ייעוץ לגבי המשך האימונים

[החרגול]

אתמול סיימתי את הלינארית בפעם הראשונה.
השאלה שלי היא לאן אני ממשיך מכאן, האם לעוד סיבוב ? או להחליף את התוכנית?
משקלי הסיום שלי הם :
דדליפט 160X5
סקוואט 150X3
פרס 60X5
בנ'ץ 95X5
מתח - 4XMAX(באימון האחרון זה היה 14-12-10-9)

תודה על העזרה.

 

[moo]

צלם את ההרמות שלך קודם כל

 

[החרגול]

ההרמות הן בסדר, הסקוואט היה בעיות קטנות אך תיקנתי אותן.

---------- התגובה התווספה 05-02-2012 ב 15:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה 04-02-2012 ב 17:46 ----------

מישהו?

 

[moo]

תעשה עוד סבב עם ה3 שבועות ריסט בקובץ אקסל
אני בעד שתצלם את הסקוואט/דדליפט שלך

המשקלים שלך סבירים אבל יש עוד מה להתקדם לפני שעוברים למשהו יותר מתקדם
אחרי הסבב הזה אתה יכול לנסות טקסס
אתה פשוט לא אוכל מספיק לדעתי ככה שההתקדמות שלך נעצרת מהתאוששות לקויה

 

[החרגול]

לא הגעתי לכשל פעם אחת.
פשוט רשום לי 9 שבועות וסיימתי את זה.
אני מתאושש בסדר וגם שאני מגיע עייף לאימון אני מצליח לסיים את האימון,
אז אם לא נתקעתי אז להמשיך עד שאני אתקע?

 

[tzurdo]

בקובץ יש טבלה עד 9 שבועות רק לנוחות ובשביל להראות בצורה כללית איך להתקדם.
שים לב שהבחור שיצר את הקובץ רשם את זה שם.
תמשיך עד שתתקע ואז תעשה ריסט עד שתמצה לגמריי את התוכנית - זתומרת שלא תוכל להתקדם גם אחרי כמה ריסטים.

 

[SweetBamba]

אין סיבה לא להמשיך ליניארית גיא...אתה יכול למשוך עוד סייקל ואפילו עוד 2 בלי להתקע(לא מגזים בכלל)

 

[moo]

תמשיך את הסבב הנוכחי כל אימון תוסיף 2.5 קילו
כשתתקע תעשה ריסט ספציפי לאותו תרגיל
אחרי 2-3 ריסטים של 10-15 קילו לסקוואט תחליף תוכנית
כשאתה נתקע בדדליפט תמשיך להתקדם רק עם סט אחד כבד של 5 (את ה2 סטים לפני אחרון תוריד ל 3 ו 1 חזרות בהתאמה)

 

[החרגול]

תודה יא גברים,
יש לי עוד שאלה אחת לגבי מתח, הוא מופיע לי בתוכנית פעמיים בשבוע, אני עושה מה שביל סטאר ממליץ 4 סטים של מקסימום חזרות בכל אחת מהן, כמה מנוחה צריך בין סט לסט במתח? והאם כדאי להוסיף עוד כמה אימונים בשבוע או שמא זה יפגע לי בהתאוששות(אני אוהב לעשות מתח ד"א)
תודה שוב

 

[12344]

אני אישית לא רואה היגיון בשיטה המוזרה הזאת.
תתקדם בו כמו בכל התרגילים.

 

[החרגול]

נראה לי אני אוסיף ביום שבת עוד סט של מתח, 3 אימוני מתח בשבוע זה ישפר לי את החזרות טוב