סרטון חיזוק הגב

[ish]

מצ"ב לינק לווריאציה שימושית של גוד מורנינג, כמה הדגשים:
1) שימו לב שגב נשאר מקובץ לאורך כל התרגיל, כולל השיהיה למטה
2) תתחילו במשקל נמוך, תכירו את התנועה היטב, תתמקדו בלהרגיש את המשקל של המוט על העקבים, דרך הברכיים.
3) כאשר ביצוע יהיה מושלם - תעלו במשקל.

שבוע 1 - משקל קל (60%) שלושה סטים של 10 חזרות
שבוע 2 - משקל בינוני (סביב 80%) ארבע-חמישה סטים של 5-6 חזרות
שבוע 3 - משקל כבד (90%) שלושה סטים של 3 חזרות
חזור לשבוע הראשון

[video=youtube_share;cLrZEcfoGAw]http://youtu.be/cLrZEcfoGAw[/video]

 

[coldfire]

יש הבדל בין לגייס יחידות מוטוריות לבין לעייף אותן.

 

[coldfire]

אני (מן הסתם) מבין שזה שונה, חשבתי שאני אקבל קצת פירוט על ההשפעה של ההבדלים ודברים כאילו.

ב goodmorning אמיתי זרוע המומנט יותר ארוכה מבתרגילים בהם המוט בידיים שלך.

 

[ish]

הדרך היחידה לגייס יח' חדשות זה לא לעייף את הקודמות ולנסות להרים עייפים כיוון שפה לא מגייסים יח' חדשות

אלא להוסיף משקל חדש למוט נניח שבאימון A הרמתי 100 קילו על סף כשל - גייסתי X יח' מוטוריות
באימון B ניסיתי להרים 102 קילו והצלחתי, מאימון A לא הוספתי עוד מאסת שריר וגם אם כן זהו זניח, אלא גייסתי יותר מ X יח' מוטוריות

הגוף קוד כל יגייס את אותן נקודות מוטוריות שעבדו בפעם הקודמת - זכרון.
גם הוספת משקל תדרוש תוספת יח', זה ברור.
אבל אם אתה עובד קרוב מאוד למקסימום שלך, תוצר לוי של תוספת משקל יכול להיות - חזרה לא מוצלחת.

הפסקות קצרות היא עוד דרך. דרך שתעבוד גם במשקלי עבודה "נוחים". 😉

יש "גישה ליניארית" הוותיקה, שבא כל שבוע מעלים את המשקל - progressive load prog.
עד שלא מגיעים לכשל.

ויש גישה אחרת, שאפשרת רוב הזמן לעבוד סביב 80-90% מהמקסימום - פשוט להחליף את התרגילים ע"מ להטעות את הגוף.
conjunction method של סימונס.
בשיטה זו בדרך כלל נוקטים בגישה של הפסקות קצרות לגיוס.

במהלך שנתיים האחרונות אני משלבת יותר ויותר את הגישה השניה באימונים המתבססים על תוכנית "קונסרווטיבית" של המאמן האוקראיני שלי.
אני מרוצה מהתוצאות.

ככל הנראה, אעשה מאמץ ואסביר בקצרה על מה כל התורה.

---------- התגובה התווספה ב 14:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:53 ----------

זה מבוסס על משהו או שזה פשוט הכי הגיוני לך? כי ברור שאין לך מושג במה זה יחידות מוטוריות.

אוקי, הבנתי את הקטע שלך.
את מה שאתה עדיין לא למדת - אני כבר שכחתי.
מעכשיו - you don't fax me, i don't fax you

---------- התגובה התווספה ב 14:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:54 ----------

לא צוחק בכלל... חשבתי שאני אקבל תשובה קצת יותר הגיונית ומסבירה, אבל כנראה טעיתי.

אח שלי, אי אפשר להיות יותר ספציפים.
אתה משווה תרגילים שונים לגמרי - coldfire ניסה להמשיך להסביר לך.

כי טוב - לך לחדר כושר, קח מוט עם 40 ק"ג ותנסה את שניהם, בזה אחר זה.

 

[moo]

לואי גם אומר באימוני ME לנסות לשבור שיא בתרגיל ME (כל 3 אימונים) ואז להחליף תרגיל
השיפור של הגיוס יח' מוטוריות נובע מזה (בהרמה הספציפית של תרגיל הME)

שאר העבודה שלו בתרגילי עזר זה לשפר נק' חלשות

 

[EMZ]

אני לא מה מבין מה העניין בלקשקש על משהו מבלי שיש לך מושג מהו.

 

[ish]

לואי גם אומר באימוני ME לנסות לשבור שיא בתרגיל ME (כל 3 אימונים) ואז להחליף תרגיל
השיפור של הגיוס יח' מוטוריות נובע מזה (בהרמה הספציפית של תרגיל הME)

שאר העבודה שלו בתרגילי עזר זה לשפר נק' חלשות

נכון.

ומה הסיבות ל-30 שניות הפסקה בין סטים ב-DE?

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

הגוף קוד כל יגייס את אותן נקודות מוטוריות שעבדו בפעם הקודמת - זכרון.
גם הוספת משקל תדרוש תוספת יח', זה ברור.
אבל אם אתה עובד קרוב מאוד למקסימום שלך, תוצר לוי של תוספת משקל יכול להיות - חזרה לא מוצלחת.

הפסקות קצרות היא עוד דרך. דרך שתעבוד גם במשקלי עבודה "נוחים".

את סותרת את עצמך מתגובה לתגובה. רגע מדברת על משקלי עבודה נוחים, ורגע מדברת על 90%.