חזק (יחסית)

[Surtur Rising]

עוד חרא אימון לאוסף.
היה אמור להיות היום PR נפח סקוואט ולצערי בחימום הרגשתי מתיחה חזקה במקרב שהיה לי איתו הרבה בעיות בעבר ובקושי הצלחתי לעשות סקוואט.
לצערי דקה קודם לכן לקחתי שתי כדורי קפאין והבנתי שאני לא עומד להרגיש כלום אז ויתרתי כדי לא לגרום נזק. מקווה שיהיה בסדר ושזה יעבור, מניסיון עבר זה יכול מאוד להגביל אותי בתקופה הקרובה.

טוב אז בגלל שלקחתי שתי כדורי קפאין היה לי קשה לסיים את האימון אז עשיתי דברים שלא יערבו את המקרבים.

פרונט סקוואט: 120KG 1X1
110KG 2X5

היי באר סקוואט: 140KG 1X3

(הכל בעמידה מאוד צרה).

דדליפט: 180KG 1X1
140KG 1X11

שני*
תרגיש טוב tho

 

[אריאל]

פאוז בנץ: 100kg 8x2

ספוטו פרס: @arizaa כמה היה שם?
3x8

מתח: 8x8

חתירה במכונה

בייספס

עצמאות שמח לכולם, הלכתי לדפוק תראש ואת ההתאושש

 

[ohad12]

העמסת אלכוהול קל

 

[arizaa]

פאוז בנץ: 100kg 8x2

ספוטו פרס: @arizaa כמה היה שם?
3x8

מתח: 8x8

חתירה במכונה

בייספס

עצמאות שמח לכולם, הלכתי לדפוק תראש ואת ההתאושש

75 KG עצמאות שמח אחשלי

 

[אריאל]

סומו דדליפט: 140KG 5X5

היי באר סקוואט: 100KG 5X10

 

[אריאל]

פאוז בנץ: 100KG 1X3 7X3 היה מעולה

ספוטו פרס: 80KG 3X6

מתח: 5X10

חתירה במכונה: 100KG 3X12

 

[אריאל]

סקוואט: 130KG 5X5 קליל

היי באר: 100KG 4X8 - חלק מהחזרות היו פאוס וחלק בוקס סקוואט.

פרס: 4X10 40KG

 

[אריאל]

פאוז בנץ: 100KG 2X3 6X2

ספוטו פרס: 80KG 7 7 6

מתח: 5X10

חתירה: 3X12

בייספס

 

[אריאל]

סומו דד: 145KG 5X5

------------------------------
פאוז בנץ: 100KG 3F 2 2
95KG 5X2

T&G: 85KG 3X6

חתירה בייספס מתח וכו'

@yanivgoft כנירא שאני צריך ריסט יותר עמוק..על מה היית ממליץ?

 

[yanivgoft]

סומו דד: 145KG 5X5

------------------------------
פאוז בנץ: 100KG 3F 2 2
95KG 5X2

T&G: 85KG 3X6

חתירה בייספס מתח וכו'

@yanivgoft כנירא שאני צריך ריסט יותר עמוק..על מה היית ממליץ?

רד ל95. סוף הבלוק אם אתה נותן חמישיה+ תעלה ל100, אם לא אז ל97.5

 

[אריאל]

רד ל95. סוף הבלוק אם אתה נותן חמישיה+ תעלה ל100, אם לא אז ל97.5

להתקדם בסט אחד כל אימון או שתיים?

 

[yanivgoft]

להתקדם בסט אחד כל אימון או שתיים?

אחד

 

[אריאל]

סקוואט: 140KG 5X5

פרונט סקוואט: 90KG 4X8

סטיף לג דדליפט: 100KG 3X10

 

[אריאל]

פאוז בנץ: 95KG 1X3 7X2

ספוטו פרס: 82.5KG 7 6 6

חתירה בילדרים: 60KG 4X12

מתח: 4X10

בייספס

 

[אריאל]

סקוואט: 150KG 5X5

פרונט: 4X8 85KG
--------------------------------
פאוז בנץ: 95KG 2X3 7X2

ספוטו פרס: 82.5KG 8 6 6

חתירה בילדרים: 65KG 4X12

מתח: 4X10

בייספס

 

[אריאל]

סקוואט: 127.5KG 3X10

דדליפט: 150KG 2X6

סלייד: 2X2 חימום
3X2 עם פלטה של 20 קילו - דקה מנוחה.

 

[אריאל]

סקוואט: 150KG 4X5 1X6

דדליפט: 4X3 170KG או 5X3 לא זוכר

סלייד: 2X2 חימום
25KG 5X2 דקה מנוחה
פאוז בנץ: 95KG 7X3 1X2 קליל

ספוטו פרס: 3X8 85KG

חתירה: 65KG 4X10

מתח: 4X10

פייס פול 3X15

בייספס: 4X20

 

[אריאל]

סקוואט: 130KG 4X10

דדליפט: 150KG 3X6

ראק פולס: 3X12 180KG

פשיטת ברכיים: 3X12

כפיפת ברכיים: 2X12

 

[ohad12]

תרביץ
פיי כמה ראק פולס

 

[אריאל]

פאוז בנץ: 95K 8X3

ספוטו פרס: 87.5KG 3X6

חתירה: 60KG 5X10

פול אובר: 3X12

בייספס וכו'