- פותח/ת השרשור
- #541
מפריע לך? אל תגיב
בקיצור החלטתי להשאיר את הסקוואט כמו באימון שעבר בדיוק, לא לגעת בו אלא רק להמשיך לעבוד על אותו המשקל ולרדת נמוך. בתרגילים שאני יחסית חזק בהם אני אעבוד בטווח חזרות העליון.
- מצב
מפריע לך? אל תגיב
בקיצור החלטתי להשאיר את הסקוואט כמו באימון שעבר בדיוק, לא לגעת בו אלא רק להמשיך לעבוד על אותו המשקל ולרדת נמוך. בתרגילים שאני יחסית חזק בהם אני אעבוד בטווח חזרות העליון.
אני בדרך כלל באימונים הקלים עובד על פי הרגשה ולא קובע לי יעדים .
תעבוד קל תקפיד על הטכניקה וטווח תנועה מלא וזהו.
נק' מוניטין:
6,632
בדיוק,האימונים הקלים הם הזדמנות לשפר את הטכניקה.
נק' מוניטין:
2,512
כי מה אתה קשה הבנה?
- פותח/ת השרשור
- #545
כן זה התכנון, לשפר את הטכניקה בדדליפט זה הדבר הכי חשוב לי בדילאוד הזה, ולעבוד גם על זה שהתנועה לרדת מתחת למקביל בסקוואט תהיה טבעית ולא מאולצת.
אולי אני אנסה גם להכניס יותר את הרגליים בעבודה בבנץ', זה יעזור לי להתקדם הלאה.
נק' מוניטין:
9,634
תנסה גם לעשות פרונט סקוואט
לי לפחות הרבה הרבה יותר קל לרדת למטה שם , ומעבר לזה זה אחלה של תרגיל
תנסה, הוא יעזור לך גם בבטחון, אם אני לא יורד בו עד הסוף זה מרגיש לי מוזר וזה מרגיש מאולץ, אז זה יכול לעזור הרבה
לי לפחות הרבה הרבה יותר קל לרדת למטה שם , ומעבר לזה זה אחלה של תרגיל
תנסה, הוא יעזור לך גם בבטחון, אם אני לא יורד בו עד הסוף זה מרגיש לי מוזר וזה מרגיש מאולץ, אז זה יכול לעזור הרבה
נק' מוניטין:
6,632
הפרנט סקוואט לדעתי יותר קל לביצוע,והכי כיף לשחרר את הידים בסיום הסט.
הדבר שאני אוהב בפרונט שאני מצליח לרדת ממש נמוך,אני עובד על באק סקוואט עכשיו יש לי טכניקה גרוע (תודה ל DROPDEAD ששם לב).
- פותח/ת השרשור
- #548
אני אנסה לעשות פרונט סקוואט, למרות שדווקא עכשיו התחילו לזרום לי הלאנג'ים כמו שצריך אחרי שקראתי מאמר מעניין על טעויות נפוצות בטכניקה.
נק' מוניטין:
6,632
הבעיה שכשאני מתחיל לעלות משקלים הרגל שלי נכנסת פנימה,במשקלים נמוכים אני מסתדר יופי.
(ראה תמונה)
יכול להיות שבעיה של חוסר גמישות,אני מקפיד עכשיו על מתיחות של האדקטורים לאחר האימון מקווה שזה יפתור את הבעיה...
נק' מוניטין:
2,512
אפשר בבקשה את המאמר? :120ag:
נק' מוניטין:
9,634
אני שונא לאנג'ים מרגיז אותי רק לראות את זה, לא יודע למה
ותכלס לא יודע אם כדאי שדווקא עכשיו תכניס אותו כי אתה כבר התקדמת בכל שאר התרגילים
ומישל מה היתה הבעיה שלך בסקוואט
- פותח/ת השרשור
- #554
http://www.t-nation.com/free_online..._performance/5_more_common_technique_mistakes
מסתבר שמעט מאוד אנשים יודעים לבצע דברים נכון, מציע לכולם לעבור על זה.
אני יורד מהפרונט סקוואט עד לסוף התוכנית, אין טעם להתחיל לבצע את התרגיל כשאני כבר באמצע התוכנית, במיוחד עד שהתאפסתי על המשקלים בלאנג'ים וטכנקיה נכונה (ולאנג'ים זה לא תרגיל פחות טוב).
יהיה לי מספיק זמן לבצע פרונט סקוואט ב5*5 שאני מתכנן עוד 8-9 שבועות, עד שתצא לי הנשמה דרך הכתפיים.
נק' מוניטין:
6,632
צירפתי תמונה 🙄
אני חושב שאני לוקח את הברכיים יותר מדי קדימה,אני צריך ללמוד לשבת על העקבים.
כשניסיתי ללכת על משקל גבוהה שמתי לב שהברך שלי נכנסת פנימה,בדיוק כמו בתמונה המצורפת.
כרגע הורדתי משקל ואני מנסה לעשות סקוואט בסגנון פאוור ליפטינג (מצרף סרטון).
הבעיה שאין לי גמישות לכן קשה לי להוציא את הברכיים החוצה,בישיבה אני מרגיש מתיחה נורא חזקה של המקרבי הירך.
כמו שאתה יכול לראות הברכיים שלו מקבילות לבהונות ושלי נכנסות פנימה :🙁
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
תמתח את הHIP FLEXORS , זה המתיחה הסטטית היחידה שאני עושה בתחילת האימון , תמתח אותם טוב , אתה רוצה להחליש אותם כדי שלא יפריעו לך בתנועה .
בקשר לברכיים שנכנסות פנימה , רק תזכור לדחוף אותם החוצה בכל הכח , מה שנותן לך את הכח זה לא שהברכיים בחוץ , אלא שאתה דוחף אותן החוצה .
בקשר לברכיים שנכנסות פנימה , רק תזכור לדחוף אותם החוצה בכל הכח , מה שנותן לך את הכח זה לא שהברכיים בחוץ , אלא שאתה דוחף אותן החוצה .
נק' מוניטין:
6,632
תמתח את הHIP FLEXORS , זה המתיחה הסטטית היחידה שאני עושה בתחילת האימון , תמתח אותם טוב , אתה רוצה להחליש אותם כדי שלא יפריעו לך בתנועה .
בקשר לברכיים שנכנסות פנימה , רק תזכור לדחוף אותם החוצה בכל הכח , מה שנותן לך את הכח זה לא שהברכיים בחוץ , אלא שאתה דוחף אותן החוצה .
אני עושה את המתיחה הזאת לאחר האימון.מחר אני אנסה שוב,אפתח פוסט משלי,אני מרגיש שוב כמו פולש 🥰
- פותח/ת השרשור
- #558
על איזה מתיחה מדובר עידן? אולי גם כדאי לי ליישם את זה כדי לרדת נמוך יותר בסקוואט.
סתכל בתמונה . 😣
- פותח/ת השרשור
- #560
סורי לא עבד לי 😆
זה פשוט לאנג' ויד למעלה? איפה אני אמור להרגיש את המתיחה? עשיתי עכשיו והרגשתי במותן ובירך.
- מצב
