נק' מוניטין:
966
כדי להעלות 8 ק"ג בחודש אתה צריך להיות בפלוס יומי של 2000 קלוריות. אם המטרה שלך זה לאגור שומן לקראת החורף, לך על זה.
נק' מוניטין:
1,823
תיקנתי את ההודעה שלי, הכוונה היתה 2 קילו שריר.
נק' מוניטין:
181
- גרייט שייפ
אי אפשר להעלות 2 קילוגרם רק של שריר. אתה עולה ב2-3 קילו בחודש בין היתר גם שומן ונוזלים,לכן זה לא מורכב רק משריר. אני עשיתי סוג של "מסה" למשך חודשיים וקצת כדי להתחזק בדדליפט ובבנץ' וכדי להשלים פרופורציות , אני השגתי את היעדים האלו, הייתי יכול להשיג אפקטיביות כמובן גבוהה יותר אם הייתי עושה למשך זמן ממושך יותר אבל לא זאת הייתה הכוונה שלי גם כי היעדים שלי שונים וגם בגלל שהאחוז שומן כבר התחיל להלחיץ והגיע הזמן לחטב.
נק' מוניטין:
548
סתם שאלה מה תעשה אחרי החודש הזה של מסה? כלומר מה הסיבה לתקופה כזאת מצומצמת?
