמי לעשות משקל נורמלי ,והאמת ? היה קל.
מתח 12 משקל גוף ,
מתח עם משקולת של 4.5 ק"ג - 5,5
פרס 29 ק"ג 6,6,6
יד קדמית 3x10 בעמידה עם משקולות של 10 ק"ג
קצת בטן והביתה
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #47
6.3
אימון לא משהו
בנצ' 60 3,3,4
היה בעיה שם עם המשקל במכון ולא יכלתי לשים את אותו המשקל בדיוק כמו באימון הקודם,אז פשוט ניסיתי להתקדם ל60 ..
מקבילים 12,12
גם הפעם לא עשיתי סקוואט בגלל כאבים בלתי נסבלים בגב וברגליים.אימון הבא אני ינסה לתת עוד ניסיון לסקוואט נקווה שיעבור כמו שצריך.
האימון אימון גב ,אגב ירדתי קילו וחצי =[ זה מוזר..אני אוכל כמו שאני אוכל בדרך כלל..ואני פשוט יורד ועולה במשקל כל הזמן..אני מחזיר את המשקל שלי ל55,אחר כך עולה ל57..אחרי זה מתחיל לרדת לאט לאט ..ואז שוב פעם כמו עכשיו,אני על משקל 53.5..וזה לא פיקציה של המשקל .אני בודק במשקל שהוא נכון וגם מנסה על כמה משקלים.אני לא מבין למה יש לי נטיה לרדת במשקל כל הזמן..
אימון לא משהו
בנצ' 60 3,3,4
היה בעיה שם עם המשקל במכון ולא יכלתי לשים את אותו המשקל בדיוק כמו באימון הקודם,אז פשוט ניסיתי להתקדם ל60 ..
מקבילים 12,12
גם הפעם לא עשיתי סקוואט בגלל כאבים בלתי נסבלים בגב וברגליים.אימון הבא אני ינסה לתת עוד ניסיון לסקוואט נקווה שיעבור כמו שצריך.
האימון אימון גב ,אגב ירדתי קילו וחצי =[ זה מוזר..אני אוכל כמו שאני אוכל בדרך כלל..ואני פשוט יורד ועולה במשקל כל הזמן..אני מחזיר את המשקל שלי ל55,אחר כך עולה ל57..אחרי זה מתחיל לרדת לאט לאט ..ואז שוב פעם כמו עכשיו,אני על משקל 53.5..וזה לא פיקציה של המשקל .אני בודק במשקל שהוא נכון וגם מנסה על כמה משקלים.אני לא מבין למה יש לי נטיה לרדת במשקל כל הזמן..
נק' מוניטין:
68
פששש שיפור ממש יפה מתחילת הלוג!
אל תוותר תמשיך ככה!
אל תוותר תמשיך ככה!
- פותח/ת השרשור
- #49
תודה.
אימון 9.3
דדליפט
20x10,30,42.5,52.5,60x5
87.5x5
מסתבר שאימון שעבר הרמתי 83.5,המשקל יוצא ככה בגלל שהפלטות שם בליברות.
הטכניקה שלי לדעתי הייתה על הפנים ובכל סוף חזרה המוט זז לי ונהיה באלכסון,מה אתם עושים נגד זה?כי זה ממש מציק ומוציא הרבה אנרגיות ועצבים!
וחבל שלא צילמתי,אימון הבא אני יבקש ממישהו שיצלם לי את הדדליפט,כנראה יהיה ניסיון ל90 ק"ג.
מתח משקל גוף -12-
מתח עם משקולת של 4.5 ק"ג 6,6
פרס 29 ק"ג 6,6,6
כפיפות מרפק עם מוט W - שמתי 5.6 ק"ג כל צד,אני לא בטוח כמה המוט אבל נראה לי שהוא 8 קילו..
10,10,10
אימון 9.3
דדליפט
20x10,30,42.5,52.5,60x5
87.5x5
מסתבר שאימון שעבר הרמתי 83.5,המשקל יוצא ככה בגלל שהפלטות שם בליברות.
הטכניקה שלי לדעתי הייתה על הפנים ובכל סוף חזרה המוט זז לי ונהיה באלכסון,מה אתם עושים נגד זה?כי זה ממש מציק ומוציא הרבה אנרגיות ועצבים!
וחבל שלא צילמתי,אימון הבא אני יבקש ממישהו שיצלם לי את הדדליפט,כנראה יהיה ניסיון ל90 ק"ג.
מתח משקל גוף -12-
מתח עם משקולת של 4.5 ק"ג 6,6
פרס 29 ק"ג 6,6,6
כפיפות מרפק עם מוט W - שמתי 5.6 ק"ג כל צד,אני לא בטוח כמה המוט אבל נראה לי שהוא 8 קילו..
10,10,10
- פותח/ת השרשור
- #50
אימון גרוע...לא ברור למה יחסית אכלתי טוב,לא ישנתי בלילה טוב אבל ישנתי בערך מ3 עד 6,ואז קמתי,אכלתי והלכתי לאימון אחרי שעה..
בנצ' 20x10
30,45x5
60 - 1,2,4
הבנצ' היה כל כך מאכזב..לא יודע למה הוא מרגיש פתאום כל כך כבד !!
סקוואט 42.5 7,8,8
מקבילים 5,10,10
קצת בטן והביתה..
