חודשיים של חיטוב וצום
- פותח/ת השרשור Cygnus
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
- פותח/ת השרשור
- #62
עוד אימון טוב. התחלתי לעשות סקוואט במתכונת של הלינארית ועשיתי ריסט, הלחיצות והשאר אני אעשה במתכונת של TM עם ריסט קטן. דדליפט כבד פעם בשבוע.
S: 75X5, 92.5X5, 110X5, 132.5X5, 152.5X3, 110X8 - מאבק.
P: 60 3X5 - כנ"ל.
BOR: 40X5, 50X5, 60X5, 70X5, 80X3, 60X8
פמפומים.
משקל גוף: 89.5
מחר מתחיל הצום. אני אעבוד לילה כל הרמדאן. בהתייעצות עם משה הורדתי את התפריט ל-1800-1700 קלוריות, חלבון עדיין פי 2. ארוחת שבירת צום קלה ב-19:30, ארוחה כבדה ב-01:00~, וארוחה אחרונה לפני תפילת הבוקר ב-03:30. במהלך הצום אי אפשר להכניס שום דבר לפה, לא אוכל לא מים וגם לא כדורים וגלולות ככה שאת התוספים אני אצטרך להתאים (ויטמין סי, קפאין, שמן דגים, מגנזיום וכ'ו).
אני עדיין לא יודע מתי להתאמן. אני אנסה להתאמן ב-21:00 קצת אחרי שבירת הצום, בבוקר ישר אחרי העבודה, ולקראת ערב לפני שבירת הצום. אנסה את 3 האפשרויות ואבחר את זו שהכי נוחה.
אחוזי השומן ירדו בצורה די חדה, מתחילים לראות קווי מתאר של קוביות -_- לאחרונה אני נעזר המון באבקת חלבון כארוחה אחרונה, חצי ליטר חלב עם 3-4 מנות.
S: 75X5, 92.5X5, 110X5, 132.5X5, 152.5X3, 110X8 - מאבק.
P: 60 3X5 - כנ"ל.
BOR: 40X5, 50X5, 60X5, 70X5, 80X3, 60X8
פמפומים.
משקל גוף: 89.5
מחר מתחיל הצום. אני אעבוד לילה כל הרמדאן. בהתייעצות עם משה הורדתי את התפריט ל-1800-1700 קלוריות, חלבון עדיין פי 2. ארוחת שבירת צום קלה ב-19:30, ארוחה כבדה ב-01:00~, וארוחה אחרונה לפני תפילת הבוקר ב-03:30. במהלך הצום אי אפשר להכניס שום דבר לפה, לא אוכל לא מים וגם לא כדורים וגלולות ככה שאת התוספים אני אצטרך להתאים (ויטמין סי, קפאין, שמן דגים, מגנזיום וכ'ו).
אני עדיין לא יודע מתי להתאמן. אני אנסה להתאמן ב-21:00 קצת אחרי שבירת הצום, בבוקר ישר אחרי העבודה, ולקראת ערב לפני שבירת הצום. אנסה את 3 האפשרויות ואבחר את זו שהכי נוחה.
אחוזי השומן ירדו בצורה די חדה, מתחילים לראות קווי מתאר של קוביות -_- לאחרונה אני נעזר המון באבקת חלבון כארוחה אחרונה, חצי ליטר חלב עם 3-4 מנות.
נק' מוניטין:
5,839
מתי בדיוק אתה ישן בזמן הצום?
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
- פותח/ת השרשור
- #69
אימון יום חמישי (26.7):
S: 75X5, 95X5, 115X5, 135X5, 155X5
BP: 60X5, 80X3, 90 5X5
לא הספקתי יותר, עבודה.
משקל גוף לא מדדתי כבר יותר משבוע כי המשקל בבית מקולקל. היום אני מעמיס וממחר אני על דל פחממה 1700 קלוריות 180 חלבון. קשה מאוד להסתדר עם הארוחות של הצום ועם משמרות הלילה. אני שובר צום, הולך ישר לאימון, חוזר והולך לעבודה. הכל תוך 3 שעות. זה לחוץ, אין זמן, ואין אימונים טובים או בכלל מלאים. כמו כן זה קשה ביותר לאכול נקי, במיוחד בארוחת שבירת הצום עם כל המשפחה והמאכלים של אמא.
אבל התוצאות נראות בשטח, ולכן אני נותן פוש אחרון ב-3 השבועות הנותרים עד לסוף הרמדאן ואני אנסה לעשות את זה כמה שיותר נקי. יהיה בסדר.
S: 75X5, 95X5, 115X5, 135X5, 155X5
BP: 60X5, 80X3, 90 5X5
לא הספקתי יותר, עבודה.
משקל גוף לא מדדתי כבר יותר משבוע כי המשקל בבית מקולקל. היום אני מעמיס וממחר אני על דל פחממה 1700 קלוריות 180 חלבון. קשה מאוד להסתדר עם הארוחות של הצום ועם משמרות הלילה. אני שובר צום, הולך ישר לאימון, חוזר והולך לעבודה. הכל תוך 3 שעות. זה לחוץ, אין זמן, ואין אימונים טובים או בכלל מלאים. כמו כן זה קשה ביותר לאכול נקי, במיוחד בארוחת שבירת הצום עם כל המשפחה והמאכלים של אמא.
אבל התוצאות נראות בשטח, ולכן אני נותן פוש אחרון ב-3 השבועות הנותרים עד לסוף הרמדאן ואני אנסה לעשות את זה כמה שיותר נקי. יהיה בסדר.
נק' מוניטין:
10,325
בהצלחה בהמשך הצום זאת תקופה לא קלה בכלל! תעבור אותה בשלום בלי לרדת הרבה במשקלים כמה שאפשר ואז תפציץ במסה ! מחכה לזה..
נק' מוניטין:
20,021
בהצלחה בהמשך.
אני חושב שאם תרגיש שאתה לא עומד בנפח של האימונים, תעבור לסטים כבדים של 1-3 חזרות. ככה תוכל לשמר את המשקלים, או לאבד רק קצת, למרות הגירעון הקלורי.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
- פותח/ת השרשור
- #72
תודה רבה על התמיכה!
תודה! ניסיתי לעשות זאת ולשמר את ה-170 לחמישיות שאיתו התחלתי את החיטוב, זה ירד ל-170X3 ועכשיו אני די בטוח שלא אצליח להחזיק את זה אפילו. חתכתי ל-150 כסט מקסימלי לפי הפירמידה של הלינארית ועכשיו אני מנסה לעלות חזרה לאט לאט. שבוע הבא אני עולה ל-160 ואני ממש מקווה שאצליח 170 לשלישיה עד סוף החיטוב עוד 3 שבועות.
כמו כן הפסקתי עם הדדליפט כי הוא הורג אותי לגמרי ואני לא רואה בזה כמשהו קריטי לשמר כמו הסקוואט, אני חושב שיהיה לי קל מאוד לשחזר משקלים די מהר אחרי החיטוב. בכל מקרה זה מקל מאוד.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
- פותח/ת השרשור
- #76
אימון בסדר. זה כבר לא קל.
S: 100X5, 120X5, 140X3, 160X3 - יחסית ל-155 לשלישיה ולחמישיה באימונים הקודמים, זה לא היה נוראי כל כך. הגב קרס קצת, אני לא מצליח לטפל בזה ולא אנסה.
P: 60 5X5
BOR: 40X5, 50X5, 60X5, 70X5, 85X3, 60X10
barbell pullover: 40 3X10
משקל גוף: 88 קילו
S: 100X5, 120X5, 140X3, 160X3 - יחסית ל-155 לשלישיה ולחמישיה באימונים הקודמים, זה לא היה נוראי כל כך. הגב קרס קצת, אני לא מצליח לטפל בזה ולא אנסה.
P: 60 5X5
BOR: 40X5, 50X5, 60X5, 70X5, 85X3, 60X10
barbell pullover: 40 3X10
משקל גוף: 88 קילו
נק' מוניטין:
10,325
יפה ! כל הכבוד שאתה מתמיד בצום הזה כל שנה .
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
- פותח/ת השרשור
- #79
שישי חופשי, עשינו על האש גדול בחד"כ שלנו. כל אחד קיבל 1.5 קילו של אנטריקוט, צלעות כבש, כנפי עוף ונקניקיות מרגז. זיתים, תמרים, ומרק כמתאבנים. בשבת לא התאמנתי, וגם לא היום. קיבלתי חופש מהעבודה ורציתי לנוח קצת. חוזר להתאמן מחר בשני.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
- פותח/ת השרשור
- #80
אימון שכמעט לא התקיים. לא היה לי כוח בכלל אבל בסוף הודיעו לי שאני לא עובד וזה נתן לי מרץ שלא היה קיים.
S: 80X5, 100X5, 120X5, 140X2, 160X3
P: 60 3X5
pullups: 12, 10, 10
משקל גוף: 89.
די תקוע במשקל הגוף ואחוזי השומן. אבל אני לא מצפה להתקדמות נוספת עד שהצום ייגמר. זה באמת לא פרקטי לעשות חיטוב ברמדאן.
S: 80X5, 100X5, 120X5, 140X2, 160X3
P: 60 3X5
pullups: 12, 10, 10
משקל גוף: 89.
די תקוע במשקל הגוף ואחוזי השומן. אבל אני לא מצפה להתקדמות נוספת עד שהצום ייגמר. זה באמת לא פרקטי לעשות חיטוב ברמדאן.
