ייעוץ אימון רגליים פעמיים בשבוע

[מדוזה]

פעמיים בשבוע , יום שני ויום שישי .

1 . סקוואט במכונה (מישו מכיר את התרגיל ? כזה ששמים רק את הראש בתוך כרית כזאת ועולים ויורדים כמו בסקוואט רק שזה בשיפוע ) - 3 סטים עד 6 חזרות
2 . לג פרס - 3 סטים עד 6 חזרות
3 . פשיטת ברכיים - 3 סטים עד 6 חזרות
4 . כפיפת ברך (עובד על ההמסטרינג ) - 3 סטים עד 6 חזרות
5 . תאומים במכונה - 3 סטים עד 6 חזרות
6 . סקוואט במכונה (כמו בתרגיל ה1) "דרופ סט" - 3 סטים עד 6 חזרות


חשבתי להחליף את הכפיפת ברך שזה עובד על ההמסטרינג בדד ליפט מה אתם אומרים ?

ומנוחה מיום שישי עד שני זאת מנוחה מספקת לשריר בשביל שהוא יגדל ? (שריר הרי גדל במנוחה )

 

[Anaver]

זרום עם זה לא תנסה לא תדע.

 

[prUser]

למעט פשיטת ברכיים, שהייתי מוציא מהתכנית, ותרגיל 6 (חזרה של תרגיל 1?), נראה סביר. לא יודע מה העצימות וותק המתאמן כדי לאמר אם זה מוגזם או לא.

"ולא יוצא ידי חובתו עד שלא שואל - למה לא סקווט חופשי"..

 

[מדוזה]

כביכול אסור לי סקוואט בגלל שבר בשני המפשעות , אז אני נאלץ להתפשר בסקוואט במכונה שזה יותר מבוקר ויש פחות לחץ על המפשעות והבטן .

ומה אתם אומרים לגבי המנוחה ? יש מנוחה מספקת מיום שישי עד שני ?
להחליף את הכפיפת ברך עם דד ליפט או שלא צריך ?

 

[אזולאי]

לא כל כך הבנתי איזה בעיות יש לך..תפרט
בכל מקרה לדעתי יש לך יותר מידי סטים לאימון (בהתחשב בוותק שלך) בשביל אימון של פעמיים בשבוע.

 

[Dark Muse]

יש סיבה שאתה מתאמן עם 6 תרגילים ו18 סטים?
אתה לוקח סטרואידים?

 

[מדוזה]

לא לוקח כלום והסיבה היא המדריך בחדר כושר , ככה הוא בנה לי את התוכנית .

אני חשבתי על להוריד את הלג פרס , להוריד את הכפיפת ברך ולהוריד את התרגיל ה6 שזה הדרופ סט , ובמקום זה רק להוסיף דד ליפט .

ואז התוכנית תראה ככה .
1. סקוואט - 4סטים עד 6 חזרות .
2. פשיטת ברכיים - 4 סטים עד 6 חזרות .
3. דד ליפט - 4 סטים עד 6 חזרות .
4. עבודה על התאומית - 4 סטים עד 6 חזרות .

אבל מכיוון שהוא מאמן ומדריך הוא צריך לדעת יותר טוב מימני אז חשבתי שאני לא ישנה על דעת עצמי .

ואזולאי יש לי שבר בשני המפשעות (בקע דו מפשעתי ) זה דבר שנוצר מעומס יתר (הייתי פעם משחק כדור רגל ) משמעות הדבר אסור להרים משקולות בעמידה ואסור לאמץ את הבטן .

 

[temp]

יש סיבה שאתה מתאמן עם 6 תרגילים ו18 סטים?
אתה לוקח סטרואידים?

מה הבעיה עם כמות הסטים ?
כולל סטי חימום אני יכול להגיע לסביב 30 סטים באימון רגליים .

 

[prUser]

מה הבעיה עם כמות הסטים ?
כולל סטי חימום אני יכול להגיע לסביב 30 סטים באימון רגליים .

