Lyle Mcdonald's Bulk Routine

[temp]

הכתפיים עוברות את המוט? או ש..?
איך אני נמנע מהעניין?

תזיז את המוט טיפה קדימה סך הכל .

 

[קפטן קקי]

אתמול (21.10.08) יום מנוחה:
אירובי 5 ק"מ, הכנסתי המון קלוריות בארוחות מזדמנות וצ'יטים אני בטוח שאני אתאושש מצויין מהאימון רגליים של לפני יומיים.

היום (22.10.08) יש אימון A2 בערב, הולך להיות PR לבנץ' עליון.

 

[subzero1122]

תהיה בריא איך יש לך כוח לרוץ כל יום
אני כל הזמן מתרץ לעצמי שזה יפגע לי באימון שיהיה עוד שבועיים חח אז אני לא עושה כרגע

כמה הולך להיות הבנץ' בשיפוע ד"א

נ.ב עשיתי היום פלג תחתון היה קל מדי בסקוואט אבל אני לא יקפוץ עם המשקלים אין לי כוח להתקע מהר מדי, אז כדי לאזן את זה עשיתי בסוף 28 חזרות עם 90 קילו
דד ליפט רומני היה נחמד אני מרגיש קצת תמתיחה כי הרבה זמן לא עשיתי, אבל מעבר לזה הלך די קל ואני לא כל כך אוהב תהרגשה הזאת

 

[קפטן קקי]

אני לא רץ כל יום 😳 כבר אמרתי לך פעמיים בשבוע, שבת ושלישי.
הבנץ' עליון יהיה 72.5 לחזרות, אני אף פעם לא מנסה לחזרות נמוכות.
במאסה הקודמת סיימתי עם 70 ל5-6 חזרות, היום אני עובר את זה 🤩

הגלוטס קצת תפוסים לי מהריצה והאימון של יום שני :(

 

[subzero1122]

אתה לא עובד בדאמבלים בכלל בחזה?

 

[קפטן קקי]

:nono:

 

[subzero1122]

למה לא

 

[קפטן קקי]

לא יודע, החלטתי שאני מעדיף לעבוד עם מוט.
כשאני אחליט שאני רוצה לעבור לדאמבלים אז אני אחליף את כל העבודה בתוכנית בפלג גוף עליון לדאמבלים

 

[קפטן קקי]

22.10.08 - אימון A2:

בנץ' בשיפוע חיובי:
מוט * 10
43 * 7
60 * 3
72.5 * 7
72.5 * 5 - PR בשניהם
70 * 6
68 * 6

מתח:
גוף * 3
17 * 7
17 * 5
14 * 6
11.5 * 6

מקבילים:
11.5 * 10
11.5 * 8

חתירה יד-יד:
35 * 10
35 * 10

סט יד קדמית במוט אולימפי וסט לחיצה צרפתית לא זוכר משקלים

- שברתי את מחסום ה70 קילו בחזה עליון, אני מרוצה.
- החתירה לא היה מאוד קשה, אימון הבא אני אשתדל לעשות עם 37.5
- המתח רצח אותי
- גם המקבילים
- מחר דדליפט, אני מקווה לא לסיים עם חתך גם בשוק השנייה 😆

יאללה אוכל, לא אכלתי מ2 בצהריים ✌️

 

[קפטן קקי]

23.10.08 - אימון B2:

דדליפט:
מוט * 10
60 * 4
85 * 2
95 * 5
95 * 6 - PR
92.5 * 5
85 * 6 - הורדתי משקלים כי הרגשתי שאני מלכלך בעבודה והרגשתי ממש את הגב התחתון.

לג פרס:
160 * 8 , 4 סטים.

כפיפות ברכיים בישיבה:
50 * 10, 2 סטים.

לאנג'ים בהליכה:
דאמבלים של 15, 12 צעדים
דאמבלים של 15, 9 צעדים ופשוט הפלתי ולא יכולתי להחזיק את הדאמבלים או להמשיך

בטן בשיפוע שלילי 3 סטים
תאומים בסמית 3 סטים

מחשבות:
- הדדליפט לחזרות "סינגלים" כשהמוט נח על הרצפה פשוט קורע.
- אני שבוע הבא עובד דדליפט לטכניקה ל2 חזרות עד לRM1, זה השבוע האחרון לפני הדילואד ואני רוצה גם לעבוד לטכניקה וגם לבדוק RM1 בדדליפט.
- לחיצת רגליים במכונה עם מסילה זה פשוט פי 18 יותר קשה מאשר פלטות, לא יודע להסביר את זה אבל באימון שעבר יצא לי לעשות במכון אחר במכונה עם פלטות איזה סט עם יותר מ200 קילו בלי להרגיש.
- החלטתי שתוכנית הבאה תהיה תוכנית PL, אני פשוט נהנה הרבה יותר מתרגילים מורכבים מאשר *** כמו לחיצת רגליים.
- שבוע 5 נגמר, שבוע הבא יהיה אחרון לפני דילואד לא משנה מה יהיו התוצאות בתרגילים.
✌️

 

[P-a-n-1-c]

איך אני מקנא בך שאתה ככה לא מפספס אף אימון :🙁😣
הפציעות שלי הרגו אותי והעבודה עוד יותר

 

[kozaman]

22.10.08 - אימון A2:

בנץ' בשיפוע חיובי:
מוט * 10
43 * 7
60 * 3
72.5 * 7
72.5 * 5 - PR בשניהם
70 * 6
68 * 6

