ייעוץ דדליפט-סקוואט וכאבים בגב תחתון

[ארז]

אני התחלתי את האימונים שאני בחיטוב וגעתי למשקלים של 160 סקוואט לחמישייה ודדליפט 155 לחמישייה .
כשאני עמוק בתוך החיטוב הקשה הזה אני 140 בסקוואט ו130-140 ודדליפט .
לאחרונה התחילו לי כאבים בגו תחתון אחרי התרגילים הנ''ל.
בהנחה שהטכניקה שלי מושלמת יש אפשרות שעדיין אסבול מכאבים בגלל החיטוב ? שבגלל שהגוף לא מצליח להתאושש ?

 

[Blast]

אני התחלתי את האימונים שאני בחיטוב וגעתי למשקלים של 160 סקוואט לחמישייה ודדליפט 155 לחמישייה .
כשאני עמוק בתוך החיטוב הקשה הזה אני 140 בסקוואט ו130-140 ודדליפט .
לאחרונה התחילו לי כאבים בגו תחתון אחרי התרגילים הנ''ל.
בהנחה שהטכניקה שלי מושלמת יש אפשרות שעדיין אסבול מכאבים בגלל החיטוב ? שבגלל שהגוף לא מצליח להתאושש ?

כואב לך מזוקפי גב תפוסים או כאב בחוליות?

 

[ארז]

כואב לך מזוקפי גב תפוסים או כאב בחוליות?

ממש אחרי הסט אני מרגיש את הכאב בזוקפים,
אבל לאחר מכן שאני מגיע לבית הכאב הוא בחוליות וזה בא לידי ביטוי בישיבה ממושכת או נהיגה ממושכת

 

[Blast]

ממש אחרי הסט אני מרגיש את הכאב בזוקפים,
אבל לאחר מכן שאני מגיע לבית הכאב הוא בחוליות וזה בא לידי ביטוי בישיבה ממושכת או נהיגה ממושכת

שמע אם אחרי הסט יש כאבים בשריר זה טבעי-אתה בחיטוב, מאגר הגליקוגן בשריר מתרוקן מהר ועם זה אין בעיה.
לגבי הנהיגה..כמה זמן אתה כבר נוהג או יושב רצוף?

 

[ארז]

שמע אם אחרי הסט יש כאבים בשריר זה טבעי-אתה בחיטוב, מאגר הגליקוגן בשריר מתרוקן מהר ועם זה אין בעיה.
לגבי הנהיגה..כמה זמן אתה כבר נוהג או יושב רצוף?

מעל חצי שעה זה מתחיל להרגיש לא נעים..
ידוע השכאבים בזוקפי הקב נורמלים הבעיה זה החוליות \: השאלה אם זה יכול להיווצר עם טכניקה טובה ?

 

[Blast]

מעל חצי שעה זה מתחיל להרגיש לא נעים..
ידוע השכאבים בזוקפי הקב נורמלים הבעיה זה החוליות \: השאלה אם זה יכול להיווצר עם טכניקה טובה ?

תראה ממה שראיתי בסרטונים וממה שאתה אומר הטכניקה שלך טובה.
הכאבים של אחרי הנהיגה יכולים להווצר מקיבעון של ה״סקרום״ -זה נקרא סטגנציה.
כל מה שאתה צריך לעשות זה להוציא את המפרק מקיבעון על ידי תנועות סיבוב אגן וכו.
נוזל סינוביאלי יחזור ״לשמן״ את המפרק והכאבים ייפסקו.
ויכול להיות שזה באמת יסתדר לך בגלל שאתה פעיל מאוד מבחינה פיזית.

 

[ארז]

תראה ממה שראיתי בסרטונים וממה שאתה אומר הטכניקה שלך טובה.
הכאבים של אחרי הנהיגה יכולים להווצר מקיבעון של ה״סקרום״ -זה נקרא סטגנציה.
כל מה שאתה צריך לעשות זה להוציא את המפרק מקיבעון על ידי תנועות סיבוב אגן וכו.
נוזל סינוביאלי יחזור ״לשמן״ את המפרק והכאבים ייפסקו.
ויכול להיות שזה באמת יסתדר לך בגלל שאתה פעיל מאוד מבחינה פיזית.

האמת שאני עושה את זה כל פעם שכואב לי פשוט אי אפשר להישאר במצב הזה כל כך הרבה זמן (סיבוב האגן כלפי מעלה).
אני כרגע יצאתי לניטראלי כשאני יחזור לאימונים אני יוריד משקלי עבודה ונראה איך נסתדר .. תודה על העזרה .

 

[Blast]

האמת שאני עושה את זה כל פעם שכואב לי פשוט אי אפשר להישאר במצב הזה כל כך הרבה זמן (סיבוב האגן כלפי מעלה).
אני כרגע יצאתי לניטראלי כשאני יחזור לאימונים אני יוריד משקלי עבודה ונראה איך נסתדר .. תודה על העזרה .

רעיון מעולה, תראה איך אתה מתאושש במצב הזה ואחרי תקופה מסויימת אפשר כבר לקבל החלטה אם עזר או לא.
תרגיש טוב אחי!

