הלוג שלי בדרך לSS

[talp]

10.7.12
חזה 5*3
92.5 קילו עליתי 2.5 קילו, בסט השלישי הגעתי לכשל בחזרה הרביעית וסיימתי. אימון הבא ננסה שוב אם אני לא אצליח אני ארד ל 85.
סקוואט 5*3
97.5 קילו עליתי ב2.5 קילו הטכניקה שלי השתפרה ברמות הבנתי את הטעות שלי באחיזה ותיקנו אותי לרדת מהמקביל, אני מרגיש שאני עושה ממש טוב.
מתח 5*3
בגלל הסקוואט שהלך טוב הורדתי סט אני מאמין שזה מספיק לי.
פרס 5*3
55 קילו נשארתי באותו המשקל אני רוצה לנסות להעלות משקל אחרי מנוחה של יומיים(יום א')
דדליפט 5*1
97.5 עליתי ב 2.5 קילו היה ממש קשה אבל הלך טוב

ריצה 20 דקות בקצב 12.1 קשה לרוץ אחרי הדדליפט באמת שהרגשתי קושי מטורף.

 

[talp]

10.7.12
חזה 5*3
92.5 קילו, ניסיתי שוב ובסט השני חזרה אחרונה בקושי הצלחתי, הורדתי ל 90 קילו סט חמישי וחזרה אחרונה לא הצלחתי
סקוואט 5*3
100 קילו עליתי ב2.5 קילו באתי עייף אז לא הלך כ"כ טוב אבל סיימתי
מתח 5*3
קלי קלות
פרס 5*3
55 קילו נשארתי באותו המשקל ובחזרה האחרונה פעם ראשונה הגעתי לכשל בפרס מאז שהתחלתי.
דדליפט 5*1
100 עליתי ב 2.5 קילו, עשיתי רק סט אחד חימום וזה היה יחסית קל, אני אוריד את החימום הוא מיותר.

ריצה 10 דקות בקצב 12.1 לא הלך משהו.


אני מתכוון להוריד מהעצימות של האימונים זה קשה לי עם התזונה.
נוריד משקלים.

 

[talp]

15.7.12
חזה 5*3
80 קילו
סקוואט 5*3
80 קילו
מתח 5*3
פרס 5*3
50 קילו
דדליפט 5*1
100 קילו

ריצה 4 ק"מ בקצב 12 עם הפסקת הליכה באמצע.

היה אימון חלש, גם אני מוריד מהעצימות כדי להתאושש וגם לא לקחתי קפאין(עובד מחר מוקדם בבוקר) בגלל זה גם הריצה לא הלכה טוב.

3.7.12
משקל 88.5 היקף בטן 92.5
14.7.12 (אתמול)
משקל: 87.9 היקף בטן 89

ירידה של 0.6 קילו בשבוע וחצי אבל ההיקף שלי בבטן ממש קטן, יש לי 2 זוגות מכנסיים שכל הזמן נופלות לי כבר 😃

 

[talp]

אז ככה בגלל עומס יתר באימונים, וזה שאני מגיע גמור לאירובי בסוף החלטתי לחלק את האימונים לשניים.
אימון A: בנץ ודדליפט חזק. סקוואט ופרס חלש 80%
אימון B: סקוואט ופרס חזק. בנץ ודדליפט חלש 80%
בשתי התוכניות מתח כרגיל.
17.7.12
A:
חזה 5*3
85 קילו ריסט אחרי כשל ב92.5 קילו.
סקוואט 5*3
80 קילו (80% מהיכולת)
מתח 5*4
פרס 5*3
45 קילו (~80% מהיכולת)
דדליפט 5*1
102.5 קילו עלייה של 2.5 קילו

ריצה 30 דקות בקצב 12.1 -6.1 ק"מ הלך סבבה.

אתמול(16.7) שקלתי 87 קילו.

 

[hanan]

ריצה 30 דקות בקצב 12.1

אתה רץ מהר מדי, תרד למהירות 10 קמ"ש, זה יהיה קצב אירובי שהרבה יותר הגיוני לרוץ בו.

 

[talp]

אתה רץ מהר מדי, תרד למהירות 10 קמ"ש, זה יהיה קצב אירובי שהרבה יותר הגיוני לרוץ בו.

למה מהר מידי?
עובדה שאני סוגר חצי שעה בקצב הזה...

