אתה יכול להעלות סרטונים שלך כי אז ניתן יהיה לראות את הטכניקה ולעזור לך .
- מצב
אתה יכול להעלות סרטונים שלך כי אז ניתן יהיה לראות את הטכניקה ולעזור לך .
- פותח/ת השרשור
- #262
עידן בסקוואט לקופסא לעבוד בעמידה רחבה (רגליים בצדדים של הקופסא) או לעמוד לפניה בבסיס עמידה רגיל ופשוט להתיישב אחורה?
אני אשתדל לצלם ביום שני את הטכניקה שלי, פשוט אין לי מצלמה בפלאפון
אני אשתדל לצלם ביום שני את הטכניקה שלי, פשוט אין לי מצלמה בפלאפון
נק' מוניטין:
9,634
בכל מקרה תנסה לשים תקופסא נמוך ולגעת בה עם הקצה של התחת
יכול מאוד להיות שזה יפתור תבעיה
ואיזה מן פלאפון זה בלי מצלמה?
סטארטק?
האמת פעם חשבתי שיש יתרון לגוון בעמידות אבל בסרט לואי סימונס אומר שהכי טוב לעשות תמיד רחב ( אני מחפש עוד חומר קריאה בנושא כרגע ) והוא מדבר שם אל ספורטאים וגם בהקשר של WL .
- פותח/ת השרשור
- #265
היה לי נוקיה 6280 שקיבלתי בגיוס, לפני כמה חודשים בדרך הביתה הוא התרסק ומאז אני עם מוטורלה ישן (c168), אין בו כלום :\
עידן אז לעמוד רחב, משני צידי הקופסא?
נק' מוניטין:
9,634
אז מאיפה בעצם נפל לך האסימון שאתה עושה רק פרללי?
- פותח/ת השרשור
- #267
שאלתי איזה מאמן אם הטכניקה שלי בסדר ואם אני יורד מספיק נמוך, אז הוא אמר כן אתה יורד מקביל, אז אני כזה : "מה אני לא יורד מתחת למקביל?" אז הוא : "לא וטוב מאוד זה דופק ת'ברכיים", ברור שלא התווכחתי איתו אבל בפנים התאכזבתי לאללה.
שוב - אני מקווה שייצא לי לצלם איכשהו סירטון ביום שני ואז אני אדע בדיוק כמה נמוך אני יורד
נק' מוניטין:
9,634
אם הוא עד כדי כך טמבל כדי להגיד שזה דופק תברכיים בטח הוא גם רואה עקום
ובדיוק, לפני שתחליט החלטה כלשהי צלם ואז יהיה אפשר לראות
ובדיוק, לפני שתחליט החלטה כלשהי צלם ואז יהיה אפשר לראות
- פותח/ת השרשור
- #269
10.10.08 - אימון B2:
ישנתי טוב, קמתי טוב, אכלתי, חירבנתי ועפתי למכון לאימון "בוקר".
13:00 אני נכנס למכון והמקום מפוצץ, איזה בחור עשה שם דדליפט רומני כבד יחסית אז חיכיתי שהוא יסיים ולקחתי את המוט.
דדליפט:
60 * 8
75 * 8
91 * 8
91 * 8
91 * 6
88 * 6
לחיצת רגליים:
150 * 8
150 * 8
150 * 8
150 * 8 היה קשה בחזרה האחרונה אבל אימון הבא לפני הדילוד אני יעלה.
לאנג'ים בהליכה:
12.5 * 10 צעדים
12.5 * 11 צעדים ויכולתי עוד, סתם התעצלתי לעוד חזרה. פאקינג כמו אימון אירובי.
כפיפות ברכיים:
50 * 10
50 * 9
עליות תאומים:
4 סטים בסמית אני אפילו לא זוכר ת'משקל, לא חשוב כ"כ.
שכחתי לעשות בטן 😣
- גיליתי שבחזרות שאני מניח את המוט ומרים כמו החזרה הראשונה אני עובד חרא ומעקם טיפה את הגב כתוצאה מהכנה לא נכונה לחזרה הראשונה, אז בסט האחרון שמתי על זה דגש יותר, אני מקווה להעלות וידיאו של הסט השני ( צילמתי מהפלאפון של YONI המלך ).
- שבוע הבא אני הולך על דדליפט של 100 קילו לפני הדילוד, פעם ראשונה 100 קילו על מוט 👏
- אני שוקל בדילוד להתחיל לעשות דדליפט רומני באימון של הסקוואט במקום דדליפט קלאסי, ולהשאיר את הקלאסי לאימון בלי הסקוואט. זה יתן לגב התחתון זמן להתאושש מהבנטאובר שביום לפני וגם למקד קצת יותר עבודה על ההאמסטרינגס.
