המושבניק השמן שמרים יותר ממך

[דני שובבני]

אימון C:
סקוואט:
60
80
95
107.5 הכל לחמישיות קל
127.5 ל3 אני רגיל בימי חמישי לעשות 3 והייתי אמור לעשות 5 לא נורא
בנ'ץ:
30
42.5
55
67.5 הכל לחמישיות נחמד
80 הלך מעולהה
מתח:5*3 7.5 עליי הלך טוב מאוד כמעט בלי זיופים
פולי עליון :12*4
בייספס:15*3
שבוע הבא זה השבוע האחרון למתכונת הזאת של הסקוואטים הרצון להגיע ל135 שהכל יילך טוב ואז חוזרים להעלות כל שבוע

 

[דני שובבני]

אימון A אחרי שינה של 6 שעות ואחרי שהמורה טחן אותנו היום בשיעור ספורט בקושי הגעתי לאימון
סקוואט:
60
80
97.5
110 הכל לחמישיות האחרון לא היה קל
130 עם חגורה הפעם ל3 כולם עלו אבל הטכניקה לא משהו נשארים אותו משקל
דחיקה:
30
42.5
55
67.5
הכל לחמישיות הלך טוב מאוד
80ל3 סגרתי שלוש נחתי בערך 15 שניות והצלחתי רק עוד אחת !
מתח:
5*3 + 7.5 קילו הכל עלה היה קל הגיע הזמן להעלות משקל
בסך הכל אני לא מרוצה מהאימון אבל זה תמיד ככה אצלי ביום א' ובמיוחד היום שחזרנו לבית ספר :😃(

 

[דני שובבני]

אימון B :
סקוואט:
60
80
100
110
130 הגב אולי טיפל'ה קרס אולי לא הבעיה שאני לא מוצא את הסירטון
פרס:
20
30
40
55*0
52.5*5 הורדתי 2.5 וזה פשוט עולם אחר לא להאמין כמה כל גרם משפיע בתרגיל הזה
דדליפט:
70
90
110 עד לפה טכניקה מצויינת
130 הגב טיפה התעגל ממש טיפה אימון הבא אולי נעלה ב2.5
דחיקה אחיזה צרה:
62.5
8*3 הלך מעולה
בטן עם הגלגל הכפול הזה
13*3 תרגיל מעולה ממליץ בחום !

 

[דני שובבני]

אימון C :
סקוואט:
60
80
100
112.5
132.5 לא מרוצה מהטכניקה הרגשה אישית הפעם לא היה מי שיצלם לי נשאר עם אותו משקל
דחיקה:
30
42.5
55
67.5
80ל3 הלך טוב הפעם
מתח:
5*3 +8.75 הלך טוב נעלה פעם הבאה ל10
פולי עליון במולטי טריינר עם שש משקולות:
12*4 דקה מנוחה בין סט לסט הלך קשה
בייספס:
15*4 הלך מעולה
2סטים 30 קילו
2סטים32.5 קילו
בטן עם הגלגל:
15*3 מעולההה
שבת שלום

 

[shanidaniel]

וואי וואי איזה מושבניק סעעססס אני מפחד ממך בבקשה אל תרביץ לי כי אתה סוס!!! חחח כל הכבוד על ההתמדה אחשלי תמשיך ככה אני בתוך שהטכניקה בסקוואט תסתדר מהר מאוד גם במשקלים כבדים כאלו

 

[דני שובבני]

חחחח איזה אח ! תודה כן חשובה לי הטכניקה יותר מהמשקל במיוחד בחיטוב

 

[דני שובבני]

אימון A:
סקוואט:
60
80
100
112.5
132.5 לא מרוצה מהטכניקה נשאר משקל ונראה לי שאני יחזור למתכונת לינארית עם יום אחד התאוששות
דחיקה:
30
42.5
55
67.5
80ל4 יצאתי פרשש אשש שלא נלחמתי
480ל2 נכנסתי לסט עוד פעם אחרי 20-30 שניות והשלמתי עוד 2 בגלל אובר מוטיבציה
מתח:5*3 עם 10 קילו עליי קשהה
פולי עליון :12*4 דקה מנוחה קשהה
יד קדמית:
4*15
2 סטים עם 30 קילו
סט עם 32.5
סט עם 35
הלך מעולה אחלה אימון שבוע טוב

 

[דני שובבני]

אימון B:
סקוואט
60
80
100
100 הכל לחמישיות קל לקח איזה 15 דקות 20 דקותת
פרס:
20
30
40
55 הכל לחמישיות P.R במסה הצלחתי לסגור רק 4 היה קשה אבל אני מבסוט
דדליפט:
70
90
110
132.5 הפעם הטכניקה הייתה טובה הגב לא התעקם אולי טיפ טיפה בגב העליון משהו זניח
דחיקה אחיזה צרה:
8*2 62.5 קילו היה קלל
8*1 65 קילו היה מעולה
יום עצמאות שמח ישראל !!!

 

[דני שובבני]

משקל גוף :71.8
אימון C:
סקוואט:
60
80
100
112.5 ל3
132.5 ל3 הלך טוב וגם הטכניקה הייתה טובה סוף סוף מעלה משקל
בנ'ץ:
30
42.5
55
67.5
הכל לחמישיות מעולה
82.5 ל3 קשה אבל הכל עלהה
מתח:
5*3 10 עליי הלך טוב
פולי עליון 12*4
בייספס:
32.5 קילו 14*4

 

[shanidaniel]

כל הכבוד אחשלי המושבניק ממשיך לעקוב ומה קרה לבנץ' סוף מסה לא סימתה עם איזה 85X5
חבל שאני לא יכול לחלק לך עוד מוניטין באמת שמגיע לך על ההתמדה והעבודה הקשה 😃

 

[דני שובבני]

סוף מסה הייתי עם 85 ל3 אני חושב משהו כזה או 82.5 ל5 !
ותודה רבה אחי מחכה למסה שלך ולעדכונים

 

[דני שובבני]

אימון A :
סקוואט :
60
80
100
115 ל3
135 ל3
קיצצתי בנפח של הסקוואט ועכשיו גם יום ראשון וגם יום חמישי יהיה שני סטים אחרונים שלוש חזרות
יש סרטונים של הסקוואט בפורום פאוורלטינג
בנ׳ץ:

30
42.5
55
70 הכל לחמישיות הלך טוב
82.5 ל2 הלך פשוט נורא אין לי מושג למה ! שבוע הבא נשלב נפח אאולי
מתח:
5*3 עם 11.25 קילו עליי הלך טוב מאוד
פולי עליון עם משקל
4*12

 

[דני שובבני]

אימון B:
סקוואט
60
80
100
100 הכל לחמישיות קללל
פרס:
20
30
42.5
52.5 הכל לחמישיות לא היה סיכוי ל55
דדליפט:
75
95
115
137.5 טכניקה לא טובה נשארים אותו משקל
דחיקה אחיזה צרה:
8*3 65 קילו הלך טוב

אימון C:
סקוואט :
60
80
100
115ל3
137.5ל3 הלך קשה אבל הכל עלה מעלים משקל 3 פלטות אימון הבא סוף סוף חוזרים לעניינים סרטון מובטח אימון הבא ! 😃
בנ'ץ:
30
45
60
70
82.5 ל1 פשוט לא היה היום שלי בבנ'ץ הרגיש לי כמו טון
מתח:
5*3 עם 12.5 הלך טוב מאוד ממש מרוצה מהמתח בזמן האחרון
פולי עליון עם משקל 12*4
כפיפות מרפקים עם מוט:
32.5 קילו 15*4

 

[דני שובבני]

אימון C:
סקוואט:
60
80
100 הכל לחמישיות קל
120 ל3 קל
135ל3 המוט לא ישב טוב על הגב לכן הטכניקה לא משהו ה140 לא עלה פשוט לא היום שלי
בנ'ץ:
30
42.5
55 הכל לחמישיות קל
67.5ל3 קל
82.5ל3 הלך קשה אבל עלה
65ל8
65ל8 בסדר גמור לא קשה בכלל
מתח:
5*3 עם 13.75 קילו הלך קשה
פולי עליון מוט V :12*4
בייספס:
15*4 32.5 קילו
אחלה אימון שבת שלום לכולם

 

[דני שובבני]

איומן ביזיוןןןןן ביותר לא שווה אפילו שאני יעדכן :(

 

[דני שובבני]

אימון B:
סקוואט:
60
75
95
95 סיימתי תוך איזה 12 דקות היה פשוט כיף
פרס:
20
30
42.5
52.5 הכל לחמישיות הסט האחרון הלך קשה אבל עלה כמו גדול
דדליפט:
60~ חימום לאיזה כמה חזרות לא זוכר כמה
80
100
120
140 הכל לחמישיות הלך פשוט מעולה
אימון שלקח כולו בערך 65-70 דקות
אימון C אחרי יום עבודה קשה עד 4 לפנות בוקר ותיגבור בבית ספר:
סקוואט:
60
75
90
107.5
120ל3 הלך קשה
בנ'ץ:
20
35
50
65
80ל3 הלך טוב
פה כבר הרגשתי שאני נרדם אז סיימתי
משקל גוף יום ראשון 69.7 היום העמסה !

 

[דני שובבני]

אימון A אחרי העמסה:
סקוואט:
60
75
90
105
122.5ל3 העלתי משקל כי הרגיש לי קל רצח הלך מעולה
דחיקה:
30
42.5
55
67.5
80ל4 הלך מעולה התיכנון היה ל3
65ל8 *2 הלך מעולה
מתח:
10 קילו עליי 5*3 בסדר גמור
בייספס :
30 קילו 15*4 מעולה !

 

[DorT]

בבייספס זה PR ?
סתם
חזק..... כמה אתה שוקל עכשיו? וב "דחיקה" אתה מתכוון לבנץ'?

 

[דני שובבני]

חחח אני שוקל 70 וכן אני מתכוון לבנ׳ץ

 

[דני שובבני]

אימון B:
סקוואט:
60
80
95
95
15 דקות לקח לי בערך ...
פרס:
20
30
42.5
52.5 ל5 מאוד מרוצה בינתיים מהתרגיל פשוט הולך מעולה למרות החיטוב לא קיצצתי בו כמעט [השיא היה 55 ל5]
דדליפט:
80
100
120
142.5ל4 לא שמתי לב שזה היה רק 4 רק אחרי הסירטון שספרתי הטכניקה הייתה ככה ככה לכן אני יישאר עם אותו משקל