נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #3
מעלה שומן בקצב מסחרר...
נק' מוניטין:
62,133
הא??
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #5
שאני עושה מסה גם אם אני במאזן חיובי קטן אני מעלה 80% שומן 20% שריר.
נק' מוניטין:
62,133
כנראה שלא התאמנת מספיק טוב פעם שעברה שניסית לעלות במסה. אין דברים כאלה.
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #7
פרט נמק הסבר , באמת 😃
נק' מוניטין:
62,133
אם אתה עולה 80% שומן ו 20% שריר (לא נשמע בכלל לי הגיוני לפי המשקל גוף שלך), אז או שאתה לא מתאמץ מספיק או שאתה לא מתקדם מספיק, או שאין מספיק עבודה בתוכנית או הכל ביחד.
איך נראתה תוכנית האימונים שלך באותה תקופה?
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #10
התכנית שלי הייתה מורכבת מהרבה סטים והמון אירובי(לא היה לי הרבה ידע באותה תקופה)
נק' מוניטין:
62,133
אם בתקופת מסה אתה עולה בעיקר בשומן ואתה בעודף קלורי נורמאלי (נגיד 300 עד 400 קלוריות עודפות ליום) אז אתה לא מתאמן מספיק קשה. או שהעצימות נמוכה מדי, או שנפח האימון נמוך מדי, או שתדירות האימונים נמוכה מדי. כמובן יכול להיות גם שאתה מתאמן כמו שצריך אבל אוכל יותר מדי (לדוגמה עודף קלורי של 700, 800, ...1000 קלוריות ליום). בד"כ, מקובל להניח שעודף קלורי של 500 קלוריות ליום הוא המקסימום שהגוף צריך (אצל מתאמן טבעי), וזו גם נקודת התחלה טובה, שממנה כל אחד יכול למצוא את העודף הקלורי שאופטימאלי בשבילו.
נק' מוניטין:
299
חזק! וואי כמה צחקתי עכשיו:161bd:🤩
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #14
אתה אומר שאם אני אוריד את הכמות , אעלה את עצימות ולא אעשה אירובי אני אצמצם את העלייה בשומן זה נשמע מוזר אבל צריך לנסות.
נק' מוניטין:
28,609
תוסיף שניים שלושה בלוקים (כדי שתאכל קצת יותר חלבון) ותוסיף שומן עד שהמשקל יתחיל לעלות. אתה יכול להמשיך עם קרוספיט אם אתה לא רוצה לוותר על אף מימד כושר. אם אתה רוצה להתמקד במסה אז תוסיף יותר אלמנטים של Strength training. אפשר לעשות את עם SS ואפשר בכל מיני צורות אחרות. יש כמה תוכנית שמשלבות קרוספיט עם יותר עבודת כח. תריץ כמה חיפושים עם קרוספיט ו-
MEBB
CFSB
grant grimes hybrid
MEBB
CFSB
grant grimes hybrid
נק' מוניטין:
62,133
להוריד את הכמות של מה?
אם אתה הולך לעשות SS, להוריד בכמות של האוכל זה הדבר האחרון שאתה רוצה. הדבר הלפני אחרון שתרצה זה לעשות אירובי.
למה זה נשמע לך מוזר? תוכנית אימונים זה מה שקובע איך הגוף שלך משתמש באוכל.
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #17
אם אני אוריד את הכמות של הסטים מ-40 ל-15-18 ואת הכמות של האירובי נניח במקום אירובי לשלב 2 אימוני METCON אז ייתכן שתהיי עלייה במסת שריר ופחות עליה בשומן..?
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #18
אם תיתן לי קישור למשהו ספציפי אני אשמח.
נק' מוניטין:
62,133
עלייה במסה לא נקבעת ע"י כמות הסטים שאתה עושה, או כמות האירובי. עלייה במסה באה כתוצאה מעצימות גבוהה מספיק עם נפח עבודה גבוהה מספיק לאורך זמן. כיוון ש SS נותן לך לעלות את העצימות מאימון לאימון, אין לך מה לדאוג.
