ייעוץ חיטוב וארוחה לפני ואחרי אימון

[itay301]

מכיוון שהפחמימה נמוכה איך אני אמור לחלק אותה במשך היום ? :
לפני ואחרי אימון אנאירובי אני אומר לקחת את רוב הפחמימה בתפריט?
ולגבי אימון אירובי -הפחמימה חשובה פה לפני ואחרי אימון או שאחרי אימון אני יכול לצרוך חלבון בלבד ?

סורי על כל האשכולות חיטוב שאני פותח אם יהיה עוד שאלות אני ישתדל פעם הבאה אשכול מרוכז פשוט החיטוב מתקרב ואני ממש לא רוצה לאבד יותר מדיי שריר ולהגיע למצב שכל ההשקעה במאסה האחרונה תהיה לחינם .....

 

[Mike Bikov]

מכיוון שהפחמימה נמוכה איך אני אמור לחלק אותה במשך היום ? :
לפני ואחרי אימון אנאירובי אני אומר לקחת את רוב הפחמימה בתפריט?
ולגבי אימון אירובי -הפחמימה חשובה פה לפני ואחרי אימון או שאחרי אימון אני יכול לצרוך חלבון בלבד ?

סורי על כל האשכולות חיטוב שאני פותח אם יהיה עוד שאלות אני ישתדל פעם הבאה אשכול מרוכז פשוט החיטוב מתקרב ואני ממש לא רוצה לאבד יותר מדיי שריר ולהגיע למצב שכל ההשקעה במאסה האחרונה תהיה לחינם .....

זה לא חשוב, העיקר שתאכל אותה באותו היום. יש אנשים שאוהבים לפזר את הפחמימות שלהם מסביב לאימון, כי זה מביא להם ביצועים טובים יותר באימון - כל אחד והשגעונות שלו.

 

[itay301]

זה לא חשוב, העיקר שתאכל אותה באותו היום. יש אנשים שאוהבים לפזר את הפחמימות שלהם מסביב לאימון, כי זה מביא להם ביצועים טובים יותר באימון - כל אחד והשגעונות שלו.

אוקיי תודה הבנתי ועוד משו קטן בקשה - הBMR שלי זה 2050 והRMR שלי זה 2500 אז הגרעון הקלורי צריך להיות BMR פחות 500 או RMR פחות 500 ??? ואם נניח שאני עושה אירובי כל יום קבוע ושורף בערך 500-700 קלוריות מה המאזן הקלורי שלי צריך להיות ???

 

[מר לטיסימוס]

אתה מחשב את ה-RMR, מוסיף את הקלוריות שאתה מעריך שאתה שורף באירובי ומוריד מזה 500 (אם המטרה שלך לרדת כחצי קילו בשבוע).

 

[itay301]

אתה מחשב את ה-RMR, מוסיף את הקלוריות שאתה מעריך שאתה שורף באירובי ומוריד מזה 500 (אם המטרה שלך לרדת כחצי קילו בשבוע).

תודה 😃
דרך אגב במשקל זה יהיה יותר מחצי קילו ?
חצי קילו של שומן ברור שלא אפשרי כלכך לעבור את זה אבל גם הנוזלים זה משקל שיירד אז זה יהיה איזה 2 קילו בשבוע לא ?

 

[מר לטיסימוס]

לא יורדים שומן, יורדים במשקל. אתה לא יכול לכוון מה ירד. באחוזים הגבוהים יותר (נגיד עד 13-14) אפשר לרדת בשקט גם יותר מחצי קילו בשבוע בלי לדאוג שתקום בבוקר ופתאום לא יהיה לך חזה.

 

[itay301]

כן אז אני על האחוזים האלה כרגע אני חושב שאני בערך בין 14-16 אני יעלה תמונה בקרוב כדי לדעת בערך כמה שיותר קרוב
עשיתי את כל השינויים שהייתי צריך אני מתחיל שבוע הבא- תודה רבה על כל העזרה נקווה שיהיה טוב 😃