Lyle Mcdonald's Bulk Routine

[Mishel Mishayev]

שמש,איזה שבוע אתה כבר?
ד"א אני לוקח שבוע קל ועובר ל ABC 😵

 

[קפטן קקי]

אני חושב שהשבוע זה השלישי, את הדילוד לעשות אחרי הרביעי או אחרי השלישי? אני מעדיף למשוך את זה עד לאחרי הרביעי כדי לעלות ל100 קילו דדליפט ואחריו דילוד, מה אתה אומר?

 

[P-a-n-1-c]

יש לנו עוד שבוע עד הדילול 📢

 

[P-a-n-1-c]

לא מהTBAR
אתמול עשיתי סקוואט כבד עם דדליפט רומני כבד [בשניהם PR] ואז הקפיצו אותי מהמכון לעבודה [יעני הייתי 10 דקות בבית אחרי האימון] לעבודה.. ועוד עשיתי סגירה אז אנסתי את עצמי

 

[super beten]

אני חושב שהשבוע זה השלישי, את הדילוד לעשות אחרי הרביעי או אחרי השלישי? אני מעדיף למשוך את זה עד לאחרי הרביעי כדי לעלות ל100 קילו דדליפט ואחריו דילוד, מה אתה אומר?

תעשה דילוד כתיתקע במשקלים. אתה יכול לעשות דילוד רק בתרגילים שהפסקת להתקדם בהם.

 

[קפטן קקי]

תעשה דילוד כתיתקע במשקלים. אתה יכול לעשות דילוד רק בתרגילים שהפסקת להתקדם בהם.

זה לא קשור, לייל אומר לעשות דילוד אחת ל 4-6 שבועות, כנראה בגלל שהאימונים מאוד עצימים וצריך לתת לגוף להתאושש כמו שצריך במשך שבוע.

 

[temp]

זה לא קשור, לייל אומר לעשות דילוד אחת ל 4-6 שבועות, כנראה בגלל שהאימונים מאוד עצימים וצריך לתת לגוף להתאושש כמו שצריך במשך שבוע.

כל האימונים עצימים ? אין ימים כבדים וקלים ?

 

[קפטן קקי]

כל האימונים עצימים ? אין ימים כבדים וקלים ?

בכולם יש שתי תנועות כבדות ל6-8 חזרות, פשוט ביום אחד המתח הוא לחזרות גבוהות וביום אחר הוא לנמוכות.

יש היגיון בדילוד הזה אני מאמין, תעבור על התוכנית מהעמוד הראשון

 

[P-a-n-1-c]

בטח שיש היגיון לדילוד.. זיינתי לעצמי את הגוף כבר 😵

 

[temp]

בכולם יש שתי תנועות כבדות ל6-8 חזרות, פשוט ביום אחד המתח הוא לחזרות גבוהות וביום אחר הוא לנמוכות.

יש היגיון בדילוד הזה אני מאמין, תעבור על התוכנית מהעמוד הראשון

אני מכיר את התוכנית .
לא זה מה ששאלתי האם בכל סט וסט אתה מתקרב לRM האמיתי שלך ? האם אתה תמיד קרוב לכשל ?

 

[קפטן קקי]

לא זה מה ששאלתי האם בכל סט וסט אתה מתקרב לRM האמיתי שלך ? האם אתה תמיד קרוב לכשל ?

כן, וכמו שאתה רואה לפעמים אני מפספס ומגיע לכשל, לרוב בתרגילים לRM גבוהים כי קשה שם יותר לשים את האצבע במיוחד שמתקדמים במשקלים בתנועות הגדולות

 

[super beten]

זה לא קשור, לייל אומר לעשות דילוד אחת ל 4-6 שבועות, כנראה בגלל שהאימונים מאוד עצימים וצריך לתת לגוף להתאושש כמו שצריך במשך שבוע.

נשמע לי לא משהו אבל הכי טוב להדבק לתכנית.
אגב בנצ חיובי מצויין.👏

 

[קפטן קקי]

נשמע לי לא משהו אבל הכי טוב להדבק לתכנית.
אגב בנצ חיובי מצויין.👏

תודה בטן 🤯 איזה חמוד אתה חחחחחחחחחחח

 

[temp]

כן, וכמו שאתה רואה לפעמים אני מפספס ומגיע לכשל, לרוב בתרגילים לRM גבוהים כי קשה שם יותר לשים את האצבע במיוחד שמתקדמים במשקלים בתנועות הגדולות

אני מבין עכשיו , די קשה לגוף להתאושש מתוכנית עצימה כזאת .

 

[קפטן קקי]

😵
אין ספק בקשר לזה עידן.
אגב דילוד - אני עושה דילוד במשך שבוע ואז קופץ חזרה למשקל שהייתי בו בשבוע לפני הדילוד? נניח שהדדליפט 100 קילו ואני מוריד אותו ל60 קילו בשבוע דילוד, אני יכול בשבוע אחריו לחזור ל100 או אפילו 105?

 

[super beten]

😵
אין ספק בקשר לזה עידן.
אגב דילוד - אני עושה דילוד במשך שבוע ואז קופץ חזרה למשקל שהייתי בו בשבוע לפני הדילוד? נניח שהדדליפט 100 קילו ואני מוריד אותו ל60 קילו בשבוע דילוד, אני יכול בשבוע אחריו לחזור ל100 או אפילו 105?

לאחד משנינו יש הגדרה לא נכונה למושג דילוד. לפי מה שאני יודע הכוונה להורדה של כ10% מהמשקל שנתקעת בו ולעלות לאט במשקלים עד לPR הקודם ומעבר.
מה שאתה מציין זה עבודה קלה. או שזה אותו דבר?😳

 

[קפטן קקי]

לאחד משנינו יש הגדרה לא נכונה למושג דילוד. לפי מה שאני יודע הכוונה להורדה של כ10% מהמשקל שנתקעת בו ולעלות לאט במשקלים עד לPR הקודם ומעבר.
מה שאתה מציין זה עבודה קלה. או שזה אותו דבר?😳

הדילוד בתוכנית הזאת הוא כדי להוריד עומס מהגוף לשבוע ולהתאושש לקראת סייקל חדש של אימונים של 4 שבועות.
מדיבור שלי עם מישל עכשיו הבנתי שאני עושה דילוד של 40% מהמשקל עבודה שלי בשבוע 4, ואז שבוע 6 אני מטפס לאט במשקלים.
שבוע 7 אני חוזר למשקלי עבודה של שבוע 4 ( השבוע שלפני הדילוד) ושבוע 8 + 9 אני הולך על שיאים חדשים ✌️

 

[Mishel Mishayev]

שמש,עשית לי חשק לפתוח לוג 😣

 

[P-a-n-1-c]

אז אולי כדאי לעשות כל 6 שבועות?
כי יש לך שבועיים של "החלמה" ושבועיים של עבודה ואז שוב פעם דילוד..

 

[קפטן קקי]

אז אולי כדאי לעשות כל 6 שבועות?
כי יש לך שבועיים של "החלמה" ושבועיים של עבודה ואז שוב פעם דילוד..

אתה יכול לשחק עם זה איך שבא לך, כעיקרון אתה יכול ללכת על כל 6 שבועות אבל לדעתי עדיף שלפחות את הדילוד הראשון תעשה אחרי 4 שבועות כי הגוף עדיין אכל כאפה רצינית מהתוכנית 🤩

מישל תפתח על הABC, דווקא מעניין איך מתאמן טבעי כמוך (🙄 בנתיים) יתמודד איתה, למרות שאני בטוח שאחרי שבוע ימאס לך לעדכן אותו:bananaparty: