הלוג שלי בדרך לSS

[talp]

13.5.12
לא לקחתי יומיים מנוחה כי עד חמישי או שישי אני לא אוכל ללכת למכון אז באתי עייף וחולה קצת
חזה 5*3
87.5 קילו חזרה אחרונה ספוטר עזר לי
סקוואט 8*3
60 קילו כואב הגב אבל לא הרגשתי כאבים בגלל שהמשקל קל
מתח 5*3
משקולת 7 קילו
פרס 5*3
47.5 קילו
דדליפט 5*1
לא עשיתי בגלל הגב

 

[talp]

15.5.12
ריצה 7.3 ק"מ ב 35:30 דקות(קצב 12 ובסוף העלתי)

 

[talp]

17.5.12
חזה 5*3
87.5 קילו אימון הבא אני אעלה ל 90 קילו
סקוואט 8*3
60 קילו לא הרגשתי כאבים, נותן לגב לנוח בנתיים אני אתחיל לעלות משקלים עוד שבועיים בערך
מתח 5*3
משקולת 8 קילו אני אתחיל מקילו אחד ואעלה מחדש כי אני נעזר ברגליים בחזרות שלי
פרס 5*3
50 קילו, שיא שלי
דדליפט 5*1
לא עשיתי בגלל הגב

 

[talp]

באתי עייף לאימון ערב אחרי יום עמוס בלי לאכול צהריים, הייתי גמור
17.5.12
חזה 5*3
90 קילו שיא שלי כרגע, חזרה אחרונה ספוטר טיפה עזר
סקוואט 8*3
60 קילו
מתח 5*3
לא הוספתי משקל אני מאפס ומעלה קילו כל אימון/2 אימונים
פרס 5*3
50 קילו
דדליפט 5*1
לא עשיתי בגלל הגב

כל האימון התנשמתי והייתי גמור, פעם אחרונה שאני מדלג על צהריים

 

[talp]

26.5.12
התאמנתי תפוס בגלל קורס אבטחה, עם דלקת בכתף/חזה... אימון קליל

חזה 5*3
60 קילו בגלל הדלקת
סקוואט 8*3
60 קילו
מתח 5*3
פרס 5*3
50 קילו
דדליפט 5*1
לא עשיתי בגלל הגב

 

[Cygnus]

מה אתה עושה? אתה לא עובד עם הסדר הנכון של התרגילים, או שאתה עושה FBW. אתה עושה SS או מה? היית תקוע בסקוואט ב-100-105-110 וכל פוסט שלך כאן אתה מדבר על הגב הגב הגב. אם אתה פצוע תתייחס לפציעה ותטפל בזה, תעלה סרטוני עבודה כדי לדעת אם אתה עובד כמו שצריך או לא.

 

[talp]

מה אתה עושה? אתה לא עובד עם הסדר הנכון של התרגילים, או שאתה עושה FBW. אתה עושה SS או מה? היית תקוע בסקוואט ב-100-105-110 וכל פוסט שלך כאן אתה מדבר על הגב הגב הגב. אם אתה פצוע תתייחס לפציעה ותטפל בזה, תעלה סרטוני עבודה כדי לדעת אם אתה עובד כמו שצריך או לא.

אני עובד FBW במתכונת של כוח כדי להתחיל SS ברגע שאני ארד לאחוז שומן נמוך יותר.
כרגע הגב שלי לא כואב כי אני במנוחה יחסית(זה שאני רושם שאני לא עובד בגלל הגב זה מנוחה לא כי הוא עדיין כואב, אני מעדיף לנוח הרבה ולחזור בריא לחלוטין), אחרי שאני אסיים את הקורס שאני נמצא בו אני אתחיל להעלות משקלים בסקוואט מההתחלה.
הסיבה שנפצעתי היא שעליתי מהר מידי במשקלים בסקוואט ונפגעה לי הטכניקה בגלל זה.