תעזוב סטים, כמה חזרות אתה עושה באימון? מן הסתם, באימון PL אתה לא עושה סטים של 10 חזרות.

 

[coldfire]

תעזוב סטים, כמה חזרות אתה עושה באימון? מן הסתם, באימון PL אתה לא עושה סטים של 10 חזרות.

יותר קל להתאושש מסטים של 10 לעומת סטים של 1-3. אפילו אם יש הרבה סטים של 10.

 

[מדוזה]

דרופ סט נהוג לעשות פעם אחת ? או שאם אמרו לי לעשות 3 סטים התכוונו ל3 פעמים שכל פעם אני מתחיל במשקל מסויים ומוריד פעמיים ?

 

[Dark Muse]

מה הבעיה עם כמות הסטים ?
כולל סטי חימום אני יכול להגיע לסביב 30 סטים באימון רגליים .

תרשום פה את האימון רגליים שלך, אם לא קשה לך, בלי חימום (חימום זה לא נחשב עבודה). תרגילים סטים וחזרות.

 

[temp]

תרשום פה את האימון רגליים שלך, אם לא קשה לך, בלי חימום (חימום זה לא נחשב עבודה). תרגילים סטים וחזרות.

החימום זה חלק מהנפח של העבודה שלי .
אתה מוזמן לקרוא על WSB .

 

[Dark Muse]

החימום זה חלק מהנפח של העבודה שלי .
אתה מוזמן לקרוא על WSB .

1) חימום זה לא סט עבודה, זה חימום לקראת עבודה. ברור שזה חלק מהנפח, אבל לא סתם קוראים לזה חימום.

2) כבר קראתי, זה לא עונה לשאלה שלי.

18 סטים (של עבודה) באופן כללי לרגליים זה יותר מדי לטעמי בשביל כל אחד.

 

[מדוזה]

יש לנו את הירכיים שזה שרירים גדולים לדעתי , לירך קדמי לעשות 7 סטים ולירך אחורי 7 סטים תוסיף 4 סטים לתואמים וקיבלת 18 סטים באימון רגליים .

 

[temp]

1) חימום זה לא סט עבודה, זה חימום לקראת עבודה. ברור שזה חלק מהנפח, אבל לא סתם קוראים לזה חימום.

2) כבר קראתי, זה לא עונה לשאלה שלי.

18 סטים (של עבודה) באופן כללי לרגליים זה יותר מדי לטעמי בשביל כל אחד.

קרא לזה איך שאתה רוצה .
האימון שלי נראה כמו כל אימון רגיל בשיטה הזו , לפעמים אני קצת מגוון .
18 סטי עבודה זה הרבה רק בהנחה שכולם כבדים .

 

[temp]

יש לנו את הירכיים שזה שרירים גדולים לדעתי , לירך קדמי לעשות 7 סטים ולירך אחורי 7 סטים תוסיף 4 סטים לתואמים וקיבלת 18 סטים באימון רגליים .

אין מה לבודד רגליים , תעבוד על פי תנועות ולא שרירים .

 

[Dark Muse]

אין מה לבודד רגליים , תעבוד על פי תנועות ולא שרירים .

הוא עובד לפי השיטה של לייל אני מניח, שם יש עבודה מבודדת.

נ.ב

נדמה לי שזה אתה שקורא לחימום שלך אחרת...

 

[temp]

הוא עובד לפי השיטה של לייל אני מניח, שם יש עבודה מבודדת.

נ.ב

נדמה לי שזה אתה שקורא לחימום שלך אחרת...

ככה זה בשיטת האימון הזאת .
ואין מה לעשות סטים של מעל משקל מסויים הם כבר לא חימום.

 

[Dark Muse]

זה יחסי.
חימום בכל מקרה לא נועד להתיש את השרירים, אלא לחמם את המפרקים לעבודה.