שאלה| סרטון טכניקה- סקוואט ופרס- עושה נכון?

[קרמבוניל]

שלום!
אשמח אם תסתכלו בסרטונים שלי ושל חבר שלי שעושים סקוואט ופרס.

אני
סקוואט
ניסיון 1- עם משקל-

נסיון 2- מוט ריק-

אני שם לב שקשה לי יותר לעשות טכניקה טובה עם מוט ריק, כי עם מוט ריק אני נופל קדימה יותר עם הגב, מה שלא קורה עם מוט עם משקל (ואפשר לראות זאת בהבדלים בין הסרטון עם המשקל ובלי).

שאלה: כשאני עושה עם משקל, אני שם ספוג על המוט, שיקל לי על הכאב והלחץ בגב. כשאני עושה לפעמים בלי זה, אני נעצר באמצע הסט בגלל כאב בגב ולא בגלל קושי ברגליים. מאמן הראה לי איפה צריך לשים את המוט על הגב, אבל בכל זאת כואב לי. אז כדאי לשים את הספוג או לא?

הפרס-



חבר שלי
סקוואט-
סרטון 1-
סרטון 2-



אם יש טעות, תגידו באיזה סרטון (שלי חבר שלי ואיזה סרטון- ראשון/ שני) ובאיזו חזרה הטעות.
1. מה הן הטעויות העיקריות שלנו? איך לתקן?
2. מתי להתחיל לעבוד עם משקל (כמה זמן לעבוד עם טכניקה על מוט ריק)?
3. כדאי לשים את הספוג על המוט על מנת להקל את הלחץ על הגב?
4. בפרס, צריך לזוז עם הגב קדימה בהרמת המוט, או רק עם הראש?

אנחנו בני 16. מצטער על האיכות הגרועה. אם צריך, אצלם באיכות טובה.


תודה מראש!

 

[Morters]

אתה לא עושה את זה נכון..
יש הרבה דברים קטנים שאתה צריך לתקן ואני ממליץ לך להגיע למישהו שיודע מה הוא עושה ושיסביר לך,
כי כאן אתה תקבל הרבה פידבקים אבל אתה לא תדע באמת אם אתה מתקן אותם כמו שצריך.

הפיתרון הכי טוב שאני יכול לתת לך זה לקרוא את הספר של מארק ריפטו (Starting Strength), ולצפות בסרטונים הנוספים.
שם יש את ההסבר הכי טוב לאיך בדיוק הטכניקה הזאת צריכה להיות.
אם אתה צריך, תכתוב לי מייל ואני אשלח לך את הסרטונים שאתה צריך.

[email protected]

בהצלחה!

 

[ArielF]

מסכים איתו
+1

 

[leftyland]

מסכים איתו
+1

אתה יודע מה הטכניקה הנכונה שאתה "מסכים אתו"?

 

[קרמבוניל]

אתה לא עושה את זה נכון.. יש הרבה דברים קטנים שאתה צריך לתקן ואני ממליץ לך להגיע למישהו שיודע מה הוא עושה ושיסביר לך, כי כאן אתה תקבל הרבה פידבקים אבל אתה לא תדע באמת אם אתה מתקן אותם כמו שצריך. הפיתרון הכי טוב שאני יכול לתת לך זה לקרוא את הספר של מארק ריפטו (Starting Strength), ולצפות בסרטונים הנוספים. שם יש את ההסבר הכי טוב לאיך בדיוק הטכניקה הזאת צריכה להיות. אם אתה צריך, תכתוב לי מייל ואני אשלח לך את הסרטונים שאתה צריך. [email protected] בהצלחה!

ראיתי המון סרטונים המון. אבל אי אפשר להגיע לטכניקה מושלמת רק מסרטונים, צריך לנסות. תרשום לי בעיקר על מה אני אמור לעבוד, ואני אצלם סרטון חדש עם התיקונים.
המאמנים בחודר כושר אני לא סומך עליהם כל כך. הם חלוקים בדיעותיהם. תשלח לי בקשה בכל מקרה כמה סרטונים טובים ללימוד טכניקה. [email protected]
הינה העלאתי סרטונים חדש מהיום, איך הוא? יש שיפור? עבדתי כאן בעיקר על נשימה נכונה והסתכלות.
סט שראשון הינה

סט שני הינה

המשקלים- 50/60 בסקוואט.
ואם אתה יכול גם לעזור לי בטכניקה של דדליפט (אני יודע שטכניקה גרועה, זו פעם ראשונה שמנסה):
סט ראשון - - (תתעלמו מהטמבל שגונח בהתחלה).
סט שני- .

משקלים: 30 ק"ג. זה מאוד קל לא הרגשתי שום מאמץ. אבל אני לא רוצה להעמיס ולהתאמץ בשלבי למידת טכניקה.

***** אם יש שם חזרה שעשיתי נכון, בבקשה תגיד לי מהי ובאיזה סרטון!!! זה חשוב לי להבנה! כנ"ל בסקוואט! ****** .

בבקשה תראה את כל הסטים.
בעקרון בדדליפט אני אמור להתחיל לדעת טוב כי בראשון אני מתחיל SS, אז אני אמור לדעת כבר לאז.
איך אני שומר על גב ישר בדדליפט? כתפיים אחורה וחזה למעלה- אז זה כאילו אני עושה שראגס עם המוט.

והאם אני צודק: כתפיים בהתחלה לפני המוט, ראש למעלה, התחת באמצע החלק שבין הכתף לברך (לפעמים ירדתי יותר), הידיים קצת יותר מגובה הכתפיים, הרגליים בגובה הקפיצה במקום הטבעית שלי. נכון? אגב, כשאני בתחונה ההתחלתית האמות שלי צמודות לברך.זה נכון?

את התנועה אני אמור להתחיל מהגב, או מהרגליים? תודה!

 

[Tal Moyal]

מהרגלים כמובן

 

[קרמבוניל]

תודה!

הינה סרטון טכניקה של חבר שלי בסקוואט.
הוא עושה נכון?


תודה!

 

[StarDust]

לא, הוא עושה רבע סקוואט עם פוסי-פאד.