בנצ' 20x10
30,45x5
60 - 1,2,4
הבנצ' היה כל כך מאכזב..לא יודע למה הוא מרגיש פתאום כל כך כבד !!
סקוואט 42.5 7,8,8
מקבילים 5,10,10
קצת בטן והביתה..
נק' מוניטין:
8,412
- פותח/ת השרשור
- #53
תודה עידן 😃
---------- התגובה התווספה ב 14:00 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:13 ----------
משקל מהיום -
57.8
על הפנים ..אבל לפחות עליה קצת,עד לפני כמה שבועות הייתי על 56-57 ועד לפני שבוע וחצי ירדתי ל53 ,מקווה שאני ימשיך במגמת עליה עד ל60 בלי שוב פעם ירידה לא צפויה ..
ושאלה-מחר באימון חזה לדעתכם לתת עוד ניסיון עם ה60?אני כבר כמה אימונים עם המשקל הזה,ועל הפנים,ולפני שלוש שבועות הצלחתי לדחוק את המשקל הזה לחמישיות,ומאז אני כבר כמה אימונים לא מצליח שוב ..
---------- התגובה התווספה ב 14:00 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:13 ----------
משקל מהיום -
57.8
על הפנים ..אבל לפחות עליה קצת,עד לפני כמה שבועות הייתי על 56-57 ועד לפני שבוע וחצי ירדתי ל53 ,מקווה שאני ימשיך במגמת עליה עד ל60 בלי שוב פעם ירידה לא צפויה ..
ושאלה-מחר באימון חזה לדעתכם לתת עוד ניסיון עם ה60?אני כבר כמה אימונים עם המשקל הזה,ועל הפנים,ולפני שלוש שבועות הצלחתי לדחוק את המשקל הזה לחמישיות,ומאז אני כבר כמה אימונים לא מצליח שוב ..
נק' מוניטין:
437
התקדמות טובה מה האחוז שומן בערך?
- פותח/ת השרשור
- #56
אין לי מושג ,אני יצלם ויעלה ..
---------- התגובה התווספה 15-03-2012 ב 17:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה 14-03-2012 ב 18:22 ----------
שאלה - מה נחשב לבדיקת גובה מדוייקת יותר?כי אני בדקתי בשתי דרכים היום,בדיגיטלי שזה גם מראה משקל וגם גובה, ויצא 1.68 ,ובגובה של מטר רגיל שמוצמד לקיר יצא לי 170-171 ס"מ :S ממש מוזר ההפרשים ..ושתיהם בלי נעליים כמובן
ועוד שאלה - אחרי כמה זמן מהרגע שאוכלים אפשר ללכת להתאמן?כאילו מה המינימום זמן שאפשר?
---------- התגובה התווספה 15-03-2012 ב 17:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה 14-03-2012 ב 18:22 ----------
שאלה - מה נחשב לבדיקת גובה מדוייקת יותר?כי אני בדקתי בשתי דרכים היום,בדיגיטלי שזה גם מראה משקל וגם גובה, ויצא 1.68 ,ובגובה של מטר רגיל שמוצמד לקיר יצא לי 170-171 ס"מ :S ממש מוזר ההפרשים ..ושתיהם בלי נעליים כמובן
ועוד שאלה - אחרי כמה זמן מהרגע שאוכלים אפשר ללכת להתאמן?כאילו מה המינימום זמן שאפשר?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,412
לירון בקשר לאוכל זה יותר החלטה שלך, מספיק משהו כמו חצי שעה-שעה עד שהאוכל התעכל בקיבה
- פותח/ת השרשור
- #59
שבוע שעבר פיפסתי את האימון השלישי של השבוע כי לא הרגשתי טוב.
יום שבת עשיתי ריצת 2000 ,לא בדקתי זמן.אני מתחיל לשלב פעמיים בשבוע ריצות.
אימון מהיום -
דדליפט 25x10
42.5,47.5,60x5
92.5x4
מתח משקל גוף -10
מתח עם 5 ק"ג 5,5
כתפיים - הנפות לצדדים 7.5 10,10
יד קדמית מוט אולימפי בלי משקל בצד - 10,10
קצת בטן
בקשר לדדליפט - היו סביבי הרבה מאוד אנשים שהסתכלו וזה קצת השפיע לי על הריכוז..התבלבלתי בספירה ולא זכרתי עם עשיתי 4 או 5 ..בכל מקרה אני מחשיב את זה ל4,אימון הבא אני חוזר על המשקל הזה.
יום שבת עשיתי ריצת 2000 ,לא בדקתי זמן.אני מתחיל לשלב פעמיים בשבוע ריצות.
אימון מהיום -
דדליפט 25x10
42.5,47.5,60x5
92.5x4
מתח משקל גוף -10
מתח עם 5 ק"ג 5,5
כתפיים - הנפות לצדדים 7.5 10,10
יד קדמית מוט אולימפי בלי משקל בצד - 10,10
קצת בטן
בקשר לדדליפט - היו סביבי הרבה מאוד אנשים שהסתכלו וזה קצת השפיע לי על הריכוז..התבלבלתי בספירה ולא זכרתי עם עשיתי 4 או 5 ..בכל מקרה אני מחשיב את זה ל4,אימון הבא אני חוזר על המשקל הזה.
