ייעוץ 1300 קלוריות מתפריט בחיטוב זה לא טוב?

[AsherIsPW]

חיטוב רגיל לא דל פחמימה
הRMR שלי 2200 ואני רוצה להיות על גירעון קלורי גדול יותר משהו כמו 1300 האם זה יכול לפגוע בי?
1300 קלוריות
סה"כ חלבון: 133.9 גרם
סה"כ שומן: 55.3 גרם
סה"כ פחמימות: 66.1 גרם
האם זה צעד נכון?

 

[vitali02]

יותר מידי אתה תאבד יותר שריר

 

[Chicago]

http://www.kilogram.co.il/2255/למה-גירעון-קלורי-גדול-מידי-יכול-לפגוע-ב/

 

[AsherIsPW]

להוסיף עוד 200-300 קלוריות משומן או להעלות את הפחמימה עוד?

 

[Chicago]

תעלה שומן וחלבון כמה אתה שוקל ?

 

[MrShape]

שמור על החלבון שיהיה פי 2 מהמשקל, שומן פי 0.8 ופחמימה שיהיה כל השאר. לא הייתי מציע שכמות הפחמימות תעבור את ה150. תוריד בהדרגה מ150 ל100.

 

[AsherIsPW]

73KG

 

[Chicago]

תעלה חלבון זה לא מספיק וגם שומן

 

[AsherIsPW]

איך הערכים האלו ?
סה"כ קלוריות: 1742 קלוריות
סה"כ חלבון: 157.2 גרם
סה"כ שומן: 61.8 גרם
סה"כ פחמימות: 137.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 341.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.4 גרם

 

[Chicago]

יותר טוב אני הייתי מעלה עוד קצת שומן אתה על גירעון של 500 לא כולל אימוני משקולות ואירובי

 

[AsherIsPW]

כמה עוד שומן להעלות ?

 

[Chicago]

אני הייתי מעלה שומן למישקל גוף

 

[AsherIsPW]

אתה יכול להגיד לי מה הסיבה כי במדריך רשום פי 0.8 ממשקל הגוף

 

[Chicago]

אני נותן לך טיפים ממני אני עשיתי חלבון כמעט פי 3 ושומן מישקל גוף

 

[AsherIsPW]

אני מעריך את זה שאתה עוזר לי חס וחלילה אני לא מזלזל בך אני גם מסתמך על המדריכים באתר
בכל מקרה הייתי מעוניין לדעת למה לעשות פי 1 ממשקל הגוף ולא כמו שצויין במדריך שזה 0.8 בשומן

 

[Chicago]

אה 0.2 זה מה שמפריע לך ?

 

[AsherIsPW]

בהתחשב בעניין שזה עוד 100 קלוריות אז קצת אני לא מעוניין גם להיות על מאזן קלורי שלילי קטן אני רוצה משהו שיאפשר לי ירידה טובה במשקל ומהירה

 

[Chicago]

אתה לא במאזן קלורי שלילי קטן ואל תשכח שיש אירובי ומשקולות

 

[AsherIsPW]

נכון
בכל מקרה תודה רבה שיהיה לך לילה טוב ושמח שעזרתה לי 😃