5X5 ביל סטאר

[Eigro]

04.02.12
בנץ
5X55
5X67.5
5X80
5X95
3X110 PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!
זה שיא גם לRM1!!
8X80

סקווט
שיחקתי אתמול כדורסל אז הגעתי עם רגליים ממש תפוסות לסקווט, היה מאוד קשה בעיקר בחימום אבל הצלחתי בכל מקרה 😃
5X50
5X62.5
5X75
5X87.5
3X102.5
8X75

בנט
5X50
5X60
5X72.5
5X85
3X100!!! PR!!!!!
8X72.5

אז מעכשיו בכל תרגיל שאאני אעלה משקל אני אעשה שיא אישי חדש!!!👏

 

[anton]

אתה עושה בנץ' לפני סקוואט?

 

[Eigro]

כן, אם אני אעשה קודם סקווט זה יפגע לי בבץ קצת, ככה זה לא פוגע לי בכלום כי הסקווט לא גבוהה.

 

[Eigro]

07.02.12
היה אימון לא כל כך טוב, אל הרגשתי כל כך טוב ולא אכלתי טוב בימים האחרונים (ירדתי 2 קילו משקל גוף).
בכל מקרה האימון הלך ככה:
בנץ
5X55
5X70
5X82.5
5X97.5
4X110
עם השלמה ל5 בעזרת הספוטר

סקווט
5X50
5X62.5
5X75
5X87.5
5X102.5
היה קשה :(

בנט
5X50
5X62.5
5X75
5X87.5
5X100
התחלתי לזייף קצת בבנט

מקווה שהתיאבון יחזור אלי:hoel

 

[Eigro]

09.02.12
סקווט
5X50
5X65
5X77.5
5X77.5

דדליפט
5X90
5X110
5X130
5X150!!!PR!!!!!

פרס
5X40
5X50
5X57.5
3X65
נעשה ריסט בתרגיל, מרגיש שהטכניקה לא טובה ואף פעם לא באמת עבדתי עליה והכי חשוב נתקעתי במשקל. :(

 

[Eigro]

11.02.12
בנץ
5X55
5X70
5X82.5
5X97.5
3X110
8X82.5

סקווט
5X50
5X62.5
5X77.5
5X90
3X105 היה מאודדדד קשה
8X77.5 יותר קל

בנט
5X50
5X62.5
5X75
5X87.5
3X102.5 סביר
8X75 כיף!!

בסוף עשיתי תרגיל ליד אחורית במכונה ותרגיל ליד קדמית גם במכונה, הכל 3X8

 

[Eigro]

האימון של אתמול 14.02.12
בנץ
5X55
5X70
5X82.5
5X97.5
3X110 :( רביעית נתקעתי כבר לקראת סוף החזרה וחמישית עזרה מלאה של הספוטר...

סקווט
5X52.5
5X65
5X80
5X92.5
5X105 - היה ממש קשה

בנט
5X50
5X65
5X77.5
5X90
5X102.5 - אני לא ממש יכול לקרוא לזה 5 חזרות מלאות כי עצרתי באמצע אחרי כל חזרה כמעט כי המוט ממש החליק לי.
יש משו שאני יכול לעשות לגבי ההחלקה של המוט? להחליף אחיזה שתהיה כמו בדדליפט או כל רעיון אחר??

חוץ מזה אני מרגיש שאני מתקדם לקראת סוף התכנית, מרגיש פציעות מתקרבות, אז אני אעבור ככל הניראה לתכנית אחרת. אם יש הצעות בבקשה תשתפו מאוד יעזור לי 😉

 

[Eigro]

16.02.12
סקווט
5X52.5
5X65
5X80
5X80

דדליפט
5X95
5X115
5X135
5X155 קשה

פרס
5X40
5X45
5X50
4X60!! לא יודע מה קרה לי בתרגיל, פעם הייתי מצליח את זה...

 

[Billie]

לכולנו יש אימונים חלשים אל דאגה.
לגבי הפרס. תרגיל קשה. אל תתבאס אם אתה לא מצליח בו הרבה. למרות שעדיין לא סיימת איתו.
בהצלחה!