מישהו אולי מזהה את התכנית הזאת? את השם שלה או המקור שלה או על איזה עקרונות היא מתבססת?
1.
לחיצת חזה: דקה מנוחה
[6 חזרות כשהכיווץ האקצנטרי צריך להמשך 5 שניות + 2 חזרות רגילות] 2X
[6 חזרות כשהכיווץ האקצנטרי צריך להמשך 5 שניות + 3 חזרות רגילות] 2X
[6 חזרות כשהכיווץ האקצנטרי צריך להמשך 5 שניות + 4 חזרות רגילות] 1X
רב סט-תרגיל עיקרי 12 חזרות+ תרגיל משני 12 חזרות+ תרגיל עיקרי 12 חזרות
________________________________________________________________
2.
8/16/8/16/8 דקה מנוחה בין סט לסט (5 סטים סך הכול, המספר שרשום הוא המספר חזרות שצריך לעשות, יש משקל קבוע ל 8 חזרות ומשקל אחר נמוך יותר ל 16 חזרות)
________________________________________________________________
3.
12X3 שלושים שניות מנוחה
1/4,8X3 ( חזרה אחת= רבע לחיצה ולאחר מכן לחיצה מלאה, כלומר לרדת רבע מהירידה שצריך לרדת ולדחוץ, ולאחר מכן לרדת ירידה שלמה ולאחר מכן ללחוץ)-דקה מנוחה
6X1
--------------------------------------------------------------------------
באימון המאמן ציין כי צריך להגיע לכשל...
--------------------------------------------------------------------------
בעיקרון הסדר סטים הזה חוזר על עצמו בכול חלקי הגוף, לכול שריר יש 3 תרגילים שלכול תרגיל מצמידים את 1,2 או 3..
,
בתכנית שלי הסדר הוא כזה
אימון A- חזה:
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי- שיטה מס' 1
פרפר מכונה-שיטה מס' 2
לחיצת חזה בשיפוע עליון- שיטה מס' 3
יום ראשון
יד קדמית:
כפיפת מרפקים- שיטה מס' 1
כפיפת מרפקים עם מוט W- שיטה מס' 2
פטישים- שיטה מס' 3
יום שני
אימון B-גב:
פולי עליון צר-שיטה מס' 1
חתירה בישיבה מכונה-שיטה מס' 2
פולי עליון רחב-שיטה מס' 3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית עם יד אחת-שיטה מס' 1
מקבילים בעמידה (שרוך)-שיטה מס' 2
מקבילים בעמידה (עם הברזל המשולש הזה)- שיטה מס' 3
יום שלישי
אימון C:רגליים: י
סקוואט- שיטה מס' 1
כפיפת ברך-שיטה מס' 2
הרמת עקבים- בעיקרון פה זה שונה, בהרמת עקבים זה פשוט 4X10 עם דקה מנוחה, כאשר חזרה אחת היא 1, 1/5 , כלומר, לרדת חצי ממה שצריך וללחוץ, ולאחר מכן לרדת ירידה מלאה וללחוץ
אם מישהו מזהה את התוכנית ויודע אם היא לקוחה מאיזה ספר כול שהוא או שהיא עובדת על עקרונות מסוימים, אני אשמח מאוד אם תשתפו אותי במידע 😃 ;susss:help:
1.
לחיצת חזה: דקה מנוחה
[6 חזרות כשהכיווץ האקצנטרי צריך להמשך 5 שניות + 2 חזרות רגילות] 2X
[6 חזרות כשהכיווץ האקצנטרי צריך להמשך 5 שניות + 3 חזרות רגילות] 2X
[6 חזרות כשהכיווץ האקצנטרי צריך להמשך 5 שניות + 4 חזרות רגילות] 1X
רב סט-תרגיל עיקרי 12 חזרות+ תרגיל משני 12 חזרות+ תרגיל עיקרי 12 חזרות
________________________________________________________________
2.
8/16/8/16/8 דקה מנוחה בין סט לסט (5 סטים סך הכול, המספר שרשום הוא המספר חזרות שצריך לעשות, יש משקל קבוע ל 8 חזרות ומשקל אחר נמוך יותר ל 16 חזרות)
________________________________________________________________
3.
12X3 שלושים שניות מנוחה
1/4,8X3 ( חזרה אחת= רבע לחיצה ולאחר מכן לחיצה מלאה, כלומר לרדת רבע מהירידה שצריך לרדת ולדחוץ, ולאחר מכן לרדת ירידה שלמה ולאחר מכן ללחוץ)-דקה מנוחה
6X1
--------------------------------------------------------------------------
באימון המאמן ציין כי צריך להגיע לכשל...
--------------------------------------------------------------------------
בעיקרון הסדר סטים הזה חוזר על עצמו בכול חלקי הגוף, לכול שריר יש 3 תרגילים שלכול תרגיל מצמידים את 1,2 או 3..
,
בתכנית שלי הסדר הוא כזה
אימון A- חזה:
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי- שיטה מס' 1
פרפר מכונה-שיטה מס' 2
לחיצת חזה בשיפוע עליון- שיטה מס' 3
יום ראשון
יד קדמית:
כפיפת מרפקים- שיטה מס' 1
כפיפת מרפקים עם מוט W- שיטה מס' 2
פטישים- שיטה מס' 3
יום שני
אימון B-גב:
פולי עליון צר-שיטה מס' 1
חתירה בישיבה מכונה-שיטה מס' 2
פולי עליון רחב-שיטה מס' 3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית עם יד אחת-שיטה מס' 1
מקבילים בעמידה (שרוך)-שיטה מס' 2
מקבילים בעמידה (עם הברזל המשולש הזה)- שיטה מס' 3
יום שלישי
אימון C:רגליים: י
סקוואט- שיטה מס' 1
כפיפת ברך-שיטה מס' 2
הרמת עקבים- בעיקרון פה זה שונה, בהרמת עקבים זה פשוט 4X10 עם דקה מנוחה, כאשר חזרה אחת היא 1, 1/5 , כלומר, לרדת חצי ממה שצריך וללחוץ, ולאחר מכן לרדת ירידה מלאה וללחוץ
אם מישהו מזהה את התוכנית ויודע אם היא לקוחה מאיזה ספר כול שהוא או שהיא עובדת על עקרונות מסוימים, אני אשמח מאוד אם תשתפו אותי במידע 😃 ;susss:help:
