Lyle Mcdonald's Bulk Routine

[coldfire]

בכל אופן אני לא אעשה 5x5 כי זה רק 3 אימונים בשבוע וישעמם לי, אז החלטתי עוד 5 שבועות להתחיל עם ws4sb כמו דאוס, זאת תוכנית מצויינת למתחילים ב PL.

תאמין לי שאם תעשה את ה 5x5 של Bill Starr או את Starting Strength, לא תרצה לבוא יותר מ 3 פעמים בשבוע.

אני במקומך לא הייתי מתחיל תוכניות של PL, עד שסקוואט ודדליפט הופכות להיות תנועות לגמרי טבעיות בשבילך.

 

[Sugarzaza]

מישהו מתאמן פה מהרצליה?

 

[coldfire]

כן. למה?

 

[קפטן קקי]

8.11.08 - מנוחה:

כמה ישנתי אלוהים יעזור, אשכרה מנוחה כראוי.
רצתי 5 ק"מ כרגיל, היה ממש קל היום ובלי כאבים מיותרים מהאימון רגליים בגלל הדילואד.

 

[temp]

תאמין לי שאם תעשה את ה 5x5 של Bill Starr או את Starting Strength, לא תרצה לבוא יותר מ 3 פעמים בשבוע.

אני במקומך לא הייתי מתחיל תוכניות של PL, עד שסקוואט ודדליפט הופכות להיות תנועות לגמרי טבעיות בשבילך.

מסכים איתך , היתרון היחידי שאני יכול לתת לws4sb (למתחילים) היא ההתאמה שלה לספורטאים .

 

[coldfire]

מסכים איתך , היתרון היחידי שאני יכול לתת לws4sb (למתחילים) היא ההתאמה שלה לספורטאים .

אין ספק שתוכניות בסגנון של ws4sb הן מצויינות לספורטאים ואני חושב שרוב העולם משתמש בתוכניות מהסוג הזה כדי להכין ספורטאים. אבל נראה לי שאתה היחיד כאן שמשתמש באימוני כוח לספורט אחר 😃

 

[subzero1122]

גם ss משמשת ספורטאים אל תשכחו
חבל שאין מודעות לזה בארץ אני רואה את הכדורגלנים למשל הם כל כך מוכשרים אבל כל כך צנומים ושבריריים

בכלל לא זכור לי איזה אתלט או מישהו שיכול למצוא שימוש בתכניות כאלה גידלנו בארץ

 

[temp]

גם ss משמשת ספורטאים אל תשכחו
חבל שאין מודעות לזה בארץ אני רואה את הכדורגלנים למשל הם כל כך מוכשרים אבל כל כך צנומים ושבריריים

בכלל לא זכור לי איזה אתלט או מישהו שיכול למצוא שימוש בתכניות כאלה גידלנו בארץ

רק באוף סיזן .

 

[subzero1122]

גם באוף סיזן לא יצא לי לראות ספורטאי ישראלי כלשהו עושה משו שמזכיר את זה

נ.ב מחר אימון אחרון לפני דילואד
נראה לי בשבוע דילואד אני פשוט יעשה פלג תחתון פעם אחת ופלג עליון פעם אחת עם 60-70 אחוז מהמשקלים שהגעתי עד עכשיו, וכשאני יסיים תדילואד אני יחזור משו כמו שבוע-שבוע וחצי אחורה
ביניים הולך מצוין, אני די מסתדר עם הווליום

 

[קפטן קקי]

היום אני אעשה אימון עם משקלים של לפני הדילואד, לא חושב שאני צריך לחזור שבוע אחד אחורה לא בדיוק "שרפתי" את עצמי.

 

[קפטן קקי]

תמונה של הגב לפני תחילת התוכנית, תחילת ספטמבר:

תמונה מהתקופה האחרונה:

 

[Infantry]

כל הכבוד אחי! רואים שיפור רציני בגב, תמשיך ככה 🤩

אגב רציתי לשאול אותך, מה המשקלי עבודה שלך בסקוואט ולחיצת חזה?

 

[קפטן קקי]

9.11.08 - אימון A1 חזרה מדילואד:

בנץ' פרס:
מוט * 10
43 * 8
60 * 5
80 * 6
80 * 6
80 * 6
80 * 6

בנטאובר ברבל רואז:
מוט * 10
43 * 6
60 * 6
60 * 6
60 * 6
60 * 6

אוברהאד פרס:
40 * 10
40 * 8

מתח עם משקל:

7ק"ג * 10
7ק"ג * 9

סט כפיפות מרפקים
סט פשיטת מרפקים
סיום.

מחשבות:
- היה אימון טוב, היה לי קצת קשה בבנט אובר אבל קשה זה טוב.
- מחכה לאימון הבא לחזור למשקל של לפני הדילואד (82.5 בבנץ' לדוגמא).

✌️

 

[קפטן קקי]

כל הכבוד אחי! רואים שיפור רציני בגב, תמשיך ככה 🤩

אגב רציתי לשאול אותך, מה המשקלי עבודה שלך בסקוואט ולחיצת חזה?

תסתכל בלוג.
הסקוואט שלי מאוד חלש, בטיפול 😉

 

[temp]

יש רמה , שיפור גדול לתקופה יחסית קצרה .

 

[subzero1122]

יפה השתפרת טוב עד עכשיו

 

[קפטן קקי]

תודה חבר'ה.
זאת הפעם הראשונה שאני עובד עם המשקלים האלה across, אז זה גם סוג של שיא אישי בשבילי.
מצחיק שאני לוחץ חזה יותר מאשר אני מושך דדליפט או סקוואט.

 

[kozaman]

יפה מאוד, אכן רואים שיפור בגב, ולדעתי גם ביד אחורית

 

[P-a-n-1-c]

למה אתה עושה תרגיל חזה תרגיל גב תרגיל חזה תרגיל גב?

 

[subzero1122]

תעשה את הפלג גוף תחתון עכשיו ביום הראשון ואת הפלג העליון ביום השני, הרעננות יכולה לעזור

אצלי זה בדיוק הפוך, הבנץ' פרס על הפנים אבל אני לא כל כך מוטרד מזה תמיד הפלג העליון היה חלש יותר

נ.ב מאז שהתחלתי עוד לא עשיתי סט אחד אפילו ליד אחורית או קדמית ולא לתאומים חחח