התחלת מסה.

[tal12]

אהלן ,
אני בן 16 לשעבר הייתי במכון והפסקתי אני כרגע חוזר להתאמן אני רוצה לקבל טיפה מכם, אני צריך לעשות מסה, הבנתי שאני צריך להתאמן לפי תוכנית האימונים AB , אשמח אם תביאו לי תוכנית שמתאימה לי, דרך אגב אני רוצה לקנות גיינר, כמה זה עולה בערך גיינר ואיזה גיינר מומלץ ?

 

[rossi46]

SS תוכנית מעולה למתחילים או לכאלו שעשו הפסקה ארוכה באימונים - תוכל לקרוא בפורטל.
המומלץ הוא לקנות אבקת חלבון במקום גיינר כי כך אתה נמנע מכל הסוכרים המיותרים שמכניסים לשם ואיכות החלבון גבוהה יותר,
כמו כן תוכל להוסיף לאבקת חלבון פירות או ש"ש ולעשות גיינר תוצרת בית שגם יוצא זול יותר.
אם בכל זאת בא לך על גיינר יש מבחר גדול - כמעט לכל חברה יש גיינר ותצטרך לבדוק מה מתאים לך מבחינת מחיר/משקל ויחס הערכים במוצר.
המחירים נעים בערך מ- 300-500 בקנייה בארץ.. בהצלחה

 

[tal12]

אוקי, אז אתה אומר שכדאי לעשות SS ולא AB ? האם אני יצטרך לשנות בהמשך תוכנית אימונים למסה או לכל אורך הדרך להמשיך עם SS ? אז כנראה שאני יקנה אבקת חלבון, יש משהו מומלץ \ טעמים מומלצים ? אשמח לשמוע דעות נוספות.

 

[StarDust]

הגישה שלנו בפורום היא נגד תכניות פיצולים למיניהן למתאמנים מתחילים. מומלץ לקרוא כמו שצריך את המאמר על SS, ולקבל את כל המידע לגביה:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/
לגבי אבקת חלבון - אני באופן אישי הכי אהבתי טעם בננה, ואחריו קרם עוגיות.

 

[Tal Moyal]

תתיעץ עם המאמן שלך

 

[tal12]

אוקי הבנתי... אז כנראה שאני אתאמן לפי תוכנית SS , התוכנית שנמצאת באתר זה מה שאני יקח , זה מה שצריך לפי מה שקראתי נכון ?
בקשר לגיינר \ אבקת חלבון לפי מה שהבנתי שעדיף כשאתה עושה מסה אז לקחת גיינר כי יש שם יותר קלוריות וכשאתה בתקופת חיטוב לקחת אבקת חלבון רגילה , האם זה נכון ומומלץ לעשות את זה ?

 

[דני שובבני]

אתה לא צריך גיינר זה סתם יקר ברמות !אם אתה לא מצליח להגיע לערכים שאתה צריך תקנה אבקת חלבון ותעשה גיינר ביתי בכך שתוסיף לו למשל :
פירות , הרבה חלב , ש״ש, קרונפלקסים למינהם , אגוזים למינהם , גלידות , יוגרוטים ועוד ייצא לך יותר משתלם ויותר מכוון בטעם

 

[StarDust]

גיינר זה בזבוז כסף בכל מקרה - עדיף כבר לקחת אבקת חלבון רגילה ולערבב אותה עם פחמימות - חלב, דבש, וכו'.

 

[tal12]

אוקי הבנתי אותכם... שאלה נוספת יש לי, במידה ואני מתחיל כרגע תוכנית אימונים של SS שנמצאת באתר המאמרים שלכם, אני יצטרך לשנות תוכנית אימונים בעוד זמן מה, או שהתוכנית הזו היא תוכנית אימונים עד סוף תקופת המסה ?

 

[דני שובבני]

בדרך כלל היא תכנית עד סוף מסה כי מי שממצא אותה עד סופה בדרך כלל מסיים אותה על אחוז שומן גבוה