שמן 😵
המושבניק השמן שמרים יותר ממך
- פותח/ת השרשור דני שובבני
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #122
חח אני עוד יהיה מעל 80 ולא יראה את ה*** שלי !
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #123
אז ככה אתמול נשקלתי וראיתי 66.0 על המשקל אז אתמול אכלתי טיפה יותר ממה שצריך אבל לא הרבה ובעיקר זה היה בשר . אתמול עשינו על האש בבריכה והיה הרבה בשר איכותי כמו אנטריקוטים/ספאק[ נתח קצבים]/אסאדו/ עוד סטייקים יקרים חחח !
אימון B:
פרונט סקוואט:
50
60
70
80 הכל לשלישיות לא היה קשה בכלל אבל האחיזה מגבילה אותי מאוד צריך לראות מה עושים עם זה !
פה לקחתי קפאין כי הייתי די עייף אז אמרתי ניקח כי הקפאין משפיע אחרי 30 דקות ככה אז אמרתי שיהיה לדדליפט ! וזו הייתה בהחלט החלטה נבונה 😃
פרס:
20
30
42.5
52.5 הכל לחמישיות לא היה קשה בכלל! הPR שלי עומד על 55 ל4 ככה ששבוע הבא אני אמור לשבוע אותו ולפי היום זה הולך להיות בעזרת ה' ללא ספק!
דדליפט:
60 חימום
90
110
135
151.25 ל5 על משקל גוף 66!!!!! הלך קשה אבל הכל עלה הטכניקה סבירה מאוד הגב התעגל ממש קצת ! חוץ מה5 שהייתה יותר חריגה מהאחרים, בגלל ששמתי מגנזיום שוב והמנוחה הייתה בערך 10 שניות שזה ממש הרבה!
בסך הכל מאוד מאוד מרוצה מהאימון
אימון B:
פרונט סקוואט:
50
60
70
80 הכל לשלישיות לא היה קשה בכלל אבל האחיזה מגבילה אותי מאוד צריך לראות מה עושים עם זה !
פה לקחתי קפאין כי הייתי די עייף אז אמרתי ניקח כי הקפאין משפיע אחרי 30 דקות ככה אז אמרתי שיהיה לדדליפט ! וזו הייתה בהחלט החלטה נבונה 😃
פרס:
20
30
42.5
52.5 הכל לחמישיות לא היה קשה בכלל! הPR שלי עומד על 55 ל4 ככה ששבוע הבא אני אמור לשבוע אותו ולפי היום זה הולך להיות בעזרת ה' ללא ספק!
דדליפט:
60 חימום
90
110
135
151.25 ל5 על משקל גוף 66!!!!! הלך קשה אבל הכל עלה הטכניקה סבירה מאוד הגב התעגל ממש קצת ! חוץ מה5 שהייתה יותר חריגה מהאחרים, בגלל ששמתי מגנזיום שוב והמנוחה הייתה בערך 10 שניות שזה ממש הרבה!
בסך הכל מאוד מאוד מרוצה מהאימון
כל הכבוד! לגבי הפרונט שמתי בסט האחרון מגנזיום מקדימה ואז לא הייתה לי בעיה עם האחיזה, כי המוט לא זז. בלי קשר תנסה להחזיק יותר עם האצבעות ולא עם כל הכף יד כמו בפרס. לפני שבוע וחצי רציתי למות מהאחיזה עם 80 קילו, היום בקושי הרגשתי כשעשיתי מה שאמרתי.
נק' מוניטין:
5,839
סחתיין על הדדליפט!
זה PR?
זה PR?
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #126
תתודה
ולא זה לא בגלל שפעם היה לי 165 ל5 אמנם טכניקה פח ! ואין בכלל מה להשוות להיום אבל עדיין הם עלו ככה שזה לא p.r
ולא זה לא בגלל שפעם היה לי 165 ל5 אמנם טכניקה פח ! ואין בכלל מה להשוות להיום אבל עדיין הם עלו ככה שזה לא p.r
תודה על העצה ננסה שבוע הבא !
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #127
אימון C: מאז הבריכה כאבו לי האזניים והראש היום זה התאזן פחות או יותר וחוץ מזה אמרתי אין מצב שעכשיו אני מתחיל להפסיד אימונים לקחתי 400 מ"ג קפאין+1.5 גרם ל-טירוזין אימון מפציץ:
סקוואט:
60
75
95
112.5
132.5 ל3 הלך מעולה טכניקה מצויינת!
95 ל8 אין מילים!
בנ'ץ:
30
42.5
57.5
70
82.5ל3 השלישית עלתה לאט כרגיל אבל בסך הכל הלך מעולה אימון הבא אם נסגור הכל זה P.R
60 ל8 קלללל
מתח:
5*3 BW+17.5 הלך מעולה P.RR
אחלה אימון!
