נק' מוניטין:
633
עובד AB
1. לגב אני עושה דדליפט Touch&Go שתי סטים של 8-10 חזרות, מתח 3 סטים ומסור 2 סטים. בהתחלה עשיתי מתח רגיל בלי משקל והתקדמתי מ 3 של 7 ל 3 של 10, עכשיו עברתי למתח באחיזה הפוכה עם משקל וכבר 2-3 שבועות אני על אותה כמות חזרות עם אותו המשקל (5-6 חזרות). זה כנראה בגלל שזה אחרי הדדליפט ? דדליפט כל שבוע אני מעלה משקל, והאפילו התקדמתי במסור שזה בכלל התרגיל האחרון... רק המתח יש איתו בעיה...
2. לרגליים אני עושה רק סקוואט, כי אין לי לג פרס וכל שאר המכונות לרגליים. ועכשיו גם ככה עברתי לסטים של 3 חזרות כי אני לא רוצה להגדיל יותר את הרגליים, אבל כן רוצה להתחזק בסקוואט. אז קודם כל האם 3 חזרות זה יהיה אידאלי בשביל מקס' התחזקות ומינימום גדילה ? והשאלה היותר חשובה זה כמה סטים לעבוד ? זה רק סקוואט וזה רק סטים של 3... בינתים עשיתי 3X3, לעשות אולי 5 סטים ? ויש עוד תרגילים לרגליים שיעבדו על כוח/כוח מתפרץ ? ג'אמפ סקוואט אולי ?
1. לגב אני עושה דדליפט Touch&Go שתי סטים של 8-10 חזרות, מתח 3 סטים ומסור 2 סטים. בהתחלה עשיתי מתח רגיל בלי משקל והתקדמתי מ 3 של 7 ל 3 של 10, עכשיו עברתי למתח באחיזה הפוכה עם משקל וכבר 2-3 שבועות אני על אותה כמות חזרות עם אותו המשקל (5-6 חזרות). זה כנראה בגלל שזה אחרי הדדליפט ? דדליפט כל שבוע אני מעלה משקל, והאפילו התקדמתי במסור שזה בכלל התרגיל האחרון... רק המתח יש איתו בעיה...
2. לרגליים אני עושה רק סקוואט, כי אין לי לג פרס וכל שאר המכונות לרגליים. ועכשיו גם ככה עברתי לסטים של 3 חזרות כי אני לא רוצה להגדיל יותר את הרגליים, אבל כן רוצה להתחזק בסקוואט. אז קודם כל האם 3 חזרות זה יהיה אידאלי בשביל מקס' התחזקות ומינימום גדילה ? והשאלה היותר חשובה זה כמה סטים לעבוד ? זה רק סקוואט וזה רק סטים של 3... בינתים עשיתי 3X3, לעשות אולי 5 סטים ? ויש עוד תרגילים לרגליים שיעבדו על כוח/כוח מתפרץ ? ג'אמפ סקוואט אולי ?
