- מצב
- פותח/ת השרשור
- #602
4.11.08 - מנוחה:
אכלתי אחו****** טוב היום, עשיתי אירובי 5 ק"מ כרגיל וגם יצא לי לסוע די הרבה באופניים, היה לי קצת מוזר שלא כואבות הרגליים 😆
עוד יומיים לדילואד המחורבן.
אכלתי אחו****** טוב היום, עשיתי אירובי 5 ק"מ כרגיל וגם יצא לי לסוע די הרבה באופניים, היה לי קצת מוזר שלא כואבות הרגליים 😆
עוד יומיים לדילואד המחורבן.
- פותח/ת השרשור
- #604
זה אותו סירטון מלפני חודש מה פתאום נזכרת להצביע על זה? וזה בוקס סקוואט אמורים להתיישב ולהעצר. לא שאלתי על הטכניקה בסקוואט אלא על האחיזה של המוט בLOW BAR, ואני אשאר עם איך שהיא כרגע.
נק' מוניטין:
62,133
קשה לראות מהסרטון, אבל נראה שאתה במקום הנכון. כואב לך בשורש כף היד בגלל שהמפרק שלך לא ישר ואתה תומך במשקל עם הידיים.
אני באמת לא מבין למה יש לך תקופות של deload. באמת מיותר.
נק' מוניטין:
9,634
נק' מוניטין:
62,133
אני מבין עקרונות של load/deload. אני פשוט לא מבין למה בן אדם שיכול להתקדם על בסיס קבוע צריך לסבך לעצמו את האימונים.
נק' מוניטין:
9,634
כי להתקדם בטכניקה גרועה זה לא בדיוק להתקדם
זה לא יסבך לו שום דבר זה פשוט יתן לו זמן להתחבר ולטפל בטכניקה כדי לא לעכב את עצמו בשלבי ההתקדמות
נק' מוניטין:
62,133
מה הקשר בין טכניקה טובה לבין deload? טכניקה טובה רוכשים בעזרת תדירות של אימונים, לא בעזרת משקלים קלים.
נק' מוניטין:
6,632
ראשית בתוכנית הספיציפית הזאת לייל בעצמו ממליץ לעשות דלאוד אחת ל 4 שבועות.
דבר שני,התוכנית נורא עצימה (מנסיון) ואחרי כמה זמן מתחילים להרגיש כאבים בגידים ובעיקר בגב,הדלאוד כאן הוא חובה בכדי להוריד קצת עומס מהגוף.
טכניקה רוכשים קודם עם משקלים נמכום,אם היית מסתכל קצת בלוג היית מבין שהטכניקה של הבחור שלנו לא מי יודע מה.לכן הוא מנצל את השבוע של הדלאוד לתיקון הטכניקה.
- פותח/ת השרשור
- #612
אתם סתם מסתבכים.
אמרתי שבאימון של יום שני האחרון בלבד ניסיתי להניח את המוט נמוך יותר, מה שגרם לכאבים בשורש כף היד.
הסירטון של הסקוואט הוא מלפני יותר משבועיים, המיקום של המוט הוא אחר. אני אשאר עם איך שהוא היה בסירטון כי ממש לא כאב לי והיה לי נוח והכל סבבה.
אחרי הדילואד אני אחזור למשקלים שהרמתי שבוע לפני הדילואד ושבוע אחר-כך אני אעלה למשקלים חדשים בצורת פירמידה.
מהשבוע אחרי כן אני פשוט אמשיך בשיטה שעבדתי איתה שזה סטים לחימום ואז סט לשיא אישי וback off sets להשלמת ווליום.
אלכס (coldfire) אני לא אוהב את הדילואד הזה אבל זה פשוט חלק מהתוכנית, אני החלטתי לקחת את התוכנית כמעט 1:1 והדילואד זה קטע חשוב, במיוחד גם שלא הרמתי מושלם את הדדליפט עד יום שני האחרון וזה גרם לקצת כאבים בגב התחתון, הדילואד הזה היה נחוץ חלקית.
אמרתי שבאימון של יום שני האחרון בלבד ניסיתי להניח את המוט נמוך יותר, מה שגרם לכאבים בשורש כף היד.
הסירטון של הסקוואט הוא מלפני יותר משבועיים, המיקום של המוט הוא אחר. אני אשאר עם איך שהוא היה בסירטון כי ממש לא כאב לי והיה לי נוח והכל סבבה.
אחרי הדילואד אני אחזור למשקלים שהרמתי שבוע לפני הדילואד ושבוע אחר-כך אני אעלה למשקלים חדשים בצורת פירמידה.
מהשבוע אחרי כן אני פשוט אמשיך בשיטה שעבדתי איתה שזה סטים לחימום ואז סט לשיא אישי וback off sets להשלמת ווליום.
אלכס (coldfire) אני לא אוהב את הדילואד הזה אבל זה פשוט חלק מהתוכנית, אני החלטתי לקחת את התוכנית כמעט 1:1 והדילואד זה קטע חשוב, במיוחד גם שלא הרמתי מושלם את הדדליפט עד יום שני האחרון וזה גרם לקצת כאבים בגב התחתון, הדילואד הזה היה נחוץ חלקית.