סרטון של סקוואט:
סקוואט:
60
75
95
112.5
132.5 ל3 הלך מעולה טכניקה מצויינת!
95 ל8 אין מילים!
בנ'ץ:
30
42.5
57.5
70
82.5ל3 השלישית עלתה לאט כרגיל אבל בסך הכל הלך מעולה אימון הבא אם נסגור הכל זה P.R
60 ל8 קלללל
מתח:
5*3 BW+17.5 הלך מעולה P.RR
אחלה אימון!
סרטון של סקוואט:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #128
אימון A הייתי כל היום בים התרוצצתי כמו מטורף קיבלתי שפשפת של החיים ונישרפתי בגב 😃 לקחתי ג'ק+200 קפאין+1.5 גרם טירוזין
עליתי 700 גרם השבוע
סקוואט:
60
77.5
95
112.5
132.5 הכל לחמישיות הלך קלל ביותר
בנ'ץ :(
30
42.5
55
70
82.5 ל3 במקום 5!! לא היה איתי ספוטר ונאלצתי להסתפק בחברים של אחי והם לא יודעים כל כך להביא את המוט [חלשים] מה שהקשה עליי
פשוט כל כך מתסכל אותי התרגיל הזה ! אבל מעכשיו אני יעשה ביום חמישי 3 וביום ראשון נשאף ל5 ואם למשל הצלחתי שלוש אני ייגש לעוד סט במטרה להשלים את החזרות אני יצטרך לעשות בסט השני לפחות 2 חזרות ! אם הצלחתי 1 אני נשאר אותו משקל
מתח:
5*3 עם 17.5 הלך קשה אבל הכל עלה
סך הכל אימון טוב !
עליתי 700 גרם השבוע
סקוואט:
60
77.5
95
112.5
132.5 הכל לחמישיות הלך קלל ביותר
בנ'ץ :(
30
42.5
55
70
82.5 ל3 במקום 5!! לא היה איתי ספוטר ונאלצתי להסתפק בחברים של אחי והם לא יודעים כל כך להביא את המוט [חלשים] מה שהקשה עליי
פשוט כל כך מתסכל אותי התרגיל הזה ! אבל מעכשיו אני יעשה ביום חמישי 3 וביום ראשון נשאף ל5 ואם למשל הצלחתי שלוש אני ייגש לעוד סט במטרה להשלים את החזרות אני יצטרך לעשות בסט השני לפחות 2 חזרות ! אם הצלחתי 1 אני נשאר אותו משקל
מתח:
5*3 עם 17.5 הלך קשה אבל הכל עלה
סך הכל אימון טוב !
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #130
תודה ! ואין לי ממש סוד פשוט הגב והרגליים אצלי תמיד היו הנקודה הממש ממש חזקה אצלי והלחיצות פשוט בא לי לבכות :(
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #131
אימון כישלון!
סקוואט קל:[אני חושב שאני יורד מהפרונט סקוואט הזה ! לא מסתדר איתו]
60
75
95
95
פרס:
20
32.5
42.5
55ל4 כשל חמישית לא היה לה סיכוי
דדליפט:
100
120
135
155ל3 ה4 לא עלתה בכלל הרגשתי את החלק האחורי של הרגל נקרע עוד שנייה!
פשוט אימון מגעיל נשקל יום שבת נראה מה מצב הBW אם אין שינוי נוסיף קלוריות
:😃😃😃😃(
סקוואט קל:[אני חושב שאני יורד מהפרונט סקוואט הזה ! לא מסתדר איתו]
60
75
95
95
פרס:
20
32.5
42.5
55ל4 כשל חמישית לא היה לה סיכוי
דדליפט:
100
120
135
155ל3 ה4 לא עלתה בכלל הרגשתי את החלק האחורי של הרגל נקרע עוד שנייה!
פשוט אימון מגעיל נשקל יום שבת נראה מה מצב הBW אם אין שינוי נוסיף קלוריות
:😃😃😃😃(
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
יכול להיות שהחימום עייף אותך בדדליפט ?
אולי עם היית מוותר על ה סט של 120 זה היה הולך.
בכל מקרה מטורף לגמריי, יש ימים שלא הולך...
אולי עם היית מוותר על ה סט של 120 זה היה הולך.
בכל מקרה מטורף לגמריי, יש ימים שלא הולך...
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #133
תודה אני יחשוב על מה שאמרת לגבי הסטים של החימום בדדליפט 😃
אימון C: אשששששש
סקוואט:
60
75
95
115
135ל3 עלה מעולה די קל אפילו אין על התרגיל הזה! מתחילים להריח שוב את ה3 פלטות !