מתח:
גוף * 3
17 * 7
17 * 5
14 * 6
11.5 * 6

מקבילים:
11.5 * 10
11.5 * 8

חתירה יד-יד:
35 * 10
35 * 10

סט יד קדמית במוט אולימפי וסט לחיצה צרפתית לא זוכר משקלים

- שברתי את מחסום ה70 קילו בחזה עליון, אני מרוצה.
- החתירה לא היה מאוד קשה, אימון הבא אני אשתדל לעשות עם 37.5
- המתח רצח אותי
- גם המקבילים
- מחר דדליפט, אני מקווה לא לסיים עם חתך גם בשוק השנייה 😆

יאללה אוכל, לא אכלתי מ2 בצהריים

שתי שאלות.
1. למה המשקלים יורדים ?
בבנץ ובמתח, פרמידה יורדת/משקלי גבוהים מידי או סתם סוג של עבודה ?
2. בחתירה יד יד, אתה מבצע את זה "נקי" ?, כי המשקל מאוד מכובד ודי קשה לבצבע את זה טוב במשקל כבד

 

[קפטן קקי]

שתי שאלות.
1. למה המשקלים יורדים ?
בבנץ ובמתח, פרמידה יורדת/משקלי גבוהים מידי או סתם סוג של עבודה ?
2. בחתירה יד יד, אתה מבצע את זה "נקי" ?, כי המשקל מאוד מכובד ודי קשה לבצבע את זה טוב במשקל כבד

1. הם יורדים כי אם אני אשאר איתם אני לא אעבוד בטווח חזרות שהצבתי לעצמי, אז אני עובד הכי כבד שאני יכול בכל סט אבל בטווח חזרות שהצבתי.
2.כן.
הביצוע של התרגילים זה הדבר שאני הכי מקפיד עליו בעולם, אם זה לא טוב אני מוריד משקל, תראה בלוג שלי כמה אני מתרגז על קטעים שאני לא סגור על עבודה נכונה ומוריד משקלים בהתאם (סקוואט, דדליפט וכאלה)

 

[kozaman]

1. הם יורדים כי אם אני אשאר איתם אני לא אעבוד בטווח חזרות שהצבתי לעצמי, אז אני עובד הכי כבד שאני יכול בכל סט אבל בטווח חזרות שהצבתי.
2.כן.
הביצוע של התרגילים זה הדבר שאני הכי מקפיד עליו בעולם, אם זה לא טוב אני מוריד משקל, תראה בלוג שלי כמה אני מתרגז על קטעים שאני לא סגור על עבודה נכונה ומוריד משקלים בהתאם (סקוואט, דדליפט וכאלה)

אוקי,
אתה עובד בטווח חזרות נמוך יחסית ובעצימות גבוה מצליח להתאושש 😣 ?

 

[קפטן קקי]

אני משער שכן, כי יש עלייה במשקלים בכל אימון.
בכל מקרה עוד שבוע אני עושה דילואד כדי לתת לגוף קצת להרגע מהבלאגן שהעמסתי עליו.

אגב, תשים לב איך התוכנית בנוייה, ביום ראשון המתח הוא במשקל נמוך לחזרות גבוהות וביום רביעי המתח במשקל גבוה לחזרות נמוכות, זה מאפשר התקדמות.

 

[kozaman]

אני משער שכן, כי יש עלייה במשקלים בכל אימון.
בכל מקרה עוד שבוע אני עושה דילואד כדי לתת לגוף קצת להרגע מהבלאגן שהעמסתי עליו.

אגב, תשים לב איך התוכנית בנוייה, ביום ראשון המתח הוא במשקל נמוך לחזרות גבוהות וביום רביעי המתח במשקל גבוה לחזרות נמוכות, זה מאפשר התקדמות.

נראה לי אני אנצל את זה לתוכנית הבאה
אימון 1, טווח של 10-12 חזרות
ואימון 2, טווח של 6-10 חזרות.

 

[קפטן קקי]

נראה לי אני אנצל את זה לתוכנית הבאה
אימון 1, טווח של 10-12 חזרות
ואימון 2, טווח של 6-10 חזרות.

ככה לדעתי צריכה להראות כל תוכנית, מאפשרת התקדמות תוך כדי שמירה על גירוי.
שים לב לעובדה שבשני הימים הבנץ' פרס מקבל עצימות מירבית, פשוט ביום ראשון הדגש בגב הוא על החתירה וגב תחתון וביום רביעי הגב תחתון נח, כשהמתח מקבל עצימות גבוהה והחתירה מתבצעת על ספסל יד-יד ומוציאה כמעט לגמרי את הגב התחתון מהתמונה לקראת הדדליפט של יום חמישי.

 

[Mishel Mishayev]

שמש ראה איך שיניתי את התוכנית בעמוד20,העפתי את הלג פרס ועוד כמה שינוים.
נראה כאילו אתה מתקדם מעולה:victory:

 

[קפטן קקי]

ראיתי מישל, אולי תפתח כבר לוג ותתחבר למסן בהזדמנות?!?!?!?!
תודה מלך, למרות שהדדליפט היום היה ממש על הפנים.

דרך אגב אני חושב לנסות את הA.D לאחרי הדילואד, מה אומרים?

 

[קפטן קקי]

24+25.10.08 - מנוחה:

אתמול היה יום מנוחה, לא יצא לי לאכול כמו שצריך ושתיתי איזה ליטר וחצי מרפי'ס בפאב השכונתי האהוב עליי, אז חזרתי הביתה והורדתי שייק של 800~ קלוריות בסבבה.

היום שוב לא יצא לי לאכול כמו שצריך אבל אני עכשיו עובד על זה, רצתי 5 ק"מ לפני שעה והיה חם ומגניב.
מחר PR בחזה שטוח ✌️ שבוע אחרון לפני דילואד :(

עדכון משקל:
בוקר של שישי+חמישי : 71.6, עליתי 500-600ג' השבוע, יאללה אוכל!