נק' מוניטין:
62,133
אני יודע שהטכניקה שלו לא מי יודע מה. בגלל זה הוא צריך תוכנית עם יותר תדירות. לא משהו שיגרום לו לעשות deload. לכן תוכניות של Bill Starr מאוד טובות למתחילים.
נק' מוניטין:
6,632
בתוכנית של ביל סטאר יש פעם בשבוע דד ליפט,בתוכנית של לייל פעמיים בשבוע ואת הלחיצת רגליים אפשר להחליף בסקוואט כך שתקבל גם סקוואט פעמיים בשבוע.
- פותח/ת השרשור
- #615
בכל אופן בעוד 7 שבועות אני אעבור לעשות תוכנית של 5*5, אז על מה הויכוח?
הכל לפי התיכנון, בנתיים העמסתי על עצמי קצת בשר מהתוכנית הנוכחית אז אני מבסוט, ועדיין נשארו לי כמה שבועות טובים.
אגב מישל - עד 29 שבועות לשיחרור :(
הכל לפי התיכנון, בנתיים העמסתי על עצמי קצת בשר מהתוכנית הנוכחית אז אני מבסוט, ועדיין נשארו לי כמה שבועות טובים.
אגב מישל - עד 29 שבועות לשיחרור :(
נק' מוניטין:
9,634
למצב כזה בדיוק קיימת התכנית Starting Strength של ריפטו, אבל הבחור רק לאחרונה נחשף לאסכולת הכוח ובגלל זה היתה לו בעיה עם הסקוואט והדד ליפט
מעבר לזה תקרא קצת בלוג כי אנחנו לא זורקים סתם דברים לאויר בלי קשר
ודילואד תמיד טוב שהוא יעשה, הוא לא מתאמן 10 שנים והתכנית הזאת היא קצת יותר עצימה ממה שהוא עשה עד עכשיו
the sun אני רואה התחלת לקרוא ולהרביץ פה ביטויים מעולם המשקולות אה
back off וכדומה
בקשר לדילואד עצמו, הפעם אתה תצליח כי אתה חדש בזה, אבל לאורך זמן אני לא בטוח שהתכנון שלך לאחרי הדילואד בהכרח יעבוד
נק' מוניטין:
62,133
סקוואט צריך 3 פעמים בשבוע. דדליפט זה לא תרגיל טכני במיוחד, פעם בשבוע זה מספיק. למרות שיש תוכניות עם דדליפט וסקוואט 3 פעמים בשבוע.
אבל זאת לא הנקודה. הנקודה היא שלא צריך להסתבך עם אימונים שדורשים ממך deload. צריך תוכנית המאפשרת לך להתאושש מאימון לאימון או משבוע לשבוע ולהתקדם כל הזמן. זה גם יקל על לימוד הטכניקה.
- פותח/ת השרשור
- #618
האמת שקראתי את זה לפני כמה חודשים, לא חשבתי שמישהו מכיר את הביטוח אולי למעט עידן, עכשיו אני כבר בטוח שהרוב מכירים כי אני רואה שהחבר'ה בפורום ברובם מבינים עניין יותר ממני.
:stop:
מה לא טוב בתיכנון שלי לחזרה מהדילואד? אני חוזר למשקל שעשיתי בשבועיים לפני הדילואד, זאת אומרת למשל שבבנץ' אני חוזר ל80 קילו ושבוע לאחר מכן אני אטפס כבר ל82.5 ול85 לסט אחד שיהיה PR. מה לא בסדר?
נק' מוניטין:
62,133
קראתי את הלוג. אתה פשוט מפספס את הנקודה שלי, אבל לא משנה.
הבעיה גם שהוא לא מנסה ללמוד לעשות סקוואט, אלא עוקף את הבעיה ע"י החלפת תרגיל.
Starting Strength יכול לפתור לו את כל הבעיות (לא בהכרח התוכנית, אלא הספר).
נק' מוניטין:
9,634
זאת החלטה שלו מה לעשות, אף אחד לא ירוץ אחריו עם נבוט ויצעק עליו עד שיעשה סקוואט כמו שצריך
אני גם חושב שכל מי שמתעסק ומתעניין יותר בכוח על אחת כמה וכמה צריך להצמד לתכניות כאלה
למתאמן מתחיל לא אמורה להיות בעיה לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע, זה אפילו מאוד כדאי כי ככה גם מתרגלים נכון סקוואט ולא פעם בשבוע באיזה אימון מסריח של abcdefghij כאילו לעשות טובה
אני במקומו ישר אחרי התכנית עושה SS ולא 5x5.
5x5 לפי ביל סטאר מיועדת ל intermediate lifters, ככה שלהתאמן גם שנתיים בלי לעשות את רוב התרגילים האלה לא בהכרח מגדיר אותך כintermediate
- מצב
