5X5 של ביל סטאר

[הבובספוג]

החלטתי שמיציתי ss ואני כבר לא עומד בתנאי התאוששות שלי אז הגיע הזמן להתקדם :smiley1:

אימון של היום:

SQUAT 60X5 72.5X5 85X5 97.5X5 110X5
BENCH PRESS 27.5X5 40X5 52.5X5 65X5
CHINUPS 55X5 67.5X5 74X5 86X5
קליל

 

[הבובספוג]

אימון של אתמול:
squat 60X5 72.5X5 85X5 85X5
PRESS 30X5X2
DEADLIFT 80X5 90X5 90X5

 

[הבובספוג]

אימון קליל
SQUAT 62.5X5 75X5 87.5X5 100X5 112.5X5
BENCH PRESS 42.5X5 55X5 67.5X5
CHIN UPS 64X5 76X5 88X5

 

[הבובספוג]

אימון מאולתר עם ספרינטים של 80-100 מטר, ריצות קצת יותר ארוכות, התמסרויות עם כדור של 5.5 קילו מעל מוט מטח ודברים בסגנון, סביר.

 

[הבובספוג]

אימון קל
SQUAT 65X5 77.5X5 90X5 102.5X5 115X5
BENCH PRESS 45X5 57.5X5 70X5
CHINUPS 79X5 91.5X5

 

[הבובספוג]

SQUAT 65X5 77.5X5 90X5X2
PRESS 30X5 35X5
DEADLIFT 70X5 80X5 92.5X5
קל

 

[הבובספוג]

SQUAT 70X5 80X5 92.5X5 105X5 117.5X5
BENCH PRESS 47.5X5 60X5 72.5X5 כשל חזרה רביעית :/
CHINUPS 60X5 70X5 82.5X5 94.5X5 קשה 😲

 

[הבובספוג]

לא רע לשם שינוי

SQUAT 70X5 80X5 92.5X5 105X5 120X3 92.5X8
BENCH PRESS 45X5 57.5X5 72.5X3 45X8
CHINUPS 60X5 70X5 84X5 98.3X3 ​72.5X8מסתבר ש pr במתח 😃

 

[הבובספוג]

לא מתמיד עם האימונים, כל הסטים הייתי תפוס
סקוואט הגעתי בחימום ל 75 והתחלתי להיתפס
בנץ' עשיתי 67.5x5
מתח 90.5x5

 

[הבובספוג]

עדיין תפוס אבל שיפור, סקוואט היה אתגר שכל סט עוד שנייה נתפסתי בארבע ראשי אז לא המשכתי לסט האחרון
סקוואט 67.5X5 80X5 92.5X5
פרס 32.5X5 37.5X5 קל
דדליפט 70X5 82.5X5 95X5 קל

 

[Cygnus]

מה לך וללינארית עם משקלי עבודה נמוכים כאלה? ואיך בדיוק מיצית SS במצב כזה?

 

[הבובספוג]

אני לא מצליח להתקדם ב SS שנתקעתי בה לזמן די ארוך מחוסר באוכל ושינה. עם הלינארית יותר קל לי להתקדם.

 

[COSMOS]

אני לא מצליח להתקדם ב SS שנתקעתי בה לזמן די ארוך מחוסר באוכל ושינה. עם הלינארית יותר קל לי להתקדם.

זה מעיד על זה שלא מיצית את הSS.

 

[הבובספוג]

הבעיה הזו מתמשכת עדיין, זה לא שאני יכול לשפר את ההתאוששות. כמה שאני מנסה אני לא מצליח לישון כמו שצריך/ לאכול טוב מספיק.

 

[הבובספוג]

סקוואט: 70X5 82.5X5 95X5 ואז התחלתי להיתפס
פרס: 35X5 40X4
דדליפט: 72.5X5 85X5 97.5X5

 

[הבובספוג]

התחלתי לאכול עם תפריט, נראה כמה זמן אני מתמיד.
אימון של היום:
SQUAT 65X5 77.5X5 90X5 102.5X5 117.5X3 90X8 הרגיש קצת כבד
BENCH PRESS 45X5 57.5X5 72.5X3 45X8
CHINUPS 64X5 80X5 94X3 70X8 היה קל

 

[הבובספוג]

SQUAT 67.5X5 80X5 92.5X5 105X5 117.5X5
BENCH PRESS 47.5X5 60X5 72.5X4 :(
CHINUPS 66X5 82X5 94X5

 

[הבובספוג]

SQUAT 65X5 77.5X5 90X5 102.5X5 117.5X3 90X9 בטעות נסחפתי עם החזרה האחרונה
bench press 45x5 57.5x5 72.5x5 45x8 קל, המשכתי ל 5.
chinups 70x5 85x5 99x3 70x8 בסט של ה 99 חזרה אחרונה היה חסר 2-3 סנטימטרים :/

 

[55883גבר]

מה זאת אומרת 99X3 במתח ?
אתה עושה עםמתח עם 90 קילו ?

 

[הבובספוג]

משקל גוף (74)+משקולת (25).