5X5 ביל סטאר

[Eigro]

שלום לכולם,
אני מתאמן כבר תקופה בחדר כושר, ולא מזמן עברתי מABC ל5X5 בשביל לעבוד יותר על הכוח.
עכשיו אני כבר קצת יותר מחודש בתכנית.
קצת נתונים אישיים:
גיל 19
משקל 93
גובה 188

האימון של יום שלישי-

בנץ - סט אחרון 4X102.5 (בכל מקרה אני אעלה אימון בנץ הבא ל 105, כמעט והצלחתי את החזרה החמישית)
סקוואט - 5X87.5
בנט - 5X87.5

אני יודע שהסקווט שלי מאוד נמוך, פשוט בתכנית הקודמת לא עבדתי עליו ולא רציתי להתחיל ממשקל גבוה, התחלתי מ70 ל5

האימון של יום חמישי-

סקווט 5X65
דדליפט 5X130 (חזרה אחרונה הגב קצת התעגל, בכל זאת נעלה באימון הבא)
פרס 4X60 (היה הרבה יותר קשה ממה שחשבתי, נשאר על אותו משקל גם אימון הבא)

כמה שאלות:
מה דעתכם לגבי ההערות שלי?
מה עושים בתכנית הזאת אם נתקעים במשקל לא הבנתי?
וגם לגבי התזונה רציתי לשאול אם צריך לאכול כמה שיותר אם אני לא רוצה להתקע במשקלים, גם אם זה כולל מתוקים ועוד דברים לא כל כך בריאים?:hoel

 

[wannaBfat]

אם אתה נתקע אתה צריך להחליט בעצמך מה לעשות, אם אתה חושב שתצליח להעלות משקל אימון הבא אז תנסה
ואם אתה לא חושב ככה אז תחזור על השבוע שנכשלת בו עד שתצליח.

בקשר לתזונה- תאכל כמה שיותר נקי ותוותר על צ'יטים.. בטח כשאתה שוקל 93 ק"ג
אין בעיה עם איזה סופגנייה פעם ביום, אבל אל תתבסס על זה בתור חלק מהתפריט

 

[Eigro]

קראתי את המאמר שכתבו פה בפורום על תזונה ורשום שם על לשתות הרבה חלב עם אוריאו ודברים בסגנון,
האם זה מומלץ גם לי?
ואני שוקל 93 אבל על 188, אז יש עוד הרבה לאן להגיע (השאיפה שלי 100).

 

[wannaBfat]

חלב אין ממש בעיה שתשתה הרבה במסה אם זה עוזר לך להשלים ערכים
אוריאו אין לך סיבה לאכול.. אם היית 50 ק"ג הייתי אומר לך לאכול אוריאו אבל במצבך אין טעם

 

[Eigro]

סבבה אני אנסה לוותר קצת על המתוקים D:
אז היום עשיתי אימון נוסף:

בנץ 3X105 - קשה מאוד, ניראה לי אני אתקע על המשקל הזה לא מעט זמן. לפי דעתי אין טעם להרחיב על הסטים הקלים יותר, אם אתם חושבים אחרת רק תגידו ואני אציין גם אותם.
סקווט 3X90 - קצת קשה
בנט 3X90 - מתחיל להיות קשה כבר
בנוסף עשיתי תרגיל ליד אחורית במכונה 3X8 ותרגיל ליד קדמית גם כן במכונה 3X8.

ושאלה לגבי התזונה כי הבנתי שזה מאוד חשוב אז אני רוצה לשמור על זה:
כמה ומה אני צריך לאכול בשביל להתקע כמה שפחות במשקלי עבודה ולנצל את המיטב מהתכנית הזאת? כי לפי מה שהבנתי אני צריך להפסיק להכניס כל מה שאני רואה לפה ולהתחיל לשמור על מה שאני אוכל.

 

[Eigro]

10.1.12
היה אימון קשה, הגעתי מאוחר יחסית לחדר כושר. עייף ולא אכלתי מספיק היום.
אז האימון הלך ככה:
בנץ 3X105 - שתי חזרות ראשונות עלו חלק ובשלישית נתקעתי עם המוט בסטנד אבל בכל זאת עלה, רביעית כבר נתקעתי לקראת הסוף וחמישית עזרה מלאה של הספוטר, נשאר על המשקל.
סקווט 5X90
בנט 5X90 - ניראה לי קצת זייפתי 2 חזרות אחרונות, אני אעלה בכל מקרה משקל אימון הבא ואשים יותר דגש על הטכניקה.

ולא ענו לי על השאלה ששאלתי תגובה למעלה, אז בבקשה אם אתם יכולים לעזור, תענו לי עליה :120ag:

 

[COSMOS]

תנסה לכתוב באופן יותר בולט ומעניין את העיקר באימונים. ראה דוגמה טובה לכך:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=26397
שים לב איך הוא מדגיש את המשקלים, השיאים וגורם לזה להראות הרבה יותר מעניין ויפה. טיפ קטן אם אתה רוצה עוקבים קבועים בלוג שלך. 😃

 

[Eigro]

תודה על העזרה, יישמתי מעט מזה בעריכה ואנסה ליישם עוד בהמשך.
אני חושב גם שהתעניינות תגדל ככל שאני אעדכן יותר את הלוג, וזה מה שאני מתכוון לעשות.

 

[Eigro]

12.01.12
ממש כאבה לי הברך אחרי שרצתי לאוטובוס היום, לא יודע מה קרה איתה אבל ממש כואב אז האימון הלך ככה:
סקווט
5X45
5X55
5X67.5
5X67.5
כאבה לי הברך בסקווט אבל בגלל שזה משקל קל אז סחבתי את הכאב.