100 ל8 קללל אפילו
בנ'ץ:
30
45
57.5
72.5
85ל3 P.RRRR השיא שלי היה ל2 וששקלתי 77 ! היום אני 10 קילו פחות והצלחתי ל3 ואפילו הלך די קל!
60ל8 קללל
מתח:
5*3 BW+20 קילו P.RR קשהההה חזרה אחרונה בכל הסטים כמעט מתחתי את הצוואר בשביל שהסנטר יהיה מעל המוט אבל זה בגלל שהעלתי 3 קילו כי הפלטה הגדולה שלנו שוקלת 20.5
אימון קטלני ביותר!
כל הכבוד !
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #135
תודה אחי
נק' מוניטין:
437
כל הכבוד ואני רואה שיש לך קצת בעייה עם הלחיצות אני בטוח שרן כבר עבד איתך על הטכניקה ושם אין לי מה לתקן אותך.
אז הטיפים שלי הם ככה
1) תבוא לסט עצבני
2)תלחץ על המוט כאילו שאתה מנסה להשאיר סימנים של האצבעות שלך
3)בחימום תעשה סטים בצורה מתפרצת תעלה את המוט הכי מהר שאתה יכול ואז בסט יהיה לך גם יותר מהירות שזה יתן לך יותר כוח!
!!!4!!!) עם עדיין יש בעיות עם הלחיצות תוסיף לחיצה באחיזה צרה כתרגיל עזר זה יחזק לך מאוד את הטריספ ואת הכתף הקדמית!
אז הטיפים שלי הם ככה
1) תבוא לסט עצבני
2)תלחץ על המוט כאילו שאתה מנסה להשאיר סימנים של האצבעות שלך
3)בחימום תעשה סטים בצורה מתפרצת תעלה את המוט הכי מהר שאתה יכול ואז בסט יהיה לך גם יותר מהירות שזה יתן לך יותר כוח!
!!!4!!!) עם עדיין יש בעיות עם הלחיצות תוסיף לחיצה באחיזה צרה כתרגיל עזר זה יחזק לך מאוד את הטריספ ואת הכתף הקדמית!
נק' מוניטין:
437
ביחס לסקוואט ולדדליפט שלו שטובים מאוד למשקל גוף הבנץ' בינוני לגמרי ביחס למשקל גוף והייתי ממליץ להשים לב לזה ולא לחזק במיוחד את מה שחזק אלה להשקיע בנקודות החלשות!!! אני חושב שבשביל להשוות רמה לסקוואט ולדדליפט הוא צריך ללחוץ לפחות 150% ל5 חזרות
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #139
תראו מצד אחד אני יודע שאין לי בעיה מיוחד כלשהי בלחיצות שאמורה להטריד אותי אבל מצד שני כמו ששני אמר זה בהחלט הנקודה מאוד חלשה אצלי עם זה אני בכלל לא מתווכח , אבל עובדים על זה חזק ובינתיים מתקדמים יפה המטרה למסה הזאת לפחות 100 קילו ל3 חזרות ומעלה אני מאמין וכמעט בטוח שאני ישיג זאת
תודה על התגובות
אימון A: באתי עייף לאימון ניסיתי לשים ג'ק בפה ולתת שוט עם מים :bad: אלוהים כמה שזה היה דוחה גרגירים בגודל של כדור טניס הרגשתי שיש בפה וירקתי הכל
הסתפקתי ב2 כדורי קפאין:
סקוואט:
60
77.5
95
115
135 הכל לחמישיות הלך מעולה חזרה אחרונה עלתה קצת לאט אבל חוץ מזה פשוט הפצצתי את הכל , פתאום 3 פלטות לא נשמעת מילה גסה 😃
בנ'ץ: טוב אז היום שוב לא היה לי את אחד הספוטרים שלי :( ונאלצתי להסתפק עם אחי הקטן וחברים שלו מה שמאוד הכביד עליי מכיוון שהכוח שלהם אפסי ועד שהם הוציאו לי את זה מהספה הרגיש לי כיאלו הוסיפו עוד 5 קילו
30
45
57.5
72.5
2*85 היה לי פה את השלישית , אחד הקטנים בא לתפוס צעקתי לו "עזוב" משום מה הוא שמע "קח" ותפס לי אותו ;azban ;azban;azban;azban
3*85 השלמתי חמש חזרות כמו שרן אמר לי וברוך ה' מעלים שוב משקל
מתח:
5*3 BW+25 קילו , קשה'סההההההההה
אימון מעולה בסך הכל יחסית לשביזות של ימי ראשון
שבוע טוב לכולם!
שרשורים דומים
- נעול