 

[talp]

19.7.12
B:
סקוואט 5*3
102.5 קילו, היה קל עליה של 2.5 קילו
חזה 5*3
75 קילו (קל-עשיתי אותו בסוף כי תפסו לי את הספה 4 אנשים, בד"כ אני אעשה אותו שני באימון B)
מתח 5*4
פרס 5*3
52.5 קילו הלך סבבה עליה של 2.5
דדליפט 5*1
80 קילו(קל)

ריצה 30 דקות בקצב 12.2 -6.13 ק"מ הלך סבבה.

 

[talp]

22.7.12
A:
חזה 5*3
87.5 קילו עליה של 2.5
סקוואט 5*3
105 קילו הלך טוב היה דיי קשה
מתח 5*3
פרס 5*3
45 קילו (~80% מהיכולת)
דדליפט 5*1
107.5 קילו עלייה של 5 קילו (התבלבתי חשבתי שעשיתי אימון קודם 105 חחח)

(שיניתי את התוכנית, מתכונת SS רק שאני עושה 80% בתרגילים הנוספים ומחליף ביניהם. סקוואט כרגע תמיד כבד)

 

[talp]

24.7.12
באתי לאימון אחרי 3 שעות שינה :\
B:
סקוואט 5*3
107.5 קילו, היה קשה, חזרה אחרונה כמעט ולא הצלחתי ועשיתי תנועה לא טובה עם הגב, בנתיים זה לא כ"כ רציני אבל כואב. עליה של 2.5 קילו
חזה 5*3
75 קילו (קל-עשיתי אותו בסוף כי תפסו לי את הספה 4 אנשים, בד"כ אני אעשה אותו שני באימון B)
מתח 5*3
3 קילו
פרס 5*3
55 קילו הלך סבבה עליה של 2.5 אימון B הבא אני אנסה לשבור את השיא
דדליפט 5*1
80 קילו(קל)

ריצה 25 דקות 4.5 ק"מ.
אני מוריד את הקצב ריצה בשביל להתאושש כמו שצריך

 

[talp]

26.7.12
A:
חזה 5*3
90 קילו עליה של 2.5
סקוואט 8*3
90 קילו, כל עוד אני בחיטוב אני מעדיף להוריד עצימות כי זה קשה בגלל החוסר קלוריות
מתח 5*3
פרס 5*3
45 קילו (~80% מהיכולת)
דדליפט 5*1
110 קילו עלייה של 2.5 קילו

ריצה 5.4 ק"מ בחצי שעה(רבע שעה קצב 10.5 רבע שעה קצב 11) היה ממש קל אבל אני לא רוצה להעמיס

 

[talp]

29.7.12
באתי לאימון אחרי 3 שעות שינה :\
B:
סקוואט 8*3
90 קילו, כל עוד אני בחיטוב אני מעדיף להוריד עצימות כי זה קשה בגלל החוסר קלוריות
חזה 5*3
80 קילו
מתח 5*3
4 קילו
פרס 5*3
57.5 קילו עלייה של 2.5 זה השיא שלי אבל חזרה אחרונה לא סיימתי.
דדליפט 5*1
90 קילו(קל)

ריצה 30 דקות 5.5 ק"מ.

 

[talp]

31.7.12
הרגשתי ממש טוב לפני האימון
A:
חזה 5*3
90 קילו הלך סבבה אני לא מתכוון לעלות בזמן הקרוב בגלל שאני לא אוכל הרבה
סקוואט 5*3
100 קילו הלך ממש טוב בלי כאבים בלי כלום
מתח 5*3
פרס 5*3
40 קילו (~80% מהיכולת)
דדליפט 5*1
115 קילו עלייה של 5 קילו רציתי למות, בקושי סיימתי. הטכניקה קצת נהרסה בגלל המשקל נראה לי אני ארד קצת

ריצה 6.5 ק"מ ב35:20 דקות בקצב 11. יכלתי להמשיך לפחות שעה.

 

[דני שובבני]

יפה מאוד אחלה בנ'ץ !

 

[talp]

יפה מאוד אחלה בנ'ץ !

