חודשיים של חיטוב וצום

[Cygnus]

לקראת צום חודש הרמדאן שמתחיל ב-19 ליולי ומסתיים ב-18 לאוגוסט בערך, החלטתי לנסות תקופת חיטוב בפעם הראשונה. יש לי מהיום קצת יותר מחודשיים.

נתונים:

גובה: 181-180 ס"מ
משקל גוף נוכחי: 97 קילו
אחוז שומן: 16-18 (הערכה ע"י משה)

תהליך ההתקדמות עד כה:

SS פעם ראשונה: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=7577
SS פעם שניה: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=15798
לינארית פעם ראשונה: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=20527
לינארית פעם שניה: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=26197
מעבר לטקסס באותו הלוג: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=26197&page=5

שיאים נוכחיים:

S: 182.5X5
DL: 190X6
BP: 130X1, 120X3
P: 75X3
PC: 100X1

אין לי RM1 מעודכן לטקסס, יכול להיות ש-RM1 גבוה משמעותית מהערכות לפי השיאים שרשמתי כי אני משחק עם המשקלים האלה בלי יכולת להתקדם כבר יותר מחודשיים. וגם אין לי יכולת לבדוק RM1 (אין לי מספיק פלטות).

תפריט לפי המלצות ממשה:

קלוריות: 2000~
חלבון: 200-210
שומן: 86
פחמימות: 120

העמסות שבועיות לפי הצורך ולשבירת שגרה.

התכנית היא לעשות את הלינארית עם ריצה של 20-25 דקות לאחר כל אימון. עם התחלת הצום, אני אנסה למשוך עד כמה שאפשר את האימונים והריצות ואשנה/אפסיק לפי היכולת.

מיד לאחר סיום הצום, אני חוזר לטקסס להתחזק כמה שאפשר.

 

[DorT]

בהצלחה

 

[Peroman]

בהצלחה! אתה מתכוון לשלב הרמות אולימפיות בחיטוב. חמורת טכניקה וכאלה?

 

[Cygnus]

תודה לכם...וכן אולג, זאת תהיה הזדמנות טובה מאוד להתחיל לתרגל טכניקה במשקלים נמוכים (כבר התחלתי ללמוד בשיטת ה-top to bottom).

 

[zuko]

בהצלחה,2000 קלוריות? למשקל שלך הגרעון לא גדול מדי?
מהנסיון שלי תמיד טוב לרדת בהדרגה אני התחלתי בגרעון קטן של 300 וכל שבוע במידה ואני נתקע מוריד אוכל.
לגבי הלינירארית אתה תנסה לשבור שיאים חדשים בחיטוב ?

 

[Cygnus]

תודה, זה גרעון של כ-800-700 קלוריות אבל זה בעיקר בגלל מיעוט בפחמימה (100-120), זה לא ממש דל פחמימה אבל עדיין בהתאם לצורך ואיך אני מרגיש יש מקום להעמסות שבועיות ככה שהגרעון החד הוא בסדר.

וכמו שאמרתי אין לי כרגע אפשרות לשבור שיאים, אני מתאמן בחד"כ ביתי שפתחנו ויש לנו שם בנתיים 170 קילו כולל מוט. אנחנו מקווים שבקרוב נוכל להביא עוד (התכנון הוא עוד 215 קילו). גם אם אעלה למשקלי עבודה חדשים הם לא יהיו באמת שיאים כי אני עם אותם משקלי העבודה כבר חודשיים.

 

[MrShape]

בהצלחה גבר! 😃

 

[minimonster]

בהצלחה!
יהיה מעניין לעקוב.

 

[EMZ]

יאללה בהצלחה.
תהיה חזק.

 

[dingo]

בהצלחה

 

[Cygnus]

תודה חבר'ה 😃

 

[Cygnus]

S: 80X5, 120X5, 140X5, 170X5 - היה קשה מאוד ב-170. רק 2 קופסאות טונה, החוסר בפחמימות נותן אותותיו.
BP: 50X5, 70X5, 90X5, 110X5 - קשה מאוד.
DL: 170X5 - קליל.

400 מ"ג קפאין וסקופ ג'ק. עזר מאוד בסקוואט.

 

[דני שובבני]

בהצלחה גם בלוג וגם בצום !

 

[Cygnus]

תודה רבה...:(

 

[Cygnus]

ריצה/ הליכה לילית: 2.1 ק"מ, 20 דקות. כאבי תופת בשוקיים :/

 

[Peroman]

ייקח לך זמן להתרגל. אבל אל תגזים על ההתחלה, שלא יהיה שברי מאמץ כמו לטירונים! 😃

 

[Cygnus]

אני לא יודע אם זה כבר שברי מאמץ או שאני פשוט כבד מדי והשוקיים לא מצליחות לעמוד בעומס.

 

[Peroman]

חחחחחחחחח! ככה זה בעיות של שמנים.... אני גם זז כמו עגלה...שוקל להתחיל לעשות 20 אירובי אחרי אימון פעמיים בשבוע... נהייתי כבד תנוע, גם לא כל-כך בריא..

 

[Cygnus]

אימון טוב למרות הרעב והחולשה.

S: 170X5
P: 60 5X5
PC: 70X3, 80X3, 90X1

פמפומי ידיים.

משקל גוף: 95 קילו. אני מניח שהרוב נוזלים, כי אני אוכל מתחת ל-100 גרם פחמימה כבר 4 ימים. מקווה שאני לא מאבד יותר מדי מסת שריר. אני אוכל 200-210 גרם חלבון ביום, מקווה שזה יספיק.

 

[moo]

תתחיל עם יותר קלוריות 2500 נגיד
חבל לאבד כוח סתם
אתה תתחטב גם מגרעון יותר קטן, לאט לאט תגדיל אותו עם הזמן