Starting Strength-BlackJack's Log

[subzero1122]

יותר טוב בחלק מהחזרות
אבל למשל בסט הראשון אתה לא שם את המשקל על העקבים, תסתכל על הרגל שלך, בעיקר הנעל, איך היא קופצת

 

[קפטן קקי]

תנסה להסתכל למטה.
אל "תיפול" בתנועה למטה, שהכל ישאר מכווץ ותחשוב שאתה מתיישב ממש לאט.
חוצמזה זה כבר מתחיל להראות הרבה יותר טוב.

 

[coldfire]

בקיצור, אל תיפול למטה אלא תשלוט במשקל.

 

[Forceful]

כדאי לי להשתמש בשיטה שריפטו מציע (לתת לברכיים לגלוש ב3\1 הראשון של התנועה ואז שישמשו כציר) או שפשוט לא לחשוב על זה?

התחלתי להשתמש בוולסווה אבל בפרס ובסקוואט אני נהיה אדום חח, זה נורמלי?
האמת שבפרס אני מסתבך עם הוולסלוה...

 

[קפטן קקי]

כן, כדאי לך.
כבר הצעתי את זה המון פעמים, חשבתי שניסית כבר.
הפרס יבוא לך עם התרגול, וכן, כולנו נעשים אדומים. זה כל הכיף.

 

[Forceful]

כן, כדאי לך.
כבר הצעתי את זה המון פעמים, חשבתי שניסית כבר.
הפרס יבוא לך עם התרגול, וכן, כולנו נעשים אדומים. זה כל הכיף.

ניסיתי את זה בסט השני באימון היום..

 

[קפטן קקי]

שתי החזרות הראשונות בסט השני טובות, תסתכל אבל מה קורה כשהתחלת לעבוד מהר ולא להתרכז.
תתרכז בכל חזרה, שלח את הברכיים קדימה ותשאר מכווץ בהתיישבות אחורה.
יאללה אימון הבא שים 55.

 

[Forceful]

שתי החזרות הראשונות בסט השני טובות, תסתכל אבל מה קורה כשהתחלת לעבוד מהר ולא להתרכז.
תתרכז בכל חזרה, שלח את הברכיים קדימה ותשאר מכווץ בהתיישבות אחורה.
יאללה אימון הבא שים 55.

צודק, אני צריך לזכור לעבוד לאט (אני ירשום לי או משהו :120ag:)

 

[Mishel Mishayev]

כדאי לי להשתמש בשיטה שריפטו מציע (לתת לברכיים לגלוש ב3\1 הראשון של התנועה ואז שישמשו כציר) או שפשוט לא לחשוב על זה?

לפני שאתה יורד למטה תחשוב על לשלוח ברכיים קדימה והחוצא ורק אז תתישב אחורה.
לי זה מאוד עזר ופתר את הבעיה.

 

[Forceful]

אימון היום:

סקוואט 55 5-5-5
בנץ' 47.5 5-5-5
דדליפט 60 2-4 - בסט הראשון הצלחתי רק שתי חזרות אז עשיתי עוד סט והצלחתי בו ארבע חזרות.

 

[coldfire]

שים לב מה קורה לברכיים שלך בזמן הסקוואט.

תנסה להוריד את המשקל יותר מהר בדדליפט ולעבוד עם פלטות עגולות 😃

 

[קפטן קקי]

הגב שלך לא מכווץ מספיק בדדליפט, תשקיע עוד שניה או שתיים בסטאפ ותדאג לכווץ אותו טוב לפני שאתה מושך, אתה עושה את זה מהר מדי כשאתה חסר ניסיון, חכה קצת ותהיה ממש מכווץ ורק אחרי זה תמשוך.

בקשר לסקוואט, בחלק מהחזרות זה בסדר ובחלק אתה מרפה, מה שהפריע לי זה שאתה "מתנדנד" כמו איזה לולב בירידה, רד בקו ישר כשהכל מכווץ.

 

[Forceful]

אימון היום:

סקוואט 55 5-5-5
פרס 40 5-3-3 - ממש מבאס שלא הצלחתי, וגם הגעתי לכשל בסט האחרון. נראה לי אני צריך לאכול יותר...
מתח 6-6-4

 

[Forceful]

אימון היום:

סקוואט 57.5 5-5-5
בנץ' 50 5-5-5
דדליפט 60 4


ממש מוזר לי שסקוואט 57.5 הולך די בקלות ודדליפט 60 הרבה יותר קשה לי, למה זה?

 

[bentzurm]

הסקוואט סבבה. תנסה ממש להתפוצץ מלמטה. תחשוב על לדחוף את הברכיים החוצה ולהרים את התחת חזק. זה אולי יתן לך עוד קצת היפ דרייב.
בדדליפט תפסיק להסתכל למעלה - אתה תעשה לעצמך נזק אם תמשיך למשוך ככה את הצוואר. תשאיר את הראש בתנוחה נורמלית - תחשוב שאתה מחזיק כדור טניס מתחת לסנטר. אם יש לך כדור טניס אפילו תעשה את זה עם הכדור. וכמובן אין אף אחד בעולם שלא צריך להוציא יותר את החזה בדדליפט וזה כולל אותך.
עבודה טובה, תמשיך להרביץ!

 

[קפטן קקי]

בסקוואט אל תפחד להטות את הגב מעט קדימה, אני חושב שהברכיים שלך הולכות קדימה כי אתה מנסה להשאר אנכי.
בדדליפט הסטאפ שלך עדיין לא טוב מספיק, אתה לא מתרכז בלהוציא חזה מספיק, למרות שאני חושב שהחזרה הראשונה הייתה הכי טובה.
שים 60 בסקוואט, לא נמאס לך להרכיב פלטות קטנות ✌️ מזל טוב יש לך פלטות ראשונות לסקוואט.

 

[Forceful]

אימון היום:

סקוואט 60 5-5-5 - אני מרוצה מההתקדמות בסקוואט, לא היה כ"כ קשה.
פרס 42.5 4-1 - תקוע :/ לעשות דילאוד?
מתח 6-6-4 - האחיזה מקשה....

 

[subzero1122]

אימון היום:

סקוואט 60 5-5-5 - אני מרוצה מההתקדמות בסקוואט, לא היה כ"כ קשה.
פרס 42.5 4-1 - תקוע :/ לעשות דילאוד?
מתח 6-6-4 - האחיזה מקשה....

סקוואט סט שני:
http://www.youtube.com/watch?v=vmyS2jO_SXo

עדיין גולשות לך הברכיים
אתה צריך "לפצל את הרצפה", את הברכיים להוציא החוצה ולדחוף אותם לצדדים
תתמקד גם בלשבת אחורה, אתה לא יושב מספיק אחורה

התנועה שלך לא מספיק עם התחת ובגלל זה תסתכל איך בתחתית אתה גולש הרבה קדימה

ודבר אחרון זה לעלות יותר מהר מלמטה

 

[coldfire]

הייתי רוצה לראות איפה אתה שם את המוט. זה אמור להיות high bar או low bar?

 

[Forceful]

הייתי רוצה לראות איפה אתה שם את המוט. זה אמור להיות high bar או low bar?

Low Bar

רשוס תודה, אני יישם אימון הבא

מה עם הפרס?