נק' מוניטין:
2,661
כל פעילות שלא מערבת ניתוק של הרגל שלך מהמשטח עליו היא מונחת וחזרה לאותו משטח. נגיד אופניים, שחיה, אליפטי, סקי, חתירה וכו'. אם אתה שואל אותי, אלא אם כן הכאב בלתי נסבל, תמשיך לרוץ, אבל יותר במתינות בשביל לשמור על הרמה, תעשה את הגיבוש ואז תנוח כמו שצריך ותתן לזה להחלים. כמו כן, שים קרח על האיזור ל-20 דקות כל יום ככה.
- פותח/ת השרשור
- #9
אוקי תודה רבה על היעוץ ... חזרתי לרוץ בעצימות נמוכה כמובן , הכאבים התחילו אחרי שרצתי 8 קילומטר נטו על הכביש בקצב מהיר של 40 דק' ,יומיים אחרי זה רציתי לרוץ 4 קילומטר והתחילו הכאבים שהעדפתי אחרי הקילומטר הראשון להפסיק את הריצה לעבור להליכה ואז התחלתי לחקור את הבעיה והבנתי שכנראה יש לי שבר מאמץ אני מתאמן באופן קבוע ורץ כל הזמן אבל יותר אינטרוואלים ספרינטים ופחות ריצות נפח .
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
שחייה זה רעיון מצויין.
