נק' מוניטין:
7,408
שאלה טובה, זה תלוי בהרבה גורמים, לדוגמא:
האם שניהם רצים באותה המהירות? במציאות סביר להניח שהאדם שבכושר טוב יותר ירוץ מהר יותר, לכן יש לי נטייה לשער שהוא ישרוף יותר קלוריות בגלל העצימות הגבוהה (בין אם זה בהתאוששות אחרי האימון). מצד שני, האדם שבכושר פחות טוב יהיה קרוב יותר לדופק המקסימלי במהירות איטית ולאורך זמן במרחק זהה. קשה לתת תשובה חד משמעית כי האמת היא שאני לא יודע, אבל כמו שאמרתי אני חושב שזה שרץ מהר יותר יוציא יותר אנרגיה.
יש שעוני דופק ושיטות חישוב למיניהן, אני לא כ"כ בקיא בנושא.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אתה טועה
שני אנשים באותו משקל שירוצו אותו מרחק - על הנייר, ישרפו אותה כמות קלוריות.
ההבדלים ינבעו כמעט אך ורק מהטכניקה והגנטיקה השונה שלהם.
הנקודה היא שקלוריה זו יחידת מידה לאנרגייה. האנרגייה הדרושה להעברת אותו משקל לאותו מרחק, היא זהה. הקצב לא נכנס במשוואה הזו.
אני בדיוק כותב מאמר עכשיו שמכיל גם את הנושא הזה, הנה הסעיף:
"שריפה קלורית
- מרחק הריצה בקילומטרים * משקל הגוף (כלומר, קלוריה לקילו לקילומטר) זו ההוצאה הקלורית שלכם בריצה. הקצב משפיע בצורה מזערית, מכיוון שכאשר תרוצו מהר יותר – אתם אכן תשרפו יותר קלוריות (ביחס לזמן), אך הזמן יקטן (לאותו מרחק) – ולכן ההוצאה הקלורית מושפעת כמעט אך ורק ע"י המרחק, ביחס למשקל הגוף.
טכניקת הריצה, כמובן משפיעה על דיוק כלל אצבע זה."
תכלס אם רוצים ממש לשחק בקקי אפשר לרוץ על דופק מטרה שבו השריפה הקלורית תהיה הכי גדולה ביחס למרחק, ככה שכן אפשר לנצח את המשוואה בטיפה, אבל כמו שאמרתי זה להתעסק בקקי.
משקל גוף * מרחק בק"מ = ההוצאה הקלורית
להתעסק בהבדלי טכניקה, גנטיקה ודופק מטרה בשביל לשרוף יותר קלוריות זה מיותר לחלוטין
נק' מוניטין:
7,408
אתה לא התייחסת לשריפת הקלוריות אחרי האימון בהתאוששות וכו', שעולה ככל שעצימות האימון גבוהה יותר, זאת אחת הסיבות שיש העדפה לאימון אינטרוואלים על פני אירובי בעצימות בינונית ונמוכה, אם לא הייתי אחרי לילה לבן הייתי מפנה אותך למחקרים.
אני מסכים איתך שבמהלך האימון עצמו אין סיבה שישרפו יותר קלוריות כי כמות העבודה היא זהה, אבל בתמונה הכוללת עצימות גבוהה על אותו המרחק שורפת יותר קלוריות.
אני לא יודע על מה בדיוק המאמר, אבל כדאי שתבדוק את הנושא מכל הזוויות.
המאמר כאן נוגע בנושא:
http://www.kilogram.co.il/1652/%D7%9E%D7%99%D7%AA%D7%95%D7%A1%D7%99%D7%9D-%D7%91%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%90%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%91%D7%99-%D7%97%D7%9C%D7%A7-%D7%90/
מחקר על אינטרוואלים בהשוואה לאירובי בעצימות נמוכה:
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa020194
אולי זה לא בדיוק יותר קלוריות, אבל תוצאות טובות יותר.
אני מסכים איתך שבמהלך האימון עצמו אין סיבה שישרפו יותר קלוריות כי כמות העבודה היא זהה, אבל בתמונה הכוללת עצימות גבוהה על אותו המרחק שורפת יותר קלוריות.
אני לא יודע על מה בדיוק המאמר, אבל כדאי שתבדוק את הנושא מכל הזוויות.
המאמר כאן נוגע בנושא:
http://www.kilogram.co.il/1652/%D7%9E%D7%99%D7%AA%D7%95%D7%A1%D7%99%D7%9D-%D7%91%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%90%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%91%D7%99-%D7%97%D7%9C%D7%A7-%D7%90/
מחקר על אינטרוואלים בהשוואה לאירובי בעצימות נמוכה:
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa020194
אולי זה לא בדיוק יותר קלוריות, אבל תוצאות טובות יותר.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
-1
שים בצד את כול המאמרים והמחקרים לשניה ואני יכול להגיד לך חד משמעי מנסיון על עצמי ככול שאתה בעודף משקל גדול יותר מהמשקל שלך הנכון יותר קל לך להוריד משקל.
ככול שאתה יורד במשקל יותר ויותר קשה להוריד עוד ! נקודה .
ככול שאתה יורד במשקל יותר ויותר קשה להוריד עוד ! נקודה .
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
תודה לאל שיש אנשים כמוך עם ניסיון עצמי ככה אין שום צורך בדבר השטותי שנקרא מדע.
נק' מוניטין:
7,408
מה זה המשקל הנכון, מה שמומלץ לפי הBMI? facepalm
למה שאני אשים בצד את כל המאמרים והמחקרים? מה שאמרת בכלל לא קשור לנושא שעליו אנחנו מדברים. ואתה חושב שאתה האדם הראשון שעלה על זה שככל שיורדים במשקל צריך להפחית את כמות הקלוריות אם רוצים להמשיך לרדת?
כן אחי, זה ידוע שהגוף לא פועל ע"פ חוקי הטבע.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מה שאתה אומר נכון, אבל דובר על הוצאה קלורית ולא על שריפת שומנים, שני הדברים קשורים אבל הם שונים.
דרך אגב מרפרוף זריז בקישורים שהבאת ראיתי שגם שם המסקנות הן שמבחינה אנרגטית אין הבדל, אלא רק באילו מאגרים הגוף משתמש.
לגביי הקלוריות הנוספות שנשרפות במנוחה בשביל להתאושש, אני לא רוצה להגיד שזה לא נכון או כן נכון, אבל אם יש לך מקור לזה אשמח לקבל. אני לא חושב שזה משהו שאפשר לבנות עליו, שהוא משמעותי ושאפשר לכמת אותו, ככה שבכל מקרה אתה תיאלץ לעשות את החישוב הקלורי היומי שלך לפי משקל גוף כפול מספר הקילומטרים.
😍
נק' מוניטין:
7,408
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9100214
הנה החלק הרלוונטי:
[h=4]RESULTS:[/h]Mean EPOC for the 3-hour post-exercise period for HIE (9.0 +/- 1.7 L, 41 kcals) was significantly greater than EPOC for low intensity exercise (4.8 +/- 1.6 L, 22 kcals)
במהלך האימון עצמו שתי הקבוצות שרפו 500 קלוריות.
הנה החלק הרלוונטי:
[h=4]RESULTS:[/h]Mean EPOC for the 3-hour post-exercise period for HIE (9.0 +/- 1.7 L, 41 kcals) was significantly greater than EPOC for low intensity exercise (4.8 +/- 1.6 L, 22 kcals)
במהלך האימון עצמו שתי הקבוצות שרפו 500 קלוריות.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
1. כמו שנאמר במאמר שצירפת קודם מקילוגרם, המחקרים שמראים את ההבדלים ב3 השעות הראשונות לאחר האימונים הם לא בהכרח מדוייקים בOVERALL הכללי כי יש את האופציה שזה כך רק ב3 השעות הראשונות ולאחר מכן זה משתנה.
2. הבדל של 19 קלוריות הוא לא משמעותי. אני מבין שזה ב3 שעות ככה שליממה זה כאילו 19 * 8 = 152, זה כבר בעל השפעה אבל קשה לי להאמין שזה ממשיך בקו אחיד למשך 24 שעות. למעשה קשה לי להאמין שזה ממשיך באותו קו למשך יותר מ6 שעות, אבל תכלס אני לא אומר את זה על סמך מחקר ככה שאני לא יכול להוכיח את זה.
3. קבל מוניטין שיחקת אותה 👑
עריכה:
יש צורך בלחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שניתן לחלק שוב מוניטין ל Yeti.
:(
