ייעוץ תזונה לאחר אימון כח ואירובי

[Oshrat Afriat]

אני מנסה דיאטה שלאבד אחוזי שומן ולשמור על מסה
אחרי אימון כח בעצימות גבוהה מאוד (מקסימום משקל מעט חזרות) במשך כשעה ועוד 20 דקות ששל אירובי אינטרוולי ,שתיתי שייק פירות כ300 מ"ל ללא תוספי סוכר וחלב ואכלתי ביצה קשה אחת , "דפקתי" את האימון ? facepalm

 

[דני שובבני]

אני מנסה דיאטה שלאבד אחוזי שומן ולשמור על מסה
אחרי אימון כח בעצימות גבוהה מאוד (מקסימום משקל מעט חזרות) במשך כשעה ועוד 20 דקות ששל אירובי אינטרוולי ,שתיתי שייק פירות כ300 מ"ל ללא תוספי סוכר וחלב ואכלתי ביצה קשה אחת , "דפקתי" את האימון ? facepalm

דפקת את האימון מבחינת מה ? שהכנסת כביכול קלוריות ששרפת ? כאדי לאבד אחוזי שומן צריך להיות במאזן קלורי שלילי ולכן צריך להיות לך תפריט מסודר ומדוייק
וזה לא משנה כמה את אוכלת לפני או אחרי האימון כל עוד את מכניסה קלוריות פחות ממה שאת מוציאה קלוריות את תרדי באחוזי השומן לי היום ימים שהייתי אוכל בחיטוב אחרי אימון כמעט את הארוחות של כל היום כי הייתי צריך להגיע לערכים הסופיים של התפריט ועדיין ירדתי באחוזי השומן ...

 

[Reflect]

זה הרבה יותר מורכב מזה. אי אפשר לענות על שאלה כזאת כי אין באמת על מה. תקראי מאמרים מהפורטל כדי להבין קצת יותר לעומק.

אכלת אחרי האימון, אז? זה הכל תלוי בערכים היומיים שלך - אם היית בצום כל היום וזו הארוחה היחידה שלך סביר להניח שזה גם יהיה מצב רע. את צריכה להגיע למצב שהסך הקלורי היומי שלך יהיה נחות יותר מזה שאת שורפת, בדגש על רמת חלבון גבוהה.

וסתם לידע כללי, "ללא תוספת סוכר" בשייק פירות לא אומר הרבה. הסוכר בפירות הוא משמעותי גם בלי תוספת של סוכר לבן.

 

[Oshrat Afriat]

כלומר אם הערכים שלי הם 1200 קק שכוללים פחממה חלבון ושומן
אני חייבת להגיע אליהם כדי לא ליצור גרעון שלילי גדול מדי וכן לאבד אחוזי שומן ?

האם הערכים הנ"ל צרכים להיות גם בימים שאני מתאמנת או שצריך על זה להוסיף עוד קלוריות ?
בת 42
167 ס"מ
57 ק"ג
27 % שומן


תודה רבה :hoel

 

[דני שובבני]

הנה מאמרים שיענו לך על המון מהשאלות שלך !
http://www.kilogram.co.il/2255/%D7%9C%D7%9E%D7%94-%D7%92%D7%99%D7%A8%D7%A2%D7%95%D7%9F-%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99-%D7%92%D7%93%D7%95%D7%9C-%D7%9E%D7%99%D7%93%D7%99-%D7%99%D7%9B%D7%95%D7%9C-%D7%9C%D7%A4%D7%92%D7%95%D7%A2-%D7%91/
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[Oshrat Afriat]

קראתי את המאמרים האלה ואני אכן פועלת לפיהם . אני נמצאת בתפריט 1200 קק (שמופיע פה בפורטל) כבר חודש כלל 4 אימונים בשבוע ולצערי אין שינוי משמעותי. ירדתי 400 גרם בשומן . לפי המשקל במכון. כנראה שהחילוף חומרים אצלי נדפק או נהרס עקב כל הדיאטות שעשיתי בחיים. למרות שאני במשקל הזה כבר 12 שנה.
אבל אני לא מתייאשת ואני אמשיך ונקווה לטוב. אשמח לקבל עוד טיפים לאימון אפקטיבי במיוחד .