ייעוץ PSMF העמסות

[Silvah]

החלטתי לתת סייקל אחד או שניים לפני מסה.. התחלתי אתמול.. כמה שאלות
אני בקטגוריה 2 - על 1200 קלוריות + העמסה פעם בשבוע
במשך 5 שעות להכניס 200 גרם פחמימה כלומר 800 קלוריות שבאות כולן מפחמימה? סך קלורי צריך להיות בין 500-1000 מעל תחזוקה? אפשר יותר פחמימה?
קראתי שאחרי שבועיים יש צורך בהפסקה - לעבור לנייטרלי או לחזור לתפריט חיטוב מאוזן עם גירעון אנושי?

 

[Mike Bikov]

החלטתי לתת סייקל אחד או שניים לפני מסה.. התחלתי אתמול.. כמה שאלות
אני בקטגוריה 2 - על 1200 קלוריות + העמסה פעם בשבוע
במשך 5 שעות להכניס 200 גרם פחמימה כלומר 800 קלוריות שבאות כולן מפחמימה? סך קלורי צריך להיות בין 500-1000 מעל תחזוקה? אפשר יותר פחמימה?
קראתי שאחרי שבועיים יש צורך בהפסקה - לעבור לנייטרלי או לחזור לתפריט חיטוב מאוזן עם גירעון אנושי?

כתוב במאמר שנדרשת הפסקה לאחר 2-6 שבועות, לא חייב שבועיים:
http://www.kilogram.co.il/1872/דיאטת-כאסח-the-rapid-fat-loss-psmf/

כתוב גם במאמר שאתה אמור לעשות העמסות עם 3-6.5 גרם פחמימה לק"ג מסה רזה (ללא שומן), לכן אתה יכול לאכול יותר פחמימות ממה שציינת (200 גרם).

 

[Silvah]

אם בימים ראשון עד חמישי אני על 800-1000 קלוריות. 15-30 גרם פחמימה והרבה אירובי - כדאי לי לקחת את שישי שבת לנייטרלי כאשר כל הקלוריות יגיעו מפחמימה נטו?