 

[coldfire]

אני התחלתי את האימונים שאני בחיטוב וגעתי למשקלים של 160 סקוואט לחמישייה ודדליפט 155 לחמישייה .
כשאני עמוק בתוך החיטוב הקשה הזה אני 140 בסקוואט ו130-140 ודדליפט .
לאחרונה התחילו לי כאבים בגו תחתון אחרי התרגילים הנ''ל.
בהנחה שהטכניקה שלי מושלמת יש אפשרות שעדיין אסבול מכאבים בגלל החיטוב ? שבגלל שהגוף לא מצליח להתאושש ?

למה אנחנו מניחים שהטכניקה שלך מושלמת?

 

[ארז]

למה אנחנו מניחים שהטכניקה שלך מושלמת?

אמרתי ''בהנחה '' כי רציתי להבין אם זה מצב שיכול לקרות במצב של ''טכניקה מושלמת'' לא אמרתי שהטכניקה שלי מושלמת .

לגבי הטכניקה שלי : עבר שבועעים שלוש מאז שהעלתי את הסרטון מאז שיפרתי את מנח הצוואר והחזקת סיבוב האגן כלפי מעלה (מצטער אין מצולם)


אשמח אם תוכל לעזור ..

 

[Rasmalo]

הדדליפט בסדר.
אי אפשר לתלות את כל החוליים רק בחד"כ. יכול להיות שיש דברים מעבר.

 

[coldfire]

צריך לראות גם את הסקוואט. ועל איזה סוג כאבים מדובר?

 

[ארז]

הדדליפט בסדר.
אי אפשר לתלות את כל החוליים רק בחד"כ. יכול להיות שיש דברים מעבר.

אולי בגלל החיטוב ? הגוף פשוט לא עומד בעומסיים ?

צריך לראות גם את הסקוואט. ועל איזה סוג כאבים מדובר?

מצטער על זווית הצילום זה כל מה שיש לי כרגע.
שחכתי לציין הכאבים באים גם בסקוואט בסטים הכבדים (ליניארית), אבל לא כמו הדדליפט ששם פשוט אני לא מצליח לסיים סט בגלל הכאבים.
הכאבים בזמן ביצוע התרגיל מורגשים גם בזוקפים וגם בחוליות התחתונות .
ביום יום הכבאים באים לידי ביטוי בישיבה \נהיגה ממושכת בחוליות התחתונות עקב ישיבה לקויה (כמו שאמרתי למעלה אני מנסה לשבת כשהגב ישר ונעול ככל האפשר אבל אי אפשר להחזיק ככה יותר מידי ).

אבל מאז הפעם האחרונה שביצעתי דדליפט(לפני שבוע) ועד היום הכאב ממש התרפא ונשאר כ15-10% ממנו בישיבה ממושכת .
מקווה שתוכל לעזור .

 

[coldfire]

אולי בגלל החיטוב ? הגוף פשוט לא עומד בעומסיים ?


מצטער על זווית הצילום זה כל מה שיש לי כרגע.
שחכתי לציין הכאבים באים גם בסקוואט בסטים הכבדים (ליניארית), אבל לא כמו הדדליפט ששם פשוט אני לא מצליח לסיים סט בגלל הכאבים.
הכאבים בזמן ביצוע התרגיל מורגשים גם בזוקפים וגם בחוליות התחתונות .
ביום יום הכבאים באים לידי ביטוי בישיבה \נהיגה ממושכת בחוליות התחתונות עקב ישיבה לקויה (כמו שאמרתי למעלה אני מנסה לשבת כשהגב ישר ונעול ככל האפשר אבל אי אפשר להחזיק ככה יותר מידי ).

אבל מאז הפעם האחרונה שביצעתי דדליפט(לפני שבוע) ועד היום הכאב ממש התרפא ונשאר כ15-10% ממנו בישיבה ממושכת .
מקווה שתוכל לעזור .

זה התחיל בצורה פתאומית בזמן אימון או שצברת את זה לאט לאט?

 

[ארז]

זה התחיל בצורה פתאומית בזמן אימון או שצברת את זה לאט לאט?

נצבר עם הזמן

 

[talp]

יש לי את אותם הכאבים בול!
זה התחיל לי בחיטוב כשהעלתי משקלים בסקוואט וכשכמעט הגעתי לכשל אז נעזרתי קצת עם הגב וזה גרםלכאבים. אני לא מתכוון לעשות משקלים ככ גדולים בחיטוב זה מסוכן.

ובדדליפט כואב קצת גם כן אבל זה התחיל בסקואטים הכבדים.

ילצערי העבודה שלי לא עוזרת, אני יושב הרבה וזה משפיע לרעה.

 

[ארז]

זה התחיל בצורה פתאומית בזמן אימון או שצברת את זה לאט לאט?

 

[coldfire]

אני לא רואה בעיה מיוחדת, אתה כנראה לא מתאושש טוב.

 

[ארז]

אני לא רואה בעיה מיוחדת, אתה כנראה לא מתאושש טוב.

ז''א שיש מצב כזה שהטכניקה יכולה להיות ''מושלמת'' אבל הכאבים נוצרים בגלל התאוששות לקויה מהחיטוב לדוגמא ?

 

[Rasmalo]

ספורטאים סוחבים פציעות תמיד, הטכניקה שלהם מושלמת. נפצעים מהרבה סיבות אפילו שלכאורה הכל טוב. זה חלק מהעניין של להרים דברים כבדים.