מה דעתכם?
ישנתי טוב, קמתי טוב, אכלתי, חירבנתי ועפתי למכון לאימון "בוקר".
13:00 אני נכנס למכון והמקום מפוצץ, איזה בחור עשה שם דדליפט רומני כבד יחסית אז חיכיתי שהוא יסיים ולקחתי את המוט.
דדליפט:
60 * 8
75 * 8
91 * 8
91 * 8
91 * 6
88 * 6
לחיצת רגליים:
150 * 8
150 * 8
150 * 8
150 * 8 היה קשה בחזרה האחרונה אבל אימון הבא לפני הדילוד אני יעלה.
לאנג'ים בהליכה:
12.5 * 10 צעדים
12.5 * 11 צעדים ויכולתי עוד, סתם התעצלתי לעוד חזרה. פאקינג כמו אימון אירובי.
כפיפות ברכיים:
50 * 10
50 * 9
עליות תאומים:
4 סטים בסמית אני אפילו לא זוכר ת'משקל, לא חשוב כ"כ.
שכחתי לעשות בטן 😣
- גיליתי שבחזרות שאני מניח את המוט ומרים כמו החזרה הראשונה אני עובד חרא ומעקם טיפה את הגב כתוצאה מהכנה לא נכונה לחזרה הראשונה, אז בסט האחרון שמתי על זה דגש יותר, אני מקווה להעלות וידיאו של הסט השני ( צילמתי מהפלאפון של YONI המלך ).
- שבוע הבא אני הולך על דדליפט של 100 קילו לפני הדילוד, פעם ראשונה 100 קילו על מוט 👏
- אני שוקל בדילוד להתחיל לעשות דדליפט רומני באימון של הסקוואט במקום דדליפט קלאסי, ולהשאיר את הקלאסי לאימון בלי הסקוואט. זה יתן לגב התחתון זמן להתאושש מהבנטאובר שביום לפני וגם למקד קצת יותר עבודה על ההאמסטרינגס.
מה דעתכם?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #271
יאפ
צריך קודם ללמוד לעשות קלאסי לפני שקופצים לרומני או סטיף לג
נק' מוניטין:
9,634
באמת כמו שפאניק אמר אין קשר
תעבוד סטיף לג גם זה גם מצוין להאמסטרינג שממה שאתה אומר חלש אצלך
אני מעדיף ללמד את המתאמנים שלי קודם כל דדליפט קלאסי לפני שהם לודמים דדליפט רומני ולו מהסיבה הפשוטה שמתאמן צריך לדעת איך לקחת ולהחזיר את המשקל מהרצפה בכל סט של דדליפט רומני (לרוב המתאמנים אין ממש גישה לכלוב).
כמובן שאפשר למנות עוד סיבות שקשורות לפונקציונאליות וכו'
נק' מוניטין:
5,762
איך מתאמנים שלך מגיבים שאתה מביא להם תכניות עם ווליום נמוך , רק תרגילים מורכבים וכו'?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,512
אבל ברומני אתה לא מוריד עד הרצפה..
אין פה הרבה חדש מתחת לשמש. יוצא לי לעבוד (ונראה לי שאני גם מעדיף) עם מתאמנים שמגיעים מתחומי ספרוט אחרים (באופן מפתיע הרבה חבר'ה מאומנויות לחימה), אותם מתאמנים בד"כ ומחפשים לשפר את מרכיב הכוח ולהוסיף קצת מסה שהאחרון תלוי בעד כמה הם קרובים לקטגורית משקל שלהם.
מבחינת כוח רובם מגיעים ל 3X5 עם פי 1-1.3 בסקוואט די מהר (כבר נתקלתי במתאמן שהגיע באותה תקופה לכמעט פי 1.5), חוץ מבערך 3-4 מתאמנים לא יצא לי להגיע איתם לרמה בינונית (פיריודיזציה שבועית) וההתקדמות הלינארית עובדת לרובם מאוד טוב.
מבחינת כוח רובם מגיעים ל 3X5 עם פי 1-1.3 בסקוואט די מהר (כבר נתקלתי במתאמן שהגיע באותה תקופה לכמעט פי 1.5), חוץ מבערך 3-4 מתאמנים לא יצא לי להגיע איתם לרמה בינונית (פיריודיזציה שבועית) וההתקדמות הלינארית עובדת לרובם מאוד טוב.
נערך לאחרונה:
תקרא את ההודעה שלי שוב זאת בדיוק הסיבה ללמד דדליפט קלאסי.
נק' מוניטין:
5,762
אין להם כלוב אז כדי להגיע למצב של דדליפט רומני הם קודם כל צריכים לעשות דדליפט קלאסי.
- מצב
