ייעוץ תכנית אימונים לחיטוב משולבת עם ספרינטים

[liavsg]

טוב אז החלטתי להתחיל חיטוב אחרי הרבה התלבטויות
אני רוצה לשלב ספרינטים, לא רק מסיבות של הורדה באחוזי שומן מהירה יותר או משהו כזה, אלא בשביל כל היתרונות שיש בספרינטים.
בכל מקרה, חשבתי על תכנית אימונים כמו משהו בסגנון:
יום ראשון: סקוואט: 3X3
דדליפט: 1X5
בנצ' פרס: 3X5
מקבילים: 2XMAX (כשאני יעבור את ה-10 לסט אחד אני יוסיף משקל)
יום שני: מנוחה
יום שלישי: ספרינטים 100X6-12 (אני יתחיל ב-5-6 ולאט לאט יעלה את מספר הפעמים)
+ אימון בחדר כושר- פרס: 3X5
בנט אובר רואו: 3X5
מתח באחיזה הפוכה: 2XMAX
קצת פמפומים ליד קדמית.
יום רביעי: מנוחה
יום חמישי: ספרינטים 400X4-8 (אני יתחיל עם 4 ואני יתקדם לאט לאט) +
אימון בחדר כושר- בנצ' פרס: 3X5
מקבילים: 2XMAX
עוד קצת פמפומים לחזה.

אני יודע שהיא לא בנויה הכי טוב בשביל חיטוב ובגלל זה אני מתייעץ איתכם פה.
לא מעוניין לוותר על ספרינטים.
המטרה שלי בחיטוב הזה זה לרדת באחוזי שומן ולשמור כמה שיותר על השריר.
הנתונים שלי ד"א זה
גובה: 1.75
משקל: 82
אני עדיין מתאמן מתחיל