גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-27/10/17
נק' מוניטין:
16,791
לרוב המתאמנים שיצא לי לראות, גם החזקים ביותר, יש איזו אי סימטריה או חוסר איזון. ברוב המוחלט זה לא גורר פציעה, וגם אם כן, זאת פציעה שולית. אתה לא הכי מאוזן, ואפשר לנתח את זה ולהוכיח את זה. השאלה מה הסיבה, והאם זה באמת קריטי.
הייתי מציע אולי שבוע הבא להוסיף בוקס סקוואט ל3x5 ולהתקדם יחד עם הסקוואט עד לסטים כבדים, אני מאוד אוהב בוקס סקוואט כי הוא מצליח למצוא חוסר איזון באגן בשל התלותיות בה, ועוזר גם לתקן ברוב המקרים. יש לי ולכמה מתאמנים שלי ניסיון טוב איתה.
הייתי מציע אולי שבוע הבא להוסיף בוקס סקוואט ל3x5 ולהתקדם יחד עם הסקוואט עד לסטים כבדים, אני מאוד אוהב בוקס סקוואט כי הוא מצליח למצוא חוסר איזון באגן בשל התלותיות בה, ועוזר גם לתקן ברוב המקרים. יש לי ולכמה מתאמנים שלי ניסיון טוב איתה.
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,424
אני לא יודע אם זה קשור או לא אבל המקום שאני עושה בו סקוואט קצת עקום, כלומר הקיר מולי אלכסוני ולא הולך ישר וככה גם המראה. מכיוון שאני מסתכל על המראה אני חושב שיש מצב שזה גורם ל"משהו העקום" הזה .אפשרי ?
יכול להיות.
בנץ: 70 2x5
פרס: 42.5 3x10
מתח: 20 5x5
פרוטוקול פציעות:
סקוואט:
20*25
40*25
50*25
60*25
לא היה לי זמן להמשיך עם מתיחות לצערי.
פרוטוקול פציעות יום 6#:
סקוואט:
20*25
40*25
52.5*25
62.5*25
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,425
פרוטוקול פציעות יום 7# בפנים:
סקוואט:
20*25
42.5*25
52.5*25
62.5*25
בנוסף שאלה לחכמי הפורום, לאחר העשרה הימים הראשונים שבהם יש עבודה ל25 חזרות , לאחר מכן ממליצים לרדת ל15 חזרות (שבמשך השבועיים זה יוצא 4 ימיים של עבודה ל15 חזרות . ומשם מה הלאה ? איך אני אדע כמה משקל להעלות, לכמה חזרות לרדת ובאיזה תדירות להמשיך להסקביט ??
@^pala
סקוואט:
20*25
42.5*25
52.5*25
62.5*25
בנוסף שאלה לחכמי הפורום, לאחר העשרה הימים הראשונים שבהם יש עבודה ל25 חזרות , לאחר מכן ממליצים לרדת ל15 חזרות (שבמשך השבועיים זה יוצא 4 ימיים של עבודה ל15 חזרות . ומשם מה הלאה ? איך אני אדע כמה משקל להעלות, לכמה חזרות לרדת ובאיזה תדירות להמשיך להסקביט ??
@^pala
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,428
כן אבל נכשלתי היום בבנץ 😵
נק' מוניטין:
2,827
ללחוץ 100 זה אפעם לא כישלון 🙌👑
מה עושים באד קואן כשנכשלים ?
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,431
אין לי מושג, אני חושב שאני פשוט אחזור על השבוע הזה ...?
חח תודה אבל כן כישלון זה כישלון ...🤬
סקוואט:
20*25
45*25
55*25
65*25
נק' מוניטין:
2,827
יאללה תחלים כבר!!!!📢
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,438
נתקעתי שבוע באד כוהן על הRM1 שהצבתי אני מאמין שזה בגלל שירדתי איזה 2 קילו .
בסקוואט אני עם המתיחה עדיין, החלטתי שאני מתפל בה לפני חודש והתחלתי פרוטוקול פציעות .
תודה אחי, עוד קצת ואני חוזר 😉
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,440