 

[talp]

[h=2][/h]

3.6.12
אחרי קורס אבטחה של שבועיים ואימון אחד אני חוזר להתאמן, אז הורדתי קצת משקלים בשביל להגיע חזרה לשיא עוד 2 אימונים

חזה 5*3
80 קילו
סקוואט 5*3
60 קילו מעכשיו אני מעלה משקלים חזרה אחרי הפציעה
מתח 5*3
פרס 5*3
40 קילו
דדליפט 5*1
אני אעשה עוד שבועיים בערך, כשאני אגיע ל80 קילו סקוואט
​

 

[talp]

5.6.12

חזה 5*3
85 קילו אני תפוס בגלל השבועיים הפסקה
סקוואט 5*3
65 קילו
מתח 5*3
2 קילו
פרס 5*3
50 קילו היה סבבה אולי עוד אימון, שניים אני אעלה
דדליפט 5*1
60 קילו, לאט לאט אני אעלה

 

[talp]

7.6.12

חזה 5*3
90 קילו, ספוטר עזר בחזרה האחרונה
סקוואט 5*3
70 קילו
מתח 5*3
2 קילו
פרס 5*3
52.5 קילו, שיא שלי בנתיים
דדליפט 5*1
65 קילו, לאט לאט אני אעלה
​

ריצה 10 דקות בהליכון קצב 12.5

 

[talp]

14.6.12
לא התאמנתי שבוע בגלל עבודה והאוטו היה במוסך :/
חזה 5*3
90 קילו
סקוואט 5*3
75 קילו
מתח 5*3
3 קילו
פרס 5*3
52.5 קילו
דדליפט 5*1
70 קילו, לאט לאט אני אעלה

בסוף 10 דקות ריצה קצב 12.5

 

[talp]

17.6.12
חזה 5*3
92.5 קילו סט שני ספוטר עזר, סט אחרון 90 קילו עם ספוטר
סקוואט 5*3
80 קילו
מתח 5*3
3 קילו
פרס 5*3
52.5 קילו היה קצת יותר קל מפעם שעברה
דדליפט 5*1
75 קילו

בסוף 10 דקות ריצה קצב 13

 

[talp]

19.6.12
אז ככה שבשבוע האחרון העברתי הילוך בכל מה שקשור לתזונה, הורדתי עוד פחמימות וכתוצאה מזה אני נחלש לאט לאט, אז מעכשיו אני לא מעלה משקלים אלא שומר עליהם(או מוריד אם צריך)
חזה 5*3
90 קילו אני הולך להוריד ל 80 קילו ולעלות עד שאתקע(אני מאמין ש85/87.5)
סקוואט 5*3
82.5 קילו עדיין מעלה לאט לאט
מתח 5*3
3 קילו, אני חושב לעשות בלי משקל
פרס 5*3
50 קילו היה קשה אני הולך להוריד ל 45 כמו בבנץ'
דדליפט 5*1
80 קילו מעכשיו אני אעלה ב 2.5 קילו

בסוף 10 דקות ריצה קצב 13

 

[talp]

21.6.12
חזה 5*3
80 קילו היה יחסית קשה
סקוואט 5*3
85 קילו
מתח 5*4
פרס 5*3
45 קילו
דדליפט 5*1
82.5 קילו

בסוף 10 דקות ריצה קצב 13
הליכה דופק 120
אחרי זה 5 דקות קצב 14
הליכה דופק 120
אחרי זה 5 דקות קצב 15

 

[talp]

[h=2][/h]

26.6.12
פיספתי אימון בגלל לחץ בעבודה וחוסר בשעות שינה...

חזה 5*3
80 קילו
סקוואט 5*3
80 קילו הבנתי מה הייתה הטעות שלי שגרמה לכאבי גב, היה לי אימון סבבה בלי כאבים, מעכשיו אני נותן בראש
מתח 5*4
פרס 5*3
45 קילו
דדליפט 5*1
85 קילו

בסוף 20 דקות ריצה קצב 12
​

 

[talp]

28.6.12
לא מצאתי צלחות של 1.25 קילו אז העלתי ב2.5

חזה 5*3
85 קילו היה סבבה, כנראה התרגלתי קצת לכמות פחמימות.
סקוואט 5*3
85 קילו
מתח 5*4
פרס 5*3
47.5 קילו (מצאתי 1.25)
דדליפט 5*1
87.5 קילו

ריצה 20 דקות בהתחלה קצב 12 אחרי זה 8 דקות אחרונות קצב 13= 4.15 ק"מ

 

[talp]

30.6.12
באתי קצת תפוס בכתף ובחזה
חזה 5*3
85 קילו נשארתי אותו משקל אימון הבא אני מקווה לעלות
סקוואט 5*3
87.5 קילו עליתי ב2.5 קילו
מתח 5*4
פרס 5*3
50 קילו עליתי ב2.5 בקושי סיימתי
דדליפט 5*1
90 קילו עליתי ב 2.5

ריצה 25 דקות קצב 12 = 5 ק"מ
אני מעלה את האירובי אני מרגיש שזה עוזר לי לחיטוב

 

[talp]

3.7.12
חזה 5*3
87.5 קילו עליתי ב2.5 קילו
סקוואט 5*3
90 קילו עליתי ב2.5 קילו אבל לא הרגיש לי טוב הטכניקה
מתח 5*4
פרס 5*3
50 קילו אותו משקל
דדליפט 5*1
ויתרתי הפעם לא הרגשתי טוב

ריצה 30 דקות קצב 12 = 6 ק"מ (הוספתי ק"מ).

היקפים ומשקלים:
24.3.12 (אחרי שבועיים אימונים)
משקל 92.6 בטן(פופיק) 97 חזה(קו פטמות) 105
10.4.12
משקל 91.2 בטן 94.5 חזה 106
3.7.12
משקל 88.5 בטן 92.5

לאט לאט אני יורד ירידה איטית ומסודרת

 

[talp]

5.7.12

ישנתי 3 שעות לצערי בגלל העבודה(פעם עובד לילה פעם בוקר זה משגע)
חזה 5*3
87.5 קילו הלך סבבה הטכניקה שלי ממש משתפרת אימון הבא כנראה אני אעלה ל 90.
סקוואט 5*3
92.5 קילו עליתי ב2.5 קילו
מתח 5*3
אני מוריד את הזמני מנוחה לאט לאט.(התחלתי ב2 דקות לאט לאט הגעתי לדקה וחצי). ויתרתי על סט רביעי בגלל עייפות.
פרס 5*3
52.5 קילו עליתי ב 2.5 קילו היה ממש קשה בקושי סיימתי
דדליפט 5*1
92.5 היה ממש ממש קשה, עייפות מצטברת בגלל החוסר שינה.

ניסיתי לרוץ בקצב 12.1 אחרי 4 דקות כבר ראיתי שחור אז הפסקתי.
נקווה אימון הבא לתת ריצה איכותית אחרי שינה איכותית.

 

[talp]

8.7.12

ישנתי שעתיים בלילה כי לילה לפני ישנתי איזה 10+ שעות וכרגיל משמרת בוקר
למרות זאת זה היה אחד האימונים היותר קשים ומוצלחים שהיו לי ואפילו דילגתי על ארוחת צהריים.
חזה 5*3
90 קילו עליה של 2.5 זה השיא שלי, היה יחסית קל סיימתי הכל ואני מאמין שאני יכול להרים יותר.
סקוואט 5*3
95 קילו עליתי ב2.5 קילו הטכניקה שלי משתפרת אבל האחיזה שלי במוט על הפנים.
מתח 5*4
פרס 5*3
55 קילו עליתי ב 2.5 קילו, השיא שלי! היה ממש קשה
דדליפט 5*1
95 היה ממש ממש קשה, בקושי נשמתי.

ריצה 20 דקות בקצב 12.1 הייתי קצת עייף ומיהרתי הייתי צריך לנסוע.