ייעוץ אימון רגליים פעמיים בשבוע

[מדוזה]

פעמיים בשבוע , יום שני ויום שישי .

1 . סקוואט במכונה (מישו מכיר את התרגיל ? כזה ששמים רק את הראש בתוך כרית כזאת ועולים ויורדים כמו בסקוואט רק שזה בשיפוע ) - 3 סטים עד 6 חזרות
2 . לג פרס - 3 סטים עד 6 חזרות
3 . פשיטת ברכיים - 3 סטים עד 6 חזרות
4 . כפיפת ברך (עובד על ההמסטרינג ) - 3 סטים עד 6 חזרות
5 . תאומים במכונה - 3 סטים עד 6 חזרות
6 . סקוואט במכונה (כמו בתרגיל ה1) "דרופ סט" - 3 סטים עד 6 חזרות


חשבתי להחליף את הכפיפת ברך שזה עובד על ההמסטרינג בדד ליפט מה אתם אומרים ?

ומנוחה מיום שישי עד שני זאת מנוחה מספקת לשריר בשביל שהוא יגדל ? (שריר הרי גדל במנוחה )

 

[HARDCORE]

המכונה הזאת שאתה מדבר זה האק סקוואט עם הבנתי אותך נכון
הייתי מציעה לך להחליף לסקוואט חופשי
כול השאר בסדר

 

[temp]

זה יחסי.
חימום בכל מקרה לא נועד להתיש את השרירים, אלא לחמם את המפרקים לעבודה.

בWSB זה לא ככה .
וזה לא יחסי 180 קילו למישהוא שהRM1 שלו זה 360 , זה לא כמו למישהוא שהמספרים קטנים פי 2 .

 

[מדוזה]

המכונה הזאת שאתה מדבר זה האק סקוואט עם הבנתי אותך נכון
הייתי מציעה לך להחליף לסקוואט חופשי
כול השאר בסדר

מה ההבדל בין המכונה של האק סקוואט לבין סקוואט חופשי ?

ניסיתי לעשות סקוואט חופשי והטכניקה שלו מאוד קשה לי ולא הצלחתי , אפילו בלי משקל לא קשה לי בגלל הכובד אלא בגלל הטכניקה עצמה .
עשיתי בהאק סקוואט והרגשתי שהרגליים עובדות ושאני עושה את זה בצורה הנכונה , זה כזה משמעותי לעבור או שההבדל הוא לא כזה גדול ואני יכול להישאר עם האק סקוואט ?

תודה .