תנסה לעשות את הפרס על אותו משקל שוב, אחרי זה תחליט.
Starting Strength-BlackJack's Log
- פותח/ת השרשור Forceful
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
28,609
הסקוואט נראה טוב מאוד. הברכיים והעומק 100%. תמשיך לעבוד על היפ דרייב חזק. יכול להיות שיש ופשוט המשקל כבד לך או שאתה צריך לשים עוד קצת דגש שם.
אף פעם לא ניסיתי את זה, אבל ריפטו מציע שספוטר יניח יד (או מקל) על הגב התחתון שלך בדיוק בנקודה התחתונה של הסקוואט ויתן טיפונת התנגדות כדי שתרגיש איפה ללחוץ. אם יש מישהו שאתה יכול להיעזר בו ככה אולי זה יתרום.
אף פעם לא ניסיתי את זה, אבל ריפטו מציע שספוטר יניח יד (או מקל) על הגב התחתון שלך בדיוק בנקודה התחתונה של הסקוואט ויתן טיפונת התנגדות כדי שתרגיש איפה ללחוץ. אם יש מישהו שאתה יכול להיעזר בו ככה אולי זה יתרום.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
שים 62.5 ותמשיך ככה.
שים לב שאתה מתחיל את הסקוואט שלך כמעט אנכי לרצפה, ואז כשאתה מוכרח אתה מטה את הגב.
תעבוד כבר מתחילת התנועה עם גב נעול וטיפה בהטייה כשהמבט למטה, זה יתקן את הריקוד הקטן שאתה עושה לפי דעתי.
שים לב שאתה מתחיל את הסקוואט שלך כמעט אנכי לרצפה, ואז כשאתה מוכרח אתה מטה את הגב.
תעבוד כבר מתחילת התנועה עם גב נעול וטיפה בהטייה כשהמבט למטה, זה יתקן את הריקוד הקטן שאתה עושה לפי דעתי.
נק' מוניטין:
248
- פותח/ת השרשור
- #129
למה לרדת ל62.5?
טעות שלי, חשבתי שהעליתי לך 2.5, לא שמתי לב למשקל.
בקיצור תעלה עוד 2.5 (70?)
מה עם המשקל גוף?
אתה ישן מספיק? עוסק בפעילויות אחרות שמצריכות כוח?
אתה ישן מספיק? עוסק בפעילויות אחרות שמצריכות כוח?
נק' מוניטין:
248
- פותח/ת השרשור
- #134
63.3 משקל בוקר אחרי פיפי 😃
ישן 7-8 שעות, לא ממש עושה פעיליות אחרות שמצריכות כוח.
כמה עלית במשקל מאז ההתחלה? לדעתי אתה יכול לאכול יותר (ואולי גם צריך)
נק' מוניטין:
248
- פותח/ת השרשור
- #136
בהתחלה הייתי 60-61, לא אכלתי מספיק אבל עכשיו התחלתי לאכול משהו כמו 3700-4000 קלוריות אז אני מאמין שאני יעלה כמו שצריך.
הנה, ענית לעצמך על השאלה.
תאכל בלי לספור, תאכל כשאתה רעב, תאכל כשאתה לא רעב, תאכל.
תאכל בלי לספור, תאכל כשאתה רעב, תאכל כשאתה לא רעב, תאכל.
איזה כיף לך תאמין לי, אתה יכול לאכול כמה שבא לך ולהתקדם נקי, אני אכלתי הרבה יותר ממה שהייתי צריך כנראה וכבר העלתי 7 קילו בתוך פחות חודש ונהייתי שמן.
נק' מוניטין:
248
- פותח/ת השרשור
- #139
אימון היום:
סקוואט 72.5 5-5-1 - כשל בסט האחרון, אימון הבא אותו משקל. (הסטים הם משמאל לימין)
בנץ' 47.5 5-5-5 - עשיתי ריסט, קל.
דדליפט 60 3
לא הולך לי עם הדדליפט, המשקל כבד בשביל 5 חזרות וזה לא בגלל האחיזה או משהו.
נראה לי אני עושה יורד ל50 קילו ומגביה את המוט, ב50 זה נראה טוב.
מה זה אומר שהסקוואט יותר גבוה מהדדליפט?
סקוואט 72.5 5-5-1 - כשל בסט האחרון, אימון הבא אותו משקל. (הסטים הם משמאל לימין)
בנץ' 47.5 5-5-5 - עשיתי ריסט, קל.
דדליפט 60 3
לא הולך לי עם הדדליפט, המשקל כבד בשביל 5 חזרות וזה לא בגלל האחיזה או משהו.
נראה לי אני עושה יורד ל50 קילו ומגביה את המוט, ב50 זה נראה טוב.
מה זה אומר שהסקוואט יותר גבוה מהדדליפט?
נערך לאחרונה:
