Starting Strength-BlackJack's Log

[subzero1122]

ולא אוכל כלום
אין מצב שאתה נתקע ב60 קילו דד ליפט.

תתחיל לאכול הרים


ותוריד את התחת בדד ליפט ואת הראש תוריד גם מעט

 

[Mike Bikov]

ממליץ לעשות לוג תפריט בלי לחשוב הרבה ספוטנטני לקחת מחברת בסוף יום ולחשוב מה אכלתי היום לרשום ככה במשך 2-3 ימים ולעלות לכאן.

 

[Forceful]

האמת שאני די אוכל לפי תפריט מסודר:

יום שישי לא אכלתי כמו שצריך, אולי זה קשור.

 

[Mike Bikov]

אחת מהבעיות של האנשים שהם רושמים 50000 גרם X אבל בפועל שמים עשירית מהכמות, יש לך קנה מידה לדברים שאתה אוכל? לדוגמא 350 גרם פסטה.

 

[Forceful]

אחת מהבעיות של האנשים שהם רושמים 50000 גרם X אבל בפועל שמים עשירית מהכמות, יש לך קנה מידה לדברים שאתה אוכל? לדוגמא 350 גרם פסטה.

כן, אני שוקל במשקל דיגיטלי (והוא סה"כ מדויק)

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[Forceful]

לא הספקתי לעדכן אז הנה:

יום שלישי שעבר לא התאמנתי כי לא ישנתי כל הלילה (ל"ג בעומר).
יום חמישי התאמנתי, היה בסדר.
יום ראשון התאמנתי, היה אימון גרוע ולא עשיתי את כול האימון.

היום אני גם הולך להתאמן ואני יעדכן שוב 😃

 

[subzero1122]

זה מוזר שאתה עדיין על 60 וקצת קילו עם תפריט של כמעט 4 אלף קלוריות
תוסיף איזה ליטר חלב שאותו אתה יכול לחלק תוך כדי היום

 

[Forceful]

אימון היום:
סקוואט 72.5 5-5-3
פרס 40 4-5-5
מתח 7-5-6





רשוס, אני ינסה להוסיף קצת אוכל... (אני תמיד מנסה 😃 )

 

[קפטן קקי]

סקוואט בסדר גמור. נראה טוב.
תמשיך להתקדם.

נ.ב
תוריד את הזרועות מתכת שלב אחד למטה, אתה לא מרגיש שאתה נכנס בהן 167 פעם כל סט?

 

[P-a-n-1-c]

סקוואט טוב

 

[Mishel Mishayev]

לפני הירידה קח אוויר ותוציא את החזה יותר החוצא, תנסה לשמור על חזה משוך ומתוח.
הסקואט נראה טוב סה"כ כשאתה עושה חימום תנסה לעבוד קצת יותר מהר בלי לרקוד לשלב את הכל יחד:
חזה משוך -> להסתכל למטה -> לשלוח ברכיים > ישיבה אחורה -> כפיפת גו קדימה.
בעליה תנסה לעלות את הישבן ולא את החזה תחשוב שמונח לך משקל על הישבן ואתה רוצה לדחוף אותו למעלה עם הישבן.

 

[subzero1122]

יצא טוב, הברכיים כבר בכלל לא גולשות כמו קודם
רק תתייצב כי אתה ממש מתנדנד

 

[Forceful]

סקוואט 75 4-3-2 - כשל בסט האחרון
בנץ' 50 5-5-5
דדליפט 60 -5- אימון הבא 62.5

 

[P-a-n-1-c]

ד"א אני עושה חימום לפי המחשבון מפה

אימון שעבר למשל התחממתי ככה בסקוואט:
Kg X Set X rep
20x3X5
35X1X3
45X1X2
60X3X5

שמתי לב שבמחשבון הסט הראשון לא משנה מה משקל העבודה שלך הוא תמיד 45 ק"ג.
הנה מחשבון טוב: http://www.parkerdsgn.com/ss.aspx תודה לאזולאי.

 

[Forceful]

שמתי לב שבמחשבון הסט הראשון לא משנה מה משקל העבודה שלך הוא תמיד 45 ק"ג.
הנה מחשבון טוב: http://www.parkerdsgn.com/ss.aspx תודה לאזולאי.

זה 45 LBS, שזה אומר 20 ק"ג שזה אומר מוט ריק 😃
שתי המחשבונים מחשבים את החימום אותו דבר..
תודה בכל מקרה

 

[Forceful]

סקוואט 75 5-5, 72.5 -5-
פרס 40 5-5-2
מתח בסופינציה בלי משקל 6-5-4 - אני גרוע במתח 😵


(מסתבר שחלק מהמוטות אצלנו שוקלים 20 וחלק 17.5, מעכשיו אני ישתמש רק ב20)

 

[Forceful]

סקוואט מאתמול:

 

[Forceful]

סקוואט 75 5-4-2 - כשל סט אחרון
בנץ' 52.5 5-5-5
דדליפט 60 -5-

מחר אני ישים את הסרטון של הדדליפט.

 

[bentzurm]

למה אתה חושב שלא הצלחת לעשות את הסקוואט? אתה אוכל מספיק? אתה נשקל?