ייעוץ סטים ראשונים בביל סטאר ליניארית.

[MuffinMan]

אני התחלתי ביל סטאר, תכננתי את זה ככה שבשבוע הרביעי אני אגיע ל5RM שלי (כמו שאמורים לעשות...) ושההפרש בין הסטים הוא 10%.

יצא לי שאני אמור להגיע בסט האחרון ל72.5 קילו, עשיתי 60% והתחלתי את הסט הראשון עם 43.5 קילו.
זה פאקינג קצת! הרגיש לי כמו חימום...

זה אמור להיות ככה? עשיתי משהו לא נכון?

 

[ארז]

מה הrm5 שלך אתה יודע ?

 

[מר לטיסימוס]

כן זה אמור להיות ככה. ואתה אמור להתחיל מ-50% לקפוץ במשהו כמו 12.5% (ולעגל), אחרת לא ממש יוצא לך קפיצות שוות ב-5 סטים.

 

[MuffinMan]

מה הrm5 שלך אתה יודע ?

עשיתי 75 ק"ג ל6 חזרות (אני חושב שיכולתי לסחוט עוד חזרה, לא התאמצתי מאוד בגלל שאני מעדיף להתחיל עם משקל נמוך יותר).
יצא לי 78 ק"ג 5RM.
92.5% מזה זה (בערך) 72.5 ק"ג.

כן זה אמור להיות ככה. ואתה אמור להתחיל מ-50% לקפוץ במשהו כמו 12.5% (ולעגל), אחרת לא ממש יוצא לך קפיצות שוות ב-5 סטים.

להתחיל מ50%?
בפורטל (ובהרבה מקומות אחרים) כתוב להתחיל מ60%.

ותגיד, בהמשך יתחיל להיות לי קשה יותר בכל הסטים?
כי קצת מבאס לעשות שני סטים חימום, סט קל, סט בינוני ואז סט קצת כבד. 😳