ייעוץ השלב הבא

[kroif]

שלום לכולם.בן 30 1.73 91ק"ג

סיימתי את ה -5*5 ורוצה לעבור לתוכנית עם יותר נפח.משקלים:בנץ' - 130 ל-5 סקוואט - 160 ל-5
בנטאובר - 130 ל-5 דדליפט 190 ל-1 פרס 80 ל-5

אשמח אם תמליצו על איזו תוכנית מסודרת,ליניארית אחרת האופציה הבאה שלי היא פשוט תוכנית A-B או פיצול רחב יותר עם נפח גדול.
תודה לכולם.

 

[Cygnus]

אני רוצה לראות איך אתה עושה בדיוק BOR ל-130 קילו. תעלה סרטון. כנ"ל לגבי סקוואט.

 

[kroif]

כן אבא!
בוא תנסה אולי לתרום לי בתשובה על השאלה ונעזוב את ההתחשבנויות של הישגים אישיים.

 

[StarDust]

גלן פנדליי למתקדמים/סמולוב/ראשן רוטין/שייקו. חפש בפורטל המאמרים.

 

[Anabolizm]

יש לך פה את התוכנית 5X5 למתאמנים מתקדמים- http://www.kilogram.co.il/737/bill-starr-glenn-pendlay-5x5/
אבל עדיין הייתי ממליץ לך לנסות לסחוט עוד קצת מה5X5 הליאנרית.

 

[kroif]

קודם כל תודה.מחפש משהו עם קצת יותר נפח...אולי לשלב את הכוח בתוכנית שכזו אבל לא ממש ברור לי איך לעשות אתזה.
נהנה לעבוד כבד אבל מרגיש שלקראת הקיץ רוצה לעבוד יותר בכיוון היפרטרופיה.

 

[StarDust]

תעשה סמולוב - 4 סטים של 9 חזרות בסקוואט נשמע לי כיף חיים. 😆

 

[kroif]

אני רואה שבסמולוב מתמקדים בעיקר בסקוואט.
בעבר עשיתי את התוכנית 'דוגקראפ',היא נתנה גייון נחמד לאיזה חודש..אני מחפש משהו דומה או שאולי תוכלו להמליץ על חלוקת A-B או משהו מפוצל יותר לתקופה של חודש..

 

[adimenia]

שלום לכולם.בן 30 1.73 91ק"ג

סיימתי את ה -5*5 ורוצה לעבור לתוכנית עם יותר נפח.משקלים:בנץ' - 130 ל-5 סקוואט - 160 ל-5
בנטאובר - 130 ל-5 דדליפט 190 ל-1 פרס 80 ל-5

אשמח אם תמליצו על איזו תוכנית מסודרת,ליניארית אחרת האופציה הבאה שלי היא פשוט תוכנית A-B או פיצול רחב יותר עם נפח גדול.
תודה לכולם.

אני מריח פה חוב לראק!!!!! תזהר עם הצהרות על משקלי עבודה..

 

[kroif]

בכנות,אני לא חושב שמשקלי העבודה הם כאלה תופעה...אין צורך לחייב אותי::🙁 אני לא מרגיש בנוח כשמצלמים אותי.
ולעניין החשוב,קיויותי שתיתנו טיפים לתוכניות עבודה עם יותר נפח בהן,יש המלצות?