דדליפט- ויתרתי על התרגיל אחרי שראיתי שכבר בחימום של 80 הברך ממש כואבת

פרס
5X37.5
5X45
5X52.5
5X60


סהכ אימון לא רע, ורק שאלה לגבי הדדליפט: אימון הבא אני אצטרך לעשות את המשקל שהייתי צריך לעשות אימון הזה או משקל יותר נמוך בקצת?

 

[Eigro]

14.01.12
בנץ
5X50
5X65
5X77.5
5X90
3X105
8X77.5

סקווט
5X45
5X55
5X67.5
5X77.5
3X92.5
8X67.5

בנט
5X45
5X55
5X67.5
5X77.5
3X92.5
8X67.5

 

[Nave]

כל הכבוד על ההתקדמות , בהצלחה בהמשך

 

[Eigro]

17.01.12
התחלתי לקחת קריאטין אתמול, ואולי זה סתם פסיכולוגי אבל זה כבר עזר לי באימון היום:
בנץ
5X52.5
5X65
5X80
5X92.5
5X105
חזרה אחרונה נתקעתי קצת באמצע אז הספוטר עזר קצת, בכל מקרה נעלה משקל לאימון הבא.

סקווט
5X45
5X60
5X70
5X80
5X92.5

בנט
5X45
5X60
5X70
5X80
5X92.5


לגבי הקריאטין, התחלתי לקחת מנה (כפית) אחת ביום ללא אימון ו2 מנות ביום עם אימון, אחת לפי האימון ואחת אחרי.

 

[Ashkenazi]

תקח סקופ אחד של קריאטין ביום חבל שתבזבז אותו סתם, אין סיבה שתיקח יותר ביום של אימון

 

[Eigro]

19.01.12
סקווט
5X45
5X57.5
5X70
5X70

דדליפט
5X82.5
5X100
5X117.5
5X132.5

היה קשה מאוד, החלפתי אחיזה באמצע הסט, נתן לי קצת לנוח. נעלה משקל אימון הבא בכל מקרה.
פרס
5X40
5X47.5
5X55
5X62.5
2 חזרות אחרונות סט אחרון קצת זייפתי, השתמשתי ברגליים מעט בשביל הלחיצה. נעלה בכל מקרה משקל באימון הבא.

 

[Eigro]

21.01.12
אז קודם כל הגעתי לאימון וגיליתי שהאזניות שלי לא עובדות, אז אולי בגלל העצבים היה אימון לא די טוב.
בנץ
5X52.5
5X65
5X80
5X92.5
3X107.5
8X80

סקווט
5X45
דילגתי בטעות על הסט השני
5X67.5
5X80
3X95
8X70

בנט
5X45
5X57.5
5X70
5X80
3X95
8X70

 

[Eigro]

24.01.12
היום הגעתי ממש עצבני לאימון אחרי יום גרוע, הגעתי גם ממש מאוחר.
בנץ
5X55
5X67.5
5X80
5X95
4X107.5 והספוטר עזר לי להשלים לעוד אחד

סקווט
5X47.5
5X60
5X70
5X82.5
5X95
היה יותר קל ממה שחשבתי

בנט
5X47.5
5X60
5X70
5X82.5
5X95 שתי חזרות אחרונות הרגשתי שהמוט עומד להחליק לי אז עשיתי אותן מהר וכניראה לא כל כך טוב, נעלה בכל מקרה משקל אימון הבא.

 

[Eigro]

26.01.12
לא היה לי זמן היום לעשות אימון במכון הרגיל ועשיתי בצבא :(
סקווט
5X47.5
5X60
5X70
5X70

דדליפט
5X85
5X100
5X120
5X140
היה יותק קל מפעם קודמת באיזושהי סיבה...

פרס
5X40
5X50
5X57.5
2X65
בגלל שאיןם במכון שם כלוב הייתי צריך להוציא את המוט מהמקבילים שבזבזתי מלא אנרגיה על זה, וחוץ מזה הרגיש כמו טון!!!

 

[Eigro]

28.01.12
בנץ
5X55
5X67.5
5X80
5X95
3X107.5
8X80
הכל הלך חלק

סקווט
5X50
5X60
5X72.5
5X85
3X100
8X72.5 דווקא הסט הזה היה קשה
נמאס לי שהסקווט יותר חלש מהבנט אז החלטתי להעלות 5 במקות 2.5 מאימון קודם

בנט
5X47.5
5X60
5X70
5X82.5
3X97.5
8X70
היה נחמד

 

[Eigro]

31.01.12
בנץ
5X55
5X67.5
5X80
5X95
5X107.5
חזרה אחרונה הייתה עם קצת עזרה עם הספוטר, 3 ראשונות עלו חלק, רביעית קצת איבדתי ריכוז אז עלה לאט יחסית. בכל מקרה אני אעלה משקל אימון הבא.

סקווט
5X50
5X62.5
5X75
5X87.5
5X100!!! PR!!!!!
מעכשיו כל עליה תהיה שיא אישי, היה קשה, הייתי עדיין תפוס קצת מהאימון הקודם.

בנט
5X50
5X60
5X72.5
5X85
5X97.5
היה יותר קל מבאימון הקודם 😃

 

[Eigro]

02.02.12
סקווט
5X50
5X62.5
5X75
5X75

דדליפט
5X90
5X110
5X125
5X145
לא יותר מידי קשה...

פרס
5X40
5X50
5X57.5
5X65 - עשיתי 3 חזרות טובות ואז 2 חזרות נעזרתי ברגליים בשביל להשלים.
מה אתם חושבים כדאי לעלות אימון הבא או להשאר אותו משקל עוד אימון אחד?