נק' מוניטין:
10,325
מה המטרה שלך ? עלייה במסה או חיטוב ? בכל מקרה יש לך מחשבוני BMR באינטרנט אתה מכניס את הנתונים שלך ואת התוצאה שיצאה לך אתה מכפיל ב1.2 וזה התחזוקה שלך ! אם אתה רוצה להתחיל מסה אתה יכול להתחיל עם 400 ~ מעל התחזוקה וכשאתה מתחיל להיתקע עם המשקלי עבודה להתחיל להוסיף קלוריות
אם אתה רוצה חיטוב אתה פשוט מוריד 500 מהתחזוקה ומתחיל את החיטוב .
חלבונים אתה צריך כפול 2 מהמשקל גוף שלך לא משנה באיזה תקופה
הפחמימות והשומנים משתנים בהתאם לתקופה שאתה רוצה מסה/חיטוב
אם אתה רוצה חיטוב אתה פשוט מוריד 500 מהתחזוקה ומתחיל את החיטוב .
חלבונים אתה צריך כפול 2 מהמשקל גוף שלך לא משנה באיזה תקופה
הפחמימות והשומנים משתנים בהתאם לתקופה שאתה רוצה מסה/חיטוב
- פותח/ת השרשור
- #3
אני רוצה מאסה עכשיו גדולים עושים +400 אז אני צריך קצת פחות לא?
\וזאת אומרת תחזוקה שלי? כמה קלוריות/פחמימות חלבונים אני צריך 130?? זה מטורף איך אני מגיע למספר הזה?
היום סתם דוגמא בארוחת 10 אכלתי 2 ביצים ב12 נקניק ב3 5 שניצלים של אין לי מושג כממה ואז הלכתי לאימון ושכחזרתי לארוחת ערב אכלתי 85 גרם טונה סלט ו3 פרוסות לחם זה מספיק??
\וזאת אומרת תחזוקה שלי? כמה קלוריות/פחמימות חלבונים אני צריך 130?? זה מטורף איך אני מגיע למספר הזה?
היום סתם דוגמא בארוחת 10 אכלתי 2 ביצים ב12 נקניק ב3 5 שניצלים של אין לי מושג כממה ואז הלכתי לאימון ושכחזרתי לארוחת ערב אכלתי 85 גרם טונה סלט ו3 פרוסות לחם זה מספיק??
נק' מוניטין:
10,325
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/ תקרא ותחכים
בנוסף יש לך מחשבוני קלוריות באינטרנט כמו גולינגו וnetrogeen
בנוסף יש לך מחשבוני קלוריות באינטרנט כמו גולינגו וnetrogeen
- פותח/ת השרשור
- #5
קראתי הכל זה לא עזר לי בכלום!!!!
שום דבר ממה שנתתה לי לא ענה לי על שום שאלה!!!
אין מצב שהמאמר הזה נכון!!
לפי המאמר הזה הגוף שלי צורך 1921 קלוריות ליום (לא כולל האימונים של בחדר כושר) עכשיו הלכתי למחשבון והתחלתי לחשב את כל מה שאכלתי אתמול:
שום דבר ממה שנתתה לי לא ענה לי על שום שאלה!!!
אין מצב שהמאמר הזה נכון!!
לפי המאמר הזה הגוף שלי צורך 1921 קלוריות ליום (לא כולל האימונים של בחדר כושר) עכשיו הלכתי למחשבון והתחלתי לחשב את כל מה שאכלתי אתמול:
| סה"כ קלוריות: | 1120 קלוריות |
| סה"כ חלבון: | 101.3 גרם |
| סה"כ שומן: | 29.2 גרם |
| סה"כ פחמימות: | 111.5 גרם |
| סה"כ כולסטרול: | 566.6 מ"ג |
| סה"כ סיבים תזונתיים: | 1 גרם עכשיו זה נראה הגיוני? זה אומר שכל יום אני במאזן ניטרלי עכשיו זה לא יכול להיות כי אני משמין אני 15% שומן בקיצור לא מסתדר לי כל העניין הזה |
נק' מוניטין:
548
תקרא שוב. לא באמת - תקרא שוב.
1120 קלוריות זה לא מאזן ניטרלי שלך, זה אפילו לא BMR שלך.
ההסבר והתשובה הכי טובה לשאלות שלך בתוך המאמר הזה - תקרא שוב
נק' מוניטין:
548
כתבתה במפורש: "עכשיו זה נראה הגיוני? זה אומר שכל יום אני במאזן ניטרלי עכשיו זה לא יכול להיות כי אני משמין"
פחות סימני קריאה ויותר ריכוז אחי: http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
גרעון קלורי שלילי מוגזם לא יביא אותך לירידה בא"ש כי גוף מתחיל "לחסוך" בהוצאת מאגרים שלו...
ד"א ממליץ בחום לעבור על עוד כמה מאמרים בפורטל זה יחסוך שאלות בעתיד.
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
http://www.kilogram.co.il/2255/למה-גירעון-קלורי-גדול-מידי-יכול-לפגוע-ב/
נערך לאחרונה:
