LOG OUT

[מר סקוואט]

גיל: 18
משקל התחלה: 86
גובה: 183
שיאים: סקוואט 100, דדליפט 110, בנץ' 65, פרס 45. הכל ל-5.
עושה את הלינארית 5X5

מטרה: להתחזק כמה שאפשר תוך כדי ירידה במשקל ובאחזוי השומן.

אימון יום ראשון:

סקוואט 47.5, 60, 72.5, 82.5, 95.

בנץ' פרס- 30, 40, 45, 55, 60.

מתח: 8, 5, 4

אני עושה מתח עד שאלמד את הפאוור קלין.


אני יודע שעדיף שאני אעשה SS אבל אני חייב לעשות חיטוב ולכן החלטתי לעבור ללינארית למרות המשקלים הנמוכים.

 

[Nave]

שיהיה בהצלחה גבר תעדכן

 

[מר סקוואט]

אהלן..
אימון יום שלישי

סקוואט: 47.5, 55, 60, 70, 70. המשקלים קלים, שם דגש על טכניקה.
פרס: 25, 32.5, 37.5, 45. מרגיש טוב.
דדליפט: 65, 80, 90, 102.5. טכניקה לא מספיק טובה אני אעלה סרטון בקרוב ונקווה לשפר. בסטים האחרונים יותר כואב בידיים מאשר בשרירים. קיבלתי אישור להביא מגנזיום בתנאי שאשאיר נקי. נקווה שזה יפתור את הבעיה.

 

[מר סקוואט]

שבת שלום.

אימון יום חמישי

סקוואט: 47.5, 60, 70, 82.5 הכל ל-5 חזרות. 97.5 ל-3 חזרות. 70 ל-8 חזרות.

בנץ': 30, 40, 45, 52.5 הכל ל-5 חזרות. 62.5 ל-3 חזרות. 45 ל-8 חזרות.

מתח: 7, 7, 5. אני ממש רוצה להתחיל PC במקום המתח. אני בשלבי לימוד. אני גם לא יודע איך הPC צריך להיכנס באימון, כמה חזרות, ומשקל. אין בטבלה אופציה כזאת :( אם למישהו יש את הטבלה עם הנתונים של ה ;susssPC.

 

[מר סקוואט]

אימון יום ראשון
סקוואט
47.5X5
60X5
72.5X5
85X5
97.5X5

בנץ
30X5
40X5
47.5X5
55X5
62.5X5

מתח
8,7,6

---------- התגובה התווספה ב 20:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:24 ----------

אימון יום שלישי
סקוואט
47.5X5
60X5
72.5X5
72.5X5

פרס
27.5X5
32.5X5
37.5X5
45X5

דדליפט
67.5X5
80X5
95X5
107.5X5

 

[מר סקוואט]

אימון יום חמישי
סקוואט
47.5X5
60X5
72.5X5
85X5
100X3
72.5X8

בנץ
30X5
40X5
47.5X5
55X5
65X3
47.5X8

מתח
7,8,9

---------- התגובה התווספה ב 17:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:44 ----------

אימון יום ראשון
סקוואט
50X5
62.5X5
75X5
87.5X5
100X5

בנץ
32.5X5
40X5
47.5X5
55X5
65X5

מתח
4,5,9

 

[החרגול]

בהצלחה אח שלי