ייעוץ תפריט למסה

[w0wg1L]

אני צריך שיבנו לי תפריט מסה לפי הנתונים הבאים
גיל:16 וחצי

משקל:65 קילו

גובה:1.81 מטר

ולפי מה שהבנתי ככה מחשבים BMR:
1757*1.2 שזה 2108.4

בלי שום שייקים וכל זה ואם אפשר בלי פירות וירקות (כן קצת מוזר אבל אני לא אוכל )
תפריט של משקולות+אירובי
תודה

 

[אזולאי]

👋
לא בונים כאן תפריטים.
תבנה תפריט לפי המדריך הזה
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=972
ותעלה אותו לכאן ויעזרו לך.
בקשר לפירות וירקות, תתחיל לאכול.

 

[w0wg1L]

אה טוב אני ינסה לבנות תפריט ואני ירשום פה

 

[w0wg1L]

טוב תנעלו כבר הבנתי מה לעשות