חזק (יחסית)

[אריאל]

חסר לך HIP DRIVE חבר... אתה עולה עם החזה במקום עם האגן! סה"כ אחלה! ילד חזק:)

תודה אני ינסה לתקן את זה אימון הבא:)

עדכון משקל מהבוקר (יבש) . 66.6 ק''ג (עלייה רק של 0.2ק''ג) לא מבין מה לא היה בסדר .
אני אשקל מחר שוב כדי לבדוק את זה

 

[אריאל]

גב:


מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 16.25 ק''ג | (4) (5) (5)

חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG קשהה עדיין.​

כתפיים:


לחיצת כתפיים : 52KG |3X6 התבלבלתי ופעם קודמת זה היה 48ק''ג , זה השיא החדש (כל דמבל 26ק''ג) ​

דדליפט


: 3X5|90KG לא קל אבל לא מאוד קשה.
יד קידמית
בוקשי היה לי כוח כבר ליד קדמית אז עשיתי עם 20 ק''ג 3X12

http://www.youtube.com/watch?v=NqiInRjZmwQ&feature=youtu.be​

 

[אריאל]

סקוואט
​

: 60KG|5X3 !​

חזה:
​

בנץ' : 70KG|5-4-3
בנץ' שיפו עליון: 60KG|3X5

יד אחוריות (בפולי): 3X10 | 32.5KG​

בטן:
​

4X12 עשיתי היום סט כבד יש לי דומס מטורף בבטן​

 

[אריאל]

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 16.25 ק''ג | (4) (4) (5)
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 52KG |3X8​

סט אחרון היה 6 חזרות

דדליפט
: 3X5|60KG לא קל אבל לא מאוד קשה.
יד קידמית

​

 

[אריאל]

סקוואט

​

(85KG | (4) (3)(4 לא יודע מה יש לי :( הייתי אמור לסגור לפחות שני חמישיות .​

חזה:

​

בנץ' : 70KG|4-3-3 :(
בנץ' שיפו עליון: 60KG|3X5 :(

יד אחוריות (בפולי): 3X12 | 32.5KG לפחות זה היה טוב.​

בטן:
​

4X12 היה נחמד.

אימון רדוד ביותר , וגם הקפאין לא השפיע עלי בכלל!!!!:( לפחות יהיה לי סופ''ש חופשי שאני יוכל להיזרק במיטה כל השישי שבת 😃​

 

[אריאל]

שעה נסיעה באופניים עצימות בינונית קלה .

 

[אריאל]

שקילה מהבוקר : 67.4 yah !

 

[אריאל]

13.1.13

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 16.25 ק''ג | (5) (4) (5)
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG |
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 54KG |2X5
בסט השלישי הצלחתי רק חזרה אחת...
דדליפט
: 3X5|100KG 🥰.
יד קידמית: 14KG|3X15 קליל

אימון מטורף מבסוט רצח מהדדליפט !

והאימון של היום :
סקוואט

: 60KG|5X3 !
חזה:

בנץ' : 70KG|5-5-5 סוף סוף !!!
בנץ' שיפו עליון: 60KG|3X6 קלל יחסית
יד אחוריות (בפולי): 3X10 | 32.5KG
בטן:
4X12 .
​

תשמעו אחלה אימונים !! רק צריך להפציץ בסקוואט ביום חמישי ואני מאושר 😃

 

[אריאל]

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 17.5 ק''ג | (2) (3) (3)
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |6-6-3
דדליפט
: 3X5|60KG .
יד קידמית:
3X10

אימון מעפן :(​

 

[אריאל]

סקוואט
​

: 87.5KG|5X3 ! ​

👑

חזה:
​

בנץ' : 72.5KG|4-3-2​

בנץ' שיפו עליון: 62.5KG|5-5-4 קלל יחסית
יד אחוריות (בפולי): 3X8|35KG​

בטן:
​

4X12 | 30KG

אימון מצוין !! הסקוואט פשוט זרם לי ​

👏
זהו מה שנשאר עכשיו זה איזה ארוחת מלכים ולנוח טוב בסופ''ש
סקוואט מהיום !
http://www.youtube.com/watch?v=RDKd4rJpLKA&feature=youtu.be

ודן תפתח משתמש !​

 

[אריאל]

40ד' אירובי קל מאוד

 

[אריאל]

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 17.5 ק''ג | (4) (5) (4)
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG ​

כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |6-6-3 עוד פעם ;maeq

דדליפט
: 3X5|105KG .קשה בטרוף אבל סגרתי הכל אפילו שבסט האחרון לא הצלחתי את החזרה האחרונה - חיכיתי 3שניות ועשיתי את זה​

🥰.

יד קידמית:
3X10 ​

;sddghf

דדליפט מהיום :!:

 

[אריאל]

קמתי היום בבוקר עם דומס לא נעים כ''כ כל הגב + האמסטרינג .
סקוואט

​

: 60KG|5X3 !​

חזה:

​

בנץ' : 72.5KG|4-4-3
בנץ' שיפו עליון: 60KG|8-6-6

יד אחוריות (בפולי): 3X10 | 35KG​

בטן:

​

4X12 ג (30KG)

אימון סביר.​

 

[אריאל]

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 17.5 ק''ג | (4) (5) (5)
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |7-5-3 (פשוט חרא)
דדליפט
: 3X5|60KG .
יד קידמית
פימפום 3X12

אימון חרא כרגיל​

 

[אריאל]

סקוואט

​

: 90KG|5X3 !​

חזה:

​

בנץ' : 72KG|4-4-4
בנץ' שיפו עליון: 61-62KG|3X6 אין מושג

יד אחוריות (בפולי): 3X10 | 32.5KG​

בטן:
​

4X12 .

אימון טוב מאוד !! רק שהחימום בסקוואט היה חפיף מאוד אז מתחתי קצת את ההאמסטרינג . ​

 

[אריאל]

הרגליים עדיין תפוסות מהסקוואט בחמישי ומחר יש לי דדליפט , נירא איך הרגליים יהיו מחר .

אתמול עשיתי הליכה 20 ד' וריצה קלה של 10 ד' בתקווה שזה יעזור - עזר קצת...

 

[Yama]

לא ברור לי .. איזה תוכנית אתה עושה עכשיו ?
ומה משקלי העבודה שלך ?

 

[אריאל]

לא ברור לי .. איזה תוכנית אתה עושה עכשיו ?
ומה משקלי העבודה שלך ?

AB 4 פעמים בשבוע וסקוואט ודדליפט כבד רק פעם בשבוע לכל אחד.

 

[אריאל]

משקל מהיום בבוקר (יבש) ​

69.2KG!!​

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 17.5 ק''ג | (5) (5) (5) סופסוף
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X10|28KG טכניקה...​

כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |6-6-5 (יותר טוב)

דדליפט
: 1X5|107.5KG . קשה1! סרטון אולי יותר מאוחר זה בפלא של חבר...
יד קידמית
פימפום 3X12

אימון לא רע !​

 

[דני]

יפה לך תותח! ביררת לי לגבי כרטיסייה?