הלוג שלי בדרך לSS

[talp]

טוב אז אחרי 3 שנים אני חוזר להתאמן בחדר כושר
גיל 21
משקל 93
גובה 183
אחוז שומן 18
מטרה, 10-12 אחוז שומן לקיץ ואז להפציץ ב SS.
מטרה שנייה להכנס לכושר

דדליפט אני מתחיל עכשיו בגלל זה המשקל הנמוך וחזה זה השריר החלש אצלי, אני שם אותו ראשון כי הוא הכי בפיגור כרגע.

תחילת אימונים סדירים בערך ב 18.3.12 (לפני זה הלכתי שבועיים לחדר כושר לא סדיר, נרשמתי במרץ)

25.3.12
חזה 5*3
70 קילו
סקוואט 5*3
95,95,100 קילו
מתח
6X3
פרס 5*3
32.5 קילו
דדליפט 5*1
75 קילו
לחיצה צרפתית בסגנון של ריפטו 8X3
דאמבלים ליד קידמית 8X3

27.3.12
חזה 5*3
72.5 קילו
סקוואט 5*3
100 קילו
מתח
6X3
פרס 5*3
35 קילו
דדליפט 5*1
75 קילו
לחיצה צרפתית בסגנון של ריפטו 8X3
דאמבלים ליד קידמית 8X3

20 דקות ריצה בקצב 10 קמ"ש שחרור

28.3.12
ריצה 30 דקות בערך 5 ק"מ

29.3.12
חזה 5*3
75 קילו
סקוואט 5*3
105 קילו
מתח
6X3
פרס 5*3
37.5 קילו
דדליפט 5*1
75 קילו
לחיצה צרפתית בסגנון של ריפטו 8X3
דאמבלים ליד קידמית 8X3
20 דקות ריצה בקצב 9 קמ"ש שחרור

 

[דני שובבני]

בהצלחה תמשיך לעדכן 😃

 

[talp]

בהצלחה תמשיך לעדכן 😃

תודה אחי 😃


31.3.12
ריצה בשטח, 33:45 דקות בסביבות ה 6 ק"מ, הייתי תפוס קצת אחרי ששיחקתי כדורגל אתמול

---------- התגובה התווספה 01-04-2012 ב 18:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה 31-03-2012 ב 20:40 ----------

1.4.12
היה לי אימון מבאס היום, באתי עייף כי לא ישנתי טוב, יש לי דלקת בכף יד ורגליים תפוסות חחחח
חזה 5*3
77.5 קילו
סקוואט 5*3
105 קילו למרות שסיימתי הכל ולא היה כ"כ קשה לא הרגשתי מספיק בטוח בשביל להעלות משקל(זה השיא שלי כרגע)
מתח
6X3
פרס 5*3
38.75 קילו
דדליפט 5*1
85 קילו

 

[talp]

2.4.12
ריצה בשטח 10 ק"מ ב 53 דקות

 

[talp]

3.4.12
אימון מבאס...
חזה 5*3
80 קילו עם כאבי תופת ביד
סקוואט 5*3
100 קילו.. היה קל אבל התחילו לי כאבים ביד ככה שהיה לי קשה להחזיק את המוט ופחדתי להעמיס.
מתח
6X3
פרס 5*3
40 קילו
דדליפט 5*1
90 קילו

כדורגל ישר אחרי האימון...

 

[talp]

4.4.12
ריצה בהליכון בשילוב של הליכה 50 דקות 8 ק"מ
9.4.12
אחרי 5 ימי מנוחה מאימונים אנאירוביים סוף סוף עברה לי הדלקת בכף יד, חזרתי להתאמן בקטנה.(אימון בוקר, באתי עייף)
הורדתי סט אחד מכל תרגיל בשביל לא להתפס

חזה 5*2
80 קילו
סקוואט 5*2
105 קילו..
מתח
6X2
פרס 5*2
40 קילו
דדליפט 5*1
80 קילו

אימון הבא אני מתכוון לחזור לאימון האחרון והכי כבד שעשיתי עד עכשיו...

 

[talp]

10.4.12
ריצה בחדר כושר 35 דקות

היקפים ומשקלים
24.3.12 פחות או יותר אחרי שבוע אימונים
משקל 92.6 בטן(פופיק) 97 חזה(קו פטמות) 105
היום 10.4.12
משקל 91.2 בטן 94.5 חזה 106

 

[talp]

11.4.12
אימון בוקר...
חזה 5*3
80 קילו בקושי סיימתי הרגשתי חלש
סקוואט 5*3
105 קילו
מתח
5X3
פרס 5*3
40 קילו
דדליפט 5*1
100 קילו שיא שלי בנתייים... סוף סוף היה לי קושי בדדליפט.

 

[talp]

14.4.12
ריצה 5-6 ק"מ

15.4.12
ריצה 5-6 ק"מ

16.4.12
חזה 5*3
80 קילו הרגשתי מעולה יכלתי להוסיף אבל בגלל שלא התאמנתי חמישה ימים לא הייתי בטוח, עבדתי חזק על הטכניקה ויצא ממש טוב
סקוואט 5*3
110 קילו
מתח
7X3 עוד מעט אני אתחיל להוסיף משקל
פרס 5*3
42.5 קילו
דדליפט 5*1
102.5 קילו לא נשמתי בתרגיל היה מאוד קשה, הפסקות קצת ארוכות של 5 שניות בין כל חזרה

פטישים 8X2
מקבילים 8X2 יש לי עוד מעט קורס אני צריך לעשות מקבילים אז אני מתאמן קצת

אין לי מושג איך ולמה עליתי ל 94 קילו וההיקף של הבטן שלי ירד.. מוזר לי לעלות במסה אני לא אוכל הרבה

 

[talp]

16.4.12
חזה 5*3
82.5 קילו
סקוואט 5*3
110 קילו בחזרה האחרונה של הסט השני עשיתי תנועה לא טובה ואני עכשיו עם כאבי גב מטורפים...
מתח
7X3
פרס 5*3
42.5 קילו
דדליפט 5*1
ויתרתי בגלל הגב

 

[talp]

21.4.12
ריצה 32 דקות 6 ק"מ

 

[talp]

23.4.12
ריצה בהליכון הפוגות:
בין כל ריצה הליכה ב 5 קמ"ש לדופק 120 בערך 4 דקות הליכה.

12 קמ"ש, 10 דקות - 2 ק"מ

13 קמ"ש, 5 דקות 1.1 ק"מ

14 קמ"ש, 5 דקות 1.2 ק"מ

14 קמ"ש, 6 דקות 1.4 ק"מ

13-15 קמ"ש, 10 דקות, 2.2 ק"מ.

36 דקות - 7.9 ק"מ בכולל.

 

[talp]

אחרי 6 ימים בלי אימונים בגלל כאבי גב חזרתי להתאמן, עדיין כואב קצת הגב

24.4.12
חזה 5*3
80 קילו פחדתי על הגב
סקוואט 5*3
80 קילו כאבי תופת בתחתית התנועה(ירדתי עד שהרגשתי כאבים-בערך במקביל אולי טיפה מתחת) היה קל אבל כאב הגב
מתח
6X3
פרס 5*3
40 קילו
דדליפט 5*1
ויתרתי בגלל הגב

פטישים 8X2
מקבילים 8X2
​

 

[talp]

עדיין כואב הגב

27.4.12
חזה 5*3
82.5 קילו הלך סבבה אימון הבא או שאחריו כנראה אני אעלה
סקוואט 5*3
90 קילו כואב הגב :\
מתח
6X3
פרס 5*3
42.5 קילו הלך סבבה מאמין שאימון הבא אני אוסיף
דדליפט 5*1
ויתרתי בגלל הגב

פטישים 8X2
מקבילים 8X2

 

[talp]

29.4.12
ריצה 6 ק"מ ב 31 דקות

 

[talp]

3.5.12
חזה 5*3
82.5 קילו
סקוואט 8*3
80 קילו כואב הגב :\
מתח
6X3
פרס 5*3
42.5 קילו הלך סבבה מאמין שאימון הבא אני אוסיף
דדליפט 5*1
ויתרתי בגלל הגב

ריצה 4 ק"מ, 20 דקות קצב 12.

 

[talp]

4.5.12
ריצה 35 דקות בשטח
6.5.12
ריצה 32:20 דקות בשטח

 

[talp]

3.5.12
חזה 5*3
85 קילו
סקוואט 8*3
70 קילו כואב הגב :\
מתח 5*3
משקולת 5 קילו
פרס 5*3
45 קילו
דדליפט 5*1
ויתרתי בגלל הגב

פטישים+מקבילים

ריצה:
10 דקות 2.2 ק"מ
הליכה 2-3 דקות
5 דקות 1.2 ק"מ

 

[talp]

10.5.12
באתי חלש לאימון אחרי שיומיים לא ישנתי כמו שצריך :\
חזה 5*3
85 קילו
סקוואט 8*3
60 קילו כואב הגב אבל לא הרגשתי כאבים בגלל שהמשקל קל
מתח 5*3
משקולת 6 קילו
פרס 5*3
45 קילו
דדליפט 5*1
60 קילו בחזרה הרביעית חזרו לי הכאבי גב :(

 

[talp]

אימון קודם היה ב 9.5^^

11.5.12
באתי בהרגשה ממש טובה לאימון
חזה 5*3
87.5 קילו
סקוואט 8*3
60 קילו כואב הגב אבל לא הרגשתי כאבים בגלל שהמשקל קל
מתח 5*3
משקולת 7 קילו
פרס 5*3
47.5 קילו
דדליפט 5*1
לא עשיתי בגלל הגב

עשיתי בנוסף סקוואט על רגל אחת+סטטי(קורע את הדו ראשי והארבע ראשי)

היה אימון טוב בגלל זה החלטתי לחבר את האירובי אחרי...

ריצה 20 דקות, קצב 12, 4 ק"מ.
5 דקות הליכה עד לדופק 120 פחות או יותר
ריצה 7.50 דקות 2 ק"מ (השיא שלי ב2000)
אין לי מושג איך רצתי ככה

​