ייעוץ סכונים בתפריט

[DanielC]

היי...
לפניי 4 חודשים התחלתי psmf של ליל מקדונלד (בערך)....ירדתי יפה מאוד מ100 ל71 קילוגרם.
שיניתי קצת את הדיאטה בעצם בימות השבוע הרגילים אכלתי רק מקורות חלבון וירקות ובימי שישי שבת ארוחה אחת שמשולבת עם פחמימות....בערך 300 גרם פחמימות אם מחברים את 2 הארוחות.
אני רוצה לדעת אם יש סיכון בתפריט כזה...ואם יש המלצה להפסיק תפריט כזה בשלב מסויים...
ועוד שאלה קטנה...כמה המשקל האידאלי שלי אם הגובה שלי הוא 170 ס"מ...

 

[ITZIKB]

אם הבנתי נכון אתה כמעט ולא צורך שומן וזה כשלעצמו לא בריא, אז אם זה המצב כדי שלא תלך לפי התפריט הזה לאורך זמן.

 

[DanielC]

אני מקפיד לתבל את הסלט עם שמן זיין,מכניב בערך 5-6 פירות בשבוע ובארוחות של שישי-שבת הם גדושות בשומן...(טחינה,שמן וכד')

 

[ITZIKB]

תקפיד להכניס בעיקר שומן מהחי, במיוחד של בשר, גם אבוקדו זה מצוין

 

[SweetBamba]

אין דבר כזה "משקל אידיאלי"
משקל אידיאלי מת מזמן..
מהסיבה הפשוטה שאי אפשר לדעת..זה תלוי בכמה שריר יש לך,על כמה א.ש אתה עומד עכשיו,או כמה אתה רוצה..בקיצור זאת שאלה כללית מידי שמי שיענה לך עליה סביר להניח שיהיה ליצן (במידה ולא ידע את הנתונים הנ"ל)

 

[DanielC]

אוקיי האמת שאני נהנה בדיאטה הזו אבל הסביבה כבר לא תומכת ומפחדים מאנורקסיה,והאמת כל הימים אמרתי הם מדברים שטויות....היום חשבתי והבנתי שאני באמת מפחד מאוכל...מה שחשבתי לעשות הוא לשנות תפריט לזה: (מוצג באתר תפריט חיטוב לכ-70 קילוגרם....)

ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי

ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות

ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו

ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך

ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים

ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

סה"כ:
חלבון: 125~גרם
פחמימה: 150 ~גרם
שומן: 60~גרם
קלוריות: 1650~
• לא חושבו הירקות בתפריט

אני ישלב את זה עם אימונים....​

 

[DorT]

מה ה BMR שלך?
משקל אידיאלי? תלוי בא.ש ובך

 

[DanielC]

BMR 2250
א.ש 15% בערך.