תודה אחי... אבל זה כלום אני בחיטוב מאז שהתחלתי להתאמן :(

 

[talp]

2.8.12
באתי חלש לאימון
B:
סקוואט 5*3
100 קילו
חזה 5*3
70 קילו
מתח 5*3
5 קילו
פרס 5*3
55 קילו
דדליפט 5*1
80 קילו(קל)

ריצה 22 דקות 4 ק"מ (אני הולך לשחק כדורגל אז קיצרתי)

 

[talp]

5.8.12
הרגשתי ממש טוב לפני האימון האוכל והמנוחה היו מושלמים
A:
חזה 5*3
92.5 קילו עלייה של 2.5 קילו, שוב פעם לא הצלחתי לסיים את המשקל המזדיין הזה!! עשיתי 5-5-3 (אחרי שבריסט הקודם עשיתי 5-4-4), אני פשוט לא מצליח לשבור את השיא אחרי 4 ריסטים. כנראה שאני אצטרך לחכות למסה :(
סקוואט 5*3
110 קילו עלייה של 10 קילו, השיא שלי(פעם שעברה עשיתי 110 בלי לרדת לדיפ). אחרי שהעלתי סירטון ותיקנו אותי הרגשתי שהטכניקה הייתה ממש טובה, בלי כאבים בכלל, היה ממש קל, וירדתי כמה שיותר לדיפ סקוואט(בסרטון לא ירדתי כי חשבתי שמספיק לרדת עד המתיחה של ההאמסטרינג ובכוונה לא ירדתי יותר מידי, הפעם ירידה מלאה בווודאות.)
מתח 5*3
פרס 5*3
40 קילו (~80% מהיכולת)
דדליפט 5*1
125 קילו עלייה של 10 קילו (התבלבלתי במשקל) עשיתי 3 חזרות מלאות, ואחרי 15 שניות חזרה רביעית ואחרי כחצי דקה חזרה חמישית. באמת שרציתי למות, אבל נשארתי מכווץ כל התנועה ואני בטוח שהטכניקה הייתה כמעט מושלמת. הרגשתי את הבטן עובדת כמו שבחיים לא הרגשתי.


הערות:
אני מתכוון לעשות ריסט בדדליפט כי הסקוואט שלי עדיין נמוך(רק עכשיו הטכניקה באמת טובה) ועכשיו התחלתי שוב לעשות מתח עם משקל, אז אני רוצה לשפר את המתח ואת הסקוואט כדי להוסיף משקל בדדליפט.

אחרי דדליפט כזה ניסיתי לרוץ והצלחתי לרוץ בקושי 1.5 ק"מ.
נרוץ אימון הבא, הוא יותר קל.

 

[talp]

3.7.12
משקל 88.5 היקף בטן 92.5
14.7.12
משקל: 87.9 היקף בטן 89.5 טעיתי קודם זה היה וחצי.

מאז נתקעתי ועליתי כל הזמן...
היום 6.8.12
משקל: 86.9 היקף בטן 88.5

 

[talp]

2.8.12
באתי חלש לאימון אחרי שישנתי 4 שעות בלילה :( (ככה זה עבודה במשמרות)
B:
סקוואט 5 חזרות:
20/60/80/100/110/120 טיפה הורדתי נפח ועצימות בשביל להתאושש מהכאבי גב

מתח 5*3
7 קילו עליתי 2 קילו, קליל
פרס 5*3
55 קילו אותו משקל

אחרי שלא רצתי ריצה ארוכה שבוע, הוספתי חצי קילומטר. 7 ק"מ-קצב 11 קמ"ש 38 דקות היה ממש קל.

 

[talp]

9.8.12
A:
חזה
20,40,60,80,90,95 - 5 חזרות חוץ מה95 שהצלחתי 4 חזרות.
סקוואט
20/40/60/80/90/100/110/110 - 5 חזרות
דדליפט 5*1
120 קילו

עשיתי פטישים 12.5 קילו 8*2

אחרי זה ריצה בקושי 3 ק"מ הייתי גמור מהאימון.

אני לוקח עכשיו שבוע עד 10 ימים חופש כי המכון סגור ראשון,שני ואני רוצה לעבור לליניארית והזוקפי גב שלי עדיין קצת כואבים.
תוך כדי אני אקח כדורים אנטי דלקתיים ואשים קרח כדי שיעבור.

 

[talp]

12.8.12

ריצה בשדות, כ10 ק"מ ב 52 דקות(מתוכן 4 דקות הליכה) הלחות הרגה אותי...
יכלתי לרוץ הרבה יותר טוב.
חזרתי מהריצה 1.7 קילו פחות מאיבוד נוזלים חחח