נק' מוניטין:
21
- מכבי
איזה תרגילי בטן יש שהם ממש קשים?
ייעוץ תרגילי בטן מתקדמים
- פותח/ת השרשור Omer Bar Lev
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,325
נק' מוניטין:
181
- גרייט שייפ
הבטן שלי התחזקה בעיקר מפרס,ומדדליפט והסקוואט. אבל בחיטוב אני בד"כ כשעושה אירובי אז אני מוסיף בסוף האימון 1-2 סטים של סיבולת לבטן. במסה לא עובד , והבטן שלי ממש מתחזקת במסה למרות שאני לא עובד ישירות עליה. תבינו,בתרגילים המרכזיים שמערבים כל שריר בגוף כמו הדדליפט,לבטן למשל יש תפקיד מאוד חשוב ובטכניקה הנכונה אתה תפעיל אותה כמו שצריך במהלך התרגיל והיא תתחזק.
נק' מוניטין:
28,250
תעשה דברים כמו L-Pullups אם אתה רוצה לחזק את הבטן מעבר לתרגילים הכבדים (אני מסכים שהם לא מספיקים).
נק' מוניטין:
10,325
אני אישית מאוד מרוצה מהגלגל הזאת אני חושב קוראים כן ab wheel
נק' מוניטין:
1,611
יש מצב שאני לא מצליח להגיע למצב של L ולהישאר ככה ?
נק' מוניטין:
28,250
כן, זה לוקח קצת זמן ותרגול. אתה עושה עם כפות ידיים מופנות אליך ובאחיזה ברוחב כתפיים כן?
נק' מוניטין:
10,850
נכון,וגם יכול להיות שהייתה לו בטן חלשה מסקוואטרים מבחינת משקל..אבל בטוח הייתה חזקה יותר מבחינת יכולת ספיגת מכות.
נק' מוניטין:
1,611
לא, ניסיתי באחיזת מתח רגילה. אנסה איך שאמרת
נק' מוניטין:
11,301
לדעתי 4 סטים של בטן לאימון זה מספיק, בהנחה שאתה עושה את התרגילים החשובים(לדוג' בפרס הבטן מתחזקת מאוד אם הוא מבוצע נכון, אפילו לרמה של דומס כאילו עשית כפיפות בטן כשמתחילים)
אני אישית עושה בטן פעם בשבוע(בטקסס) כתרגיל עזר, 3 סטים של 15 חזרות, או הרמות ברכיים בתליה או כפיפות בטן בשיפוע שלילי(ראש למטה) עם גומיית מיני מונסטר.
לא צריך להמציא את הגלגל, הכפיפות הרגילות והטובות בטווח תנועה מלא יספיקו
אני אישית עושה בטן פעם בשבוע(בטקסס) כתרגיל עזר, 3 סטים של 15 חזרות, או הרמות ברכיים בתליה או כפיפות בטן בשיפוע שלילי(ראש למטה) עם גומיית מיני מונסטר.
לא צריך להמציא את הגלגל, הכפיפות הרגילות והטובות בטווח תנועה מלא יספיקו
