מה אירובי ? לא מספיק שאתה הולך מהמכונית למהמכון ?
סתם פשוט אני שונא אירובי , אני עושה ספרינטים וגם זה יותר מידי .
- מצב
מה אירובי ? לא מספיק שאתה הולך מהמכונית למהמכון ?
סתם פשוט אני שונא אירובי , אני עושה ספרינטים וגם זה יותר מידי .
נק' מוניטין:
6,632
התחלתי את התוכנית על 90 קילו כרגע 92 ולא נשקלתי השבוע.
עלייה במשקלים במיוחד ברגליים,בסקוואט יש עליה כל אימון זה מדהים.
במכונה של הלחיצת רגליים העלתי 80 קילו וכרגע עושה 320 ל 6 חזרות,דד ליפט עליה של 10 קילו,
בנץ פרס עליה של 5 קילו גם בעליון,מקבילים עליה של 2.5 קילו.
הבעיה בתוכנית שהיא נורא עצימה אם אני מצליח להגיע לתאומים זה נס מבחינתי(היום לא הגעתי :🙁).סה"כ נחמד אך חשוב להקפיד על מנוחות כמו שצריך ז"א שינה טובה ותזונה אחרת פשוט לא מתאוששים.
- פותח/ת השרשור
- #363
16.10.08 - אימון B2:
הלכתי להתאמן עם חבר במכון אחר אז קצת היה לי בלאגן עם המשקלים, אז החלטתי להשאר על אותם המשקלים +- ולתרגל טכניקה.
דדליפט:
60 * 8
80 * 6
90 * 7
90 * 6
90 * 6
90 * 5
לחיצת רגליים:
160 * 8
160 * 8
160 * 8
160 * 8
כפיפות ברכיים:
50 * 10
45 * 10
לאנג'ים סטטי (אין מקום לעשות בהליכה) דאמבלים:
14 קילו * 10
14 קילו * 10
תאומים בסמית לא זוכר משקל 4-3 סטים.
בטן עם חבל בפולי עליון 3 סטים 30 קילו 12 חזרות.
אימון סביר, לא התקדמתי יותר מדיי, אני מאמין שהטכניקה בדדליפט השתפרה.
עידן בדוק ת'מייל ✌️
הלכתי להתאמן עם חבר במכון אחר אז קצת היה לי בלאגן עם המשקלים, אז החלטתי להשאר על אותם המשקלים +- ולתרגל טכניקה.
דדליפט:
60 * 8
80 * 6
90 * 7
90 * 6
90 * 6
90 * 5
לחיצת רגליים:
160 * 8
160 * 8
160 * 8
160 * 8
כפיפות ברכיים:
50 * 10
45 * 10
לאנג'ים סטטי (אין מקום לעשות בהליכה) דאמבלים:
14 קילו * 10
14 קילו * 10
תאומים בסמית לא זוכר משקל 4-3 סטים.
בטן עם חבל בפולי עליון 3 סטים 30 קילו 12 חזרות.
אימון סביר, לא התקדמתי יותר מדיי, אני מאמין שהטכניקה בדדליפט השתפרה.
עידן בדוק ת'מייל ✌️
נק' מוניטין:
9,634
אני נראה לי בכלל יעיף תתאומים קיבינימט אני שונא לעבוד עליהם וזה גם די מטופש
- פותח/ת השרשור
- #366
לא מודד היקפים, פשוט לא מעניין אותי.
משקלי עבודה עולים בקצב טוב, משקל גוף גם עולה בקצב טוב.
השבוע עלה 300ג', כרגע שוקל 70.5
נק' מוניטין:
9,634
מה הרעיון מאחורי 30 סטים לחזה בשבוע?
- פותח/ת השרשור
- #369
אתה שואל אותי?
אני הולך לפי התוכנית, מסתדר יופי
- פותח/ת השרשור
- #371
למה אני צריך לחשוב? there's nothing to fix if it ain't broken
אם אתה שואל בנוגע להתאוששות אז גם עם זה אני מסתדר מצויין
אם אתה שואל בנוגע להתאוששות אז גם עם זה אני מסתדר מצויין
נק' מוניטין:
9,634
panic פתאום אכלת סרט על הרגליים או מה?
- פותח/ת השרשור
- #375
17-18.10.08 - מנוחה:
אתמול והיום זה ימי מנוחה, אני קצת משתגע מלא להתאמן יומיים רצוף אבל בקטנה.
היום אני כמו כל שבת ארוץ בערב 5 ק"מ בעצימות בינונית.
נשקלתי 4 ימים ברצף כי המשקל השתולל, מוזר:
ברביעי בבוקר: 70.8
חמישי בבוקר: 70.5
שישי בבוקר: 71
שבת בבוקר: 71.5
אני יודע שזה פונקציה של נוזלים וכנראה שטחנתי המון אוכל בשבוע האחרון (בראבו לי!!!👑)
אז אני אקבע לפי הממוצע שאני שוקל 71 וזהו.
פעם ראשונה שהמשקל משתולל לי ככה 😳 ובגלל זה נשקלתי 4 ימים, בדר"כ זה רק פעם אחת וזהו.
אתמול והיום זה ימי מנוחה, אני קצת משתגע מלא להתאמן יומיים רצוף אבל בקטנה.
היום אני כמו כל שבת ארוץ בערב 5 ק"מ בעצימות בינונית.
נשקלתי 4 ימים ברצף כי המשקל השתולל, מוזר:
ברביעי בבוקר: 70.8
חמישי בבוקר: 70.5
שישי בבוקר: 71
שבת בבוקר: 71.5
אני יודע שזה פונקציה של נוזלים וכנראה שטחנתי המון אוכל בשבוע האחרון (בראבו לי!!!👑)
אז אני אקבע לפי הממוצע שאני שוקל 71 וזהו.
פעם ראשונה שהמשקל משתולל לי ככה 😳 ובגלל זה נשקלתי 4 ימים, בדר"כ זה רק פעם אחת וזהו.
נק' מוניטין:
6,632
טוב גם אני נדחף לך ללוג (בא לי לשתף גם),שוב עלייה בבנ'ץ 2.5 קילו,שבוע הבא אנסה שוב לעלות.
עלייה בחזה עליון גם כן.סוף שבוע הבא שקילה,מקווה להגיע כבר ל 93 😣.
עלייה בחזה עליון גם כן.סוף שבוע הבא שקילה,מקווה להגיע כבר ל 93 😣.
ככה זה תמיד ברגע שתתן אימון חזק יום אחרי זה תראה שתיפול חזרה במשקל בד"כ זה ככה
- פותח/ת השרשור
- #378
לא כזה אכפת לי, אבל ככה אני יודע שאני אוכל מספיק.
מחר אני הולך ללעוס ברזלים.
מחר אני הולך ללעוס ברזלים.
- פותח/ת השרשור
- #379
19.10.06 - אימון A1:
בנץ' פרס:
מוט * 10
43 * 8
60 * 4
80 * 6
80 * 6
77.5 * 5
75 * 6
בנטאובר ברבל רוז:
מוט * 10
43 * 6
66 * 6
66 * 5
60 * 7
60 * 7
לחיצה מעל הראש:
43 * 8
36.5 * 12
מתח:
8 קילו * 9
7 קילו * 9
לחיצה צרפתית:
10 כל צד * 13
כפיפות מרפקים במוט אולימפי:
10 כל צד * 13
- אני מרוצה לאללה מהאימון, עבדתי להכל חזרה לפני כשל ולא הגעתי אפילו פעם אחת לכשל, היו כמה סטים שהתפספסה לי חזרה מתחת לטווח אבל זה מצויין, כי זה אומר שאימון הבא זאת לא תהיה בעיה להעלות משקל.
- אנשים מסתכלים עליי כמו חייזר עם השרשרת לפלטות במתח, אני רק אומר להם שיש לי ביצים מברזל.
- אני שוקל להוסיף סט ללחיצה צרפתית כדי לחזק את הטרייספס בשביל הלחיצות, כנראה אני יוסיף אותו לאימון A2, שם האימון קצת פחות עצים ואני אתחזק בטרייספס וככה אוכל ללחוץ יותר משקל.
✌️
בנץ' פרס:
מוט * 10
43 * 8
60 * 4
80 * 6
80 * 6
77.5 * 5
75 * 6
בנטאובר ברבל רוז:
מוט * 10
43 * 6
66 * 6
66 * 5
60 * 7
60 * 7
לחיצה מעל הראש:
43 * 8
36.5 * 12
מתח:
8 קילו * 9
7 קילו * 9
לחיצה צרפתית:
10 כל צד * 13
כפיפות מרפקים במוט אולימפי:
10 כל צד * 13
- אני מרוצה לאללה מהאימון, עבדתי להכל חזרה לפני כשל ולא הגעתי אפילו פעם אחת לכשל, היו כמה סטים שהתפספסה לי חזרה מתחת לטווח אבל זה מצויין, כי זה אומר שאימון הבא זאת לא תהיה בעיה להעלות משקל.
- אנשים מסתכלים עליי כמו חייזר עם השרשרת לפלטות במתח, אני רק אומר להם שיש לי ביצים מברזל.
- אני שוקל להוסיף סט ללחיצה צרפתית כדי לחזק את הטרייספס בשביל הלחיצות, כנראה אני יוסיף אותו לאימון A2, שם האימון קצת פחות עצים ואני אתחזק בטרייספס וככה אוכל ללחוץ יותר משקל.
✌️
נק' מוניטין:
9,634
טוב אני סיימתי אתמול תשבוע הראשון, עכשיו אני ביומיים מנוחה
אני מאוד אוהב תתכנית והיא מסתדרת לי מצוין
חוץ מהעניין הקטן שאני כל כך נכנסתי לזה חזק שאני יודע שאני צריך להוריד קצת במשקלים כי התחלתי גבוהה מדי ואם אני לא מוריד נראה לי אני נתקע שבוע הבא
התכנית אצלי מחולקת לימים a1 וb1 קצת יותר עצימים מa2 וb2 כמו שלייל המליץ
עליתי קילו וחצי מאז שהתחילו החגים וזה כבר טוב
אני מאוד אוהב תתכנית והיא מסתדרת לי מצוין
חוץ מהעניין הקטן שאני כל כך נכנסתי לזה חזק שאני יודע שאני צריך להוריד קצת במשקלים כי התחלתי גבוהה מדי ואם אני לא מוריד נראה לי אני נתקע שבוע הבא
התכנית אצלי מחולקת לימים a1 וb1 קצת יותר עצימים מa2 וb2 כמו שלייל המליץ
עליתי קילו וחצי מאז שהתחילו החגים וזה כבר טוב